Witam. Chciałbym zacząć cwiczyć na zwiekszenie maksymalnie siły, czyli robic 3-4 serie po 3-4 powtórzenia, lecz czytalem w pewnym artykule, ze nie powinny tej metody stosowac osoby u ktorych nie uksztaltowal sie jeszcze kosciec. Czy to prawda? CHcialbym dodac ,ze narazie cwicze tez na silowy tylko ze wykonuje 4 serie po 5 powtorzen i chcialbym [...]
Hi hi wiem że temat pewnie powszechny jak kaczki ale mam pytanie ! jakie polecacie najsilniejsze odżywki na rynku które pozwolą na dobry rozwój siły masy :D ogólne ; ]pls tylko nie piszcie dieta trening bo to wiem chodzi mi tylko o odzywki !! ;]
siema redukuje sie ze sporych 120kg, bf ~22% cwicze cale cialo po 2 cwiczenia partia 5x w tygodniu, aero po treningu 3x w tygodniu, dieta low carb. Lykam tp: evolution. Problem w tym ze nie chce sie trenowac, tp nie pizga nic a nic, komfort treningu jest zaden, brak pompy, sily itd co normalne na redukcji ale.. chcialoby sie czegos co by trzepalo [...]
No więc zakładałem tu już 2 tematy :P Ale dalej nie wiem co trenować. Jestem pełny podziwu dla siły jedności ducha i ciała(Kyokushin,Taekwondo itd.),ale jednocześnie czuje że chciałbym się ostro napier....A więc Muay Thai,kick boxing. Tak jak kiedyś pisałem mam 179 cm wzrostu i ważę 92 kg. Wiem,że wybór stylu zależy od nas samych,ale mi się [...]
[...] jak narazie dobrze mi idzie , doradzcie cos co bym mogł brac i jaki trening był by dobry i co jesc na zregenerowanie spadkow masy ogołnej regeneracji organizmu i poprawy siły ?? zaopatrzyłem się w Whey Protein Olimpu i taki sobie zapał narazie chodze na basen raz w tygodniu hehe ? niewiem do jakiego działu to wstawic - Uzaleznienia/trening [...]
Witam, po ilu godzinach od posiłku można zacząć trening ? 2 , 3 ? Czy w czasie treningu można pić jakieć napoje energetyzujące ? ponieważ czasami już nie mam siły a trening naprawdę chciałbym skończyć ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Głównie zależy mi na ćwiczeniu brzucha i pleców. Nie posiadam urządzeń tylko własne ciało :) Wzrost: 167 cm Waga: 58 kg Biceps: 32 cm Talia (pępek): 75 cm BF: ok. 10% Mam lekki zarys "tarki", ale szału nie ma ;) Prosiłbym o polecenie mi jakiegoś treningu całego ciała. Najbardziej zależy mi na kształtowaniu siły Z góry dzięki za odpowiedźle.
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) Jeżeli chodzi o bardziej konkretne cele, to priorytetem są nogi, więc poza treningiem siłowym poszukuje jakichs ćwiczeń biegowych itp. III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - [...]
[...] 3 tygodni ćwicze na śiłowni co popadnie, niemam stałego planu ćwiczeń, czy to ma sens?Czy tak samo jakbym ćwiczył z planem?Na każdym treningu wykonuje wszystkie (prawie) możliwe ćwiczenia.Proszę mi napisać czy tak ćwicząc poczuje efekty siły, lub masy. Ps jeżeli to zły dział, to przepraszam i proszę o przeniesienie tego tematu do innego działu.
Witam znawcow dzialu! Od jakiegos czasu meczy mnie jedno pytanie i was prosze o odpowiedz,oraz porade!Zastanawiam sie nad tym,czy osoby ciezko pracujace na budowie przy betonie(jako ciesla szalunkowy) biorac np.metanabol i omnadren 250 beda mialy z niego jakies korzysci?np.w przyroscie sily i masy,jest to na prawde ciezki zawod,podczas pracy [...]
