siły

Ta sprawę mamy wyjasniona. Kolejna rzecz czy przy wyciskaniu i przysiadach tez xo 10kg zwiekszac i do 3 powtorzen w serii ? Ostatnia ogolna sprawa co do intensywnosci. Chodzi mi oto ze na każdym treningu mam te 6-7 cw ale zeby byc spocony m na maxa albo zmeczonym no moze troche. Oscyluje w odpowiednim kg zeby zmiescic sie w zakresie a chcac [...]

mozesz zrobic tydzien przerwy jesli zmienia sie charakter treningu. dluzej nie polecam poniewaz poczujesz wyrazny spadek sily

3x w tygodniu czwartek,sobota,pon. Trening całego ciała,budowa podstawy masy i siły. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie [...]

Żeby ćwiczyć szybkość i siłe ciosu najpierw trzeba go umieć poprawnie wyprowadzać. Jeśli tego nie umiesz ćwiczenie szybkości czy siły nie mają najmniejszego sensu.

może być. w teningowe: 5g. krety rano naczczo i 5g. po treningu w nietreningowe: 5g. tylko rano naczczo te 300g. starczy Tobie. Carbo zaraz po treningu, albo w trakcie(jeśli szybko się męczysz i nie masz siły do dalszej pracy). Na pierwszy cykl to w zupełności wystarczy. Powodzenia na cyklu!

Spokojnie mozesz dac oliwe przed treningiem bedziesz mial wiecej sily i energii chyba ze robisz lekki trening to wtedy nie musisz dawac

Hej wszystkim chcialem zapytac o taktyke walki.Jestem niski mam około 1,30.Moim atutem jest wytrzymalość i siła. Ostatnio jak walnołem koledze bez wiekszej siły w zab to mu wykruszylem bylem w rekawicach -ale nie wiem czy to takie istotne

Idź na podwórko grać w piłkę, kosza. To najlepszy sposób na wyrobienie szybkości, siły i ogólnej kondycji. Nie zapomnij o rozciąganiu po grze:) A jak nie to poszukaj u siebie w mieście, klubu lekkoatletycznego, w którym są grupy ogólnorozwojowe.

Idź na podwórko grać w piłkę, kosza. To najlepszy sposób na wyrobienie szybkości, siły i ogólnej kondycji. Nie zapomnij o rozciąganiu po grze:) A jak nie to poszukaj u siebie w mieście, klubu lekkoatletycznego, w którym są grupy ogólnorozwojowe. Często ścigam się ze siostrą starszą o cztery lata (raczej z nią wygrywam), w ogóle dość dużo biegam, [...]

Nie oczekuję spektakularnych efektów, trochę masy i siły, plus większe rozbudzenie. Co do hcg, dziękuje za wyjaśnienie. Wiem już czego pilnować. Gdyby coś źle wychodziło w badaniach nie będzie problemu z wyjaśnieniem lekarzowi dlaczego tak się stało :-). Więc polecę bez hcg z kontrolą pełnozakresową co 3 miesiące i zobaczę co z tego wyjdzie. [...]

siodema dobrze mówi. A od białka czego oczekujesz? Wzrostu siły? Co do kreatyny to możesz machnąć cykl kreatynowy standard -czyli 6-8 tygodni, 2x5g/dzień. Jedna porcja rano a drugo przed treningiem na siłce lub w dni nie treningowe w porze treningu. Kreatynę kup z Vitalmaxa 500g w proszku w zielonej puszce. Aha a to czy efekty będą chwilowe czy [...]

Ja także bym polecił stałą suplementację jabłczanem, która to na pewno przyczyni się do zwiększenia siły jak i osiągów, co jak sądzę jest oczywiście Twoim priorytetowym celem. Mój osiedlowy ziomek dobrze gada...

Witaminki mam opti-vites z optimum. Jeszcze hmb, bcaa, bialko, carbo i izotonik na treningu. Trenuje wtorek, piatek, sobota (ale raczej doloze jeszcze 1 trening w tyg. wyjdzie niestety w czwartek). Robilem po treningu rowerek przez ~50min z V-~35-40km z dosc malym obciazeniem, a po trengu ok 30min biegam do domu ok ~1km w miare szybki bieg). Czy [...]

[...] , organizm się męczy i będzie moment że orzy bf 9 będzie kilka dni obżarstwa i bf wróci do 13-14, niestety jest to dieta dla ludzi lubiących ból i widze że awet siły na rozmowy sfdowskie nie ma ale wierz mi że z całego serca trzymam kciuki i powodzenia tez przez to przechodziłem 2 razy i mi starczy Zmieniony przez - Rothen w dniu [...]

Gligowski popełniłeś jeden błąd. Gdybyś odpowiednio jadł przy treningu trójbojowym to byś się nie zalał i nie miałbyś takiego problemu teraz. Po aerobach siła zawsze trochę spadnie. Ewentualnie możesz spróbować tak jak Czarek napisał władować w siebie sporą ilość antykatabolików plus jakiś stack kreatynowy, który zminimalizuje spadki siły.

Może nie błąd ,bo nie zależało mi aż tak na sylwetce co na sile i dlatego ładowałem dużo węglowodanów a póki co nie mam zamiaru (a raczej sily ) żeby gdzieś startować ,a co za tym idzie wkomponywać się do kategorii wagowej . No ale ostatnio doszedlem do wniosku ze w sumie trzeba się wziąc za siebie pod względem wizualnym

[...] ok aż chce się trenowac PS. kule to mam taki pomysł, może głupi może nie... ale można wyczaic jakiegoś kamiora i oddac go do zakładu kamieniarskiego gdzie np robią jakieś nagrobki itp oni tam mają dobre sprzęty, wprawę i doświadczenie to może by coś konkretnego wam z tego zrobilipozdro wytrwałości, siły i żeby sprzęty jak najdłużej wytrzymały

rób je na początku nawet jeśli pomaga ci kolega to to właśnie ćwiczenie będzie lepsze niż ściąganie na wyciągu wierz mi więc zaciskaj zęby i rób je na początku jak będziesz je robił na końcu treningu to napewno nie zwiększysz siły tak szybko jak na początku treningu

uzywalem, nie powiem fajnie dzialalo na tricepszona , tylko troche ciagnie nadgarstki w dol... przez co ciezko je wykonywac, zalezy od sily przedramion

Mam siły na redukcję. Myślisz że do wakacji więcej się wyrzeźbie niż przez te dwa miesiace nabiore mięsa?