siły

[...] rozplanować moje treningi w czasie tworząc dziennik treningowy, ale mam pewien problem. Mianowicie moim priorytetem jest obecnie trening typowo siłowy i zwiększenie realnej siły mięśni. Zależy mi na efektywnym rodzaju treningu. Jednakże pracuję fizycznie na produkcji, gdzie wykonuję jednostajną pracę nieustannie podnosząc bardzo lekkie [...]

Witam, Prosilbym o porade, odnosnie tego jakie suplementy wybrac, mialem raz kreatyne Hi teca z vanadylem, przyszlo ok 5 kg masy, i duzo sily, w zeszle wakacje bralem, mialem pudelko 200 kaps, i 90 kaps vanadylu, chodzilem gdzies do wrzesnia na silke, pozniej nie bylo czasu wczesniej trenowalem "na sucho" jakies pol roku, pozniej, w lutym [...]

[...] sztangę, drążek i hantle. Wiem, że ma podwyższony cholesterol a poza tym nie ma żadnych chorób. Myślę nad FBW albo ACT; będzie ćwiczył 3 dni w tygodniu. Celu nie umiem za bardzo sprecyzować, na pewno na razie nie jest to masa, raczej taka ogólnorozwojówka żeby trochę fatu spalić a zdobyć siły, kondycji i sparwności. Pomóżcie ułożyć jakiś trening

Witam, jestem nowy na forum, jednak troche już czytam o zasadach treningu itp. Oceńcie plan, który ułożyłem (FBW). Głowny cel to poprawa siły (ale i na pewno nabranie masy), ponieważ chciałbym wystartować na służbę przygotowawczą do wojska w lipcu bądź we wrześniu. Przysiady ze sztangielkami 3 serie Wiosłowanie sztangielką 3 serie Pompki na [...]

WITAM!!!!!! mam wielka wielka prosbe do specjalistow ławki o ułożenie jakiegoś dobrego planu treningowego na wzmocnienie siły w wyciskaniu trenuje 4 razy w tyg. pn (klatka+tricepsy) wt(plecy+bicepsy)śr wolna czw.(klatka lekko+triceps na duzych obciazeniach)pt(lekko barki)stosuje glukozamine , kreatyne i dekstroze waze 71 kg na swoim koncie mam juz [...]

Witam wszystkich ............ 1. WIEK: 46 2. WAGA: 92 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z małymi przerwami 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobre samopoczucie , witalność , [...]

[...] miesni co dzien, no i teraz doszedl trening brzucha).Do tego dochodzi praca fizyczna która mnie czasami mi wykańcza CEL:Zamiana tłuszczyku na masę mięśniową ,przyrost siły i mocy (dodatkowo chciałbym troszkę zrzucić na wadze) CZY TO RAZEM WZIĘTE NIE KOLIDUJE??? PYTANIA:Jakie odzywki? myślałem o MASAKRA OLIMPU + jakieś aminokwasy (może l [...]

[...] nóg leżąc na ławce x4 - skłony boczne x2 Dzień 4 wolne Wiem że mam za mało ćwiczeń na nogi. To dlatego że nie mam czym w domu ich ćwiczyć a gdy wracam z pracy to już nie mam siły, czasu i chęci iść na siłownię. Ale jak mam wolne to idę i wtedy do w PUSCH dodaję na początek przysiady x5, a do do PULL dodaję martwy ciąg x5, reszta modyfikacji jest [...]

[...] 200mg 150mg 4. 300mg 2 150mg 5. 300mg 3 150mg 6. 300mg 3 150mg 7. 300mg 3 150mg 8. 200mg 2 100mg 9. ----- 1 Celem tego cyklu ma być zdobycie 7-8 kg mięsnia i trochę siły.Do kuracji oczywiscie wyskoko węglowodanowo-białkowa odżywka (Myśle że Megamass 4000 będzie najlepszy),dobra dieta i ostry trening. Możecie wyrazić swoją opinię na temat [...]

witam, postaram się opisac moj problem, więc ćwicze wyciskanie na plaskiej szeroko ( na skośnej też szeroko ) no i przy wyciskaniu na rekord ( sprawdzaniu się ) na szeroko wycisne niecale 80kg , a jak złapie sztangę wąsko ( na szerokosc nieco szerszą niz barki ) to spokojnie wycisne 90kg !! czy ktoś z was wie czym to moze byc spowodowane ? ( nigdy [...]