Witam,chcialbym sie upewnic czy bedzie ok.. czy cykl nie zamocny jezeli tak to co na odblok i na oslonke do mety i oxy dzieki cykl planuje na styczen pozdro i szacunek. 1-8 prolo 200mg c3d 1-6 tren 75mg c2d 1-4 meta 25mg ed 5-8 oxa 25mg ed Wiek: 23 Wzrost: 172 Typ:Endomorfik Waga: 83-84 Bic: 38 klata: 115 talia: 88 udo: 60 Ogolnie zdrowy ,brak [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - [...]
witam! robie wlasnie trening masowy i zaplanowalem sobie ze bede cwiczyl cyklem 4-dniowym: - klatka+triceps - plecy+przedramiona - barki+biceps - nogi+brzuch dzisiaj jednak robilem klatke (5 cwiczen z wiekszym ciezarem niz zwykle) i po niej nie mialem juz sily by robic triceps. jak myslicie powiniennem zmniejszyc ciezar pr klatce (i tak nie jest [...]
[...] masy mięśniowej. Mam 19 lat około 185cm wzrostu i ważę 76-77kg. Nie wiem jakie odżywki były by najlepsze dla mnie, żeby przybrać trochę kilogramów z równoczesną poprawą siły. Niestety nie posiadam zbyt dużych zasobów finansowych ale proszę o konkretne wskazówki co było by najlepsze i dlaczego. Lepiej zainwestować w gainera czy może [...]
Witam! Od jutra zaczynam trening FBW typowo na ma Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: Zdobycie masy mięśniowej i przy okazji siły. Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: muay thai i piłka nożna przede wszystkim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Mam pytanie a mianowicie właśnie zarobiłem troche kasy i chce zacząć od września suplementacje. Chodzi mi głównie o zwiększeniu masy mięśniowej i siły, mam ok. 850 zł żeby na to przeznaczyć i nie wiem co kupić. Mój staż na siłowni to 2 lata, 175 wzrostu i ok 70 kg wagi. Myślałem nad animalami ale nie wiem czy to dobra myśl. Czekam na opinie i [...]
[...] na siłowni, aby zwiększyć swoją masę? Chodzi mi o jakieś białka, gainery itd. Jakie polecacie produkty? Czy warto też brać na początek jakąś kreatynę na zwiększenie siły? CM3 np. Do tego jaką dietę najlepiej stosować, abym po jakimś czasie, wspomagany odżykami, zauważył efekty w postaci przyrostu masy. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony [...]
Cześć, chce zaczac cwiczyc. mam 22 lata 180 wzrostu i waze 115 kg. cwiczylem 3 lata temu. nie bralem nigdy zadnych suplementow cwiczylem na surowo wiec sila malo co mi spadla (zwlaszcza gdy w pracy czesto dzwigam ciezkie rzeczy. chce zaczac biegac oraz zaczac cwiczyc na silowni. chcialbym abyscie polecili mi jaki rodzaj diety bylby najlepszy, [...]
[...] tylko na boks,chodzi mi zebym troche sie woda zalal z 2kg przed MP ,moze byc miesiac na kreatynie przed Mistrzostwami.Odrazu mowie na silke wogóle nie chodze tyle co stacje siły tylko na boskie robimy 12 stacji x3,czasmi 4 i takie inne piłki lekarsie ,worki,pompi i szybkosc.Mam kilka pytań. 1)Ile mozna brac maksymalnie kreatyne,jakie dawki [...]
[...] 200 cabs. Do tej pory brałem z tego krete i bcaa. Kreata ta sama zaś bcaa Scitec BCAA 6400. Efekty po tej kombinacji nieźłe, 1,5 kg mniej lepsze zarysy mieśnie, no i więcej siły. Zażywałem 4 cabs przed i 4 cabsy po treningu i krety i bcaa, łącznie 16 cabs. Chciałbym połączyć teraz krete i bcaa z glutaminą jak to fajnie brać by były efekty ? W [...]