[...] sobie drzemki w czasie dnia. Cięzko jest mi sie skupic i mam krotka pamiec, chodze taki "zmulony". Przez to wszystko na sporo spraw patrze pesymistycznie, dodam że w okresie wakacyjnym prkatycznie każdy dzień umilałem sobie "trawką". Przyjmuję żeńsczen ale nie odczuwam roznicy. Ktoś mógłby doradzić jak z tym walczyć i odzyskać siły witalne ?

[...] mięśni więc składników raczej nie brakuje. Dlaczego więc mięśnie nie miały by rosnąć ? PS. pytam bo parę lat temu korzystałem z treningu kupionego na sfd. Dużo różnorodnych ćwiczeń, dużo serii i powtórzeń, niezależnie od obciążenia w pewnym momencie nie miałem siły do podniesienia ręki. Dlatego teraz skłaniam się do prostoty treningu z arta jw.

Witam:) pierwsze pytanko. Wiec cwicze systematycznie kilka miesiecy na silowni. przedtem tak roznie:P chodze z kump-lem i mam wrazenie ze on zbyt szybko zmienia obciazenia na ciezsze i robi nie dokladnie. ja staram sie robic mniejszymi ciezarami a dokladniej. Jednak on po jakims czasdie robi tym juz dokladnie i jest juz na wiekszych ciezarach ode [...]

Siema;) wiek:16 Biceps:36 przeramie:33-34 waga:80kg wzrost:185cm Mam dużo siły wygrywałem z starszymi i silniejszymi od siebie .. mam troche techniki,ale jakie ćwiczenia są najlepsze na początek trenowania armwrestlingu i jakie suplementy moge zakupić :)

Czy ktos moglby mi pomoc? Chce ulozyc plan dla brata. -brat ma 16 lat, 180cm wzrostu i 71 kg wagi.Ogolnie jest wysportowany. -trenuje koszykowke(3 razy/tydzien) i chodzi na basen(1/tydzien) -trening na silce nie ma byc zbyt ciezki, zeby go nie przetrenowac. Chodzi o to, zeby nabral troche sily i ew.masy. To ma byc taki wstep do jakiegos ciezszego [...]

[...] samego tego gainera jestem dosyć przekonany z racji jego składu i dobrych opinii na jego temat. Nie wiem tylko czy AAKG tutaj spełniał by się, choć na mój rozum był by dobry ponieważ prócz gainera, mógłbym zwiększyć też wydajność i siłę treningów:) Muszę również tu dodać, iż trenuję w celu zwiększenia masy i siły, plan treningowy mam rozpisany:)

[...] siatkówka , Wtorek siłownia , Środa odpoczynek , Czwartek siłownia , Piątek siatkówka. I reszta dni odpoczynek. Chciałbym przybrać na masie a zarazem troszkę spalić tłuszczu bo w niektórych miejscach jeszcze on jest. Dodam że staram się jeść normalnie zdrowo i jeść dużo białka , ale czuje po prostu że czasami brakuje tej siły mimo regeneracji.

Witam po dlugiej przerwie. Mam pytanie dotyczace spalania tkanki tluszczowej. Czy lepiej jest wsiasc na rowerek przed treningiem silowym czy po treningu? Na trening nie ide z pustym zoldkiem, bo sily musze z czegos czerpac. Po treningu zaczyna sie katabolizm miesni wiec warto byloby znowu cos zjesc, ale tu znowu nie ma raczej mowy o spalaniu [...]

Z powodu niewielkiego przyrostu siły postanowiłem nieco wcześniej sięgnąć po kreatynę - po trzech miesiącach systematycznego treningu. Dosyć sporo tematów przejrzałem i wywnioskowałem następujące rzeczy: W dni nie treningowe 30 minut przed śniadaniem (5 gram) W dni treningowe 30 minut przed treningiem (5g) i od razu po treningu (5g). Faza [...]

Siemka, moze ktos mi doradzic, czy ogolnie bawienie sie w moim trybie zycia w jakies diety, to ma w ogole jakis konkretny sens ? Mam 21 lat, waze 62 kg, jestem czasem nadpobudliwy, ma duzo energii i z tego co wyczytalem, to moge byc ektomorfikiem(szybko spalam kcale) Wstaje o 5 rano, jem miske platkow z mlekiem i cukrem, ide do roboty (8h na [...]