siły

[...] Rdl- w formie rozciągania, nauki ruchu. Musiałem wyjątkowo nakręcić samemu, bo wszyscy śpiesząc się na mecz wyebali do szatni. Na resztę ćwiczeń nie miałem siły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b49b6ce66ad4e1b8a0ebaee8dd5a2da.jpg EDIT: ostatnia seria dropa to 30 powtórzeń, nie 3. Filmy: [...]

[...] życie }:-( , ale przynajmniej cycki się spompowały. 3. Combo na plecy- weszło, tyle mogę powiedzieć jeżeli chodzi o plusy %-) Nie podciągałem się w chuy dawno, więc spadek siły jest mocno odczuwalny. Do tego zupełnie nie wiem jak to oceniać technicznie, ale tu liczę na zyebkę od Rafała. 4. Drop na barki- ładnie doyebało po pp/mp. 5. Biceps- [...]

[...] poniżej 1,5-2,5 godzin, ale myślę, że pierwsze 3-5 tygodni powinno być ok. Troszkę zmniejszam też ciężary- nadal będą duże, ale nie rozpisuję progresji żeby pobijać obecne maksy. Priorytet przesuwa się obecnie w stronę spalania tłuszczu ( i poprawy techniki w dwuboju), a nie budowania siły. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-29 21:06:20

[...] a) w piątek po hp -> rdl zrobię rdl ze szrugsem/szrugsami, żeby mocniej dotyrać czworoboczne. b) chyba najlepiej na mnie działa wchodzenie na submaxy 2-3 razy w tygodniu. Zarówno 2 jak i 3 serie docelowe nie są w moim przypadku super skuteczne, jeżeli chodzi o rozwój samej siły. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0259fbdfb87e44528fc5daaa4dd3d82b.png

Fajne podsumowanie, kg niesamowite, to samo co Twoj brat. Tak jak pisalem w DT Twojego brata - chyba macie to w genach :) Zycze powodzenia w dalszym lapaniu sily! Pozdro

[...] powinno dawać się do pulla. Analizowałem też swój trening pod kątem wyników siłowych i zakwasy po czwartku mnie oświeciły. Fronty właściwie stały w miejscu (bo wzrost siły relatywnej podczas zrzucania tłuszczu, to na moim etapie wytrenowania trochę taka nagroda pocieszenia), bo była za mała objętość do częstotliwości. Siadami tylnymi [...]

[...] przełoży na wyniki ;-) 3. Najszersze grzbietu: Nie wiem czy to wynik smarowania gwintów czy braku tlenu (mówię, dzisiaj było jak w amazońskiej dżungli), ale nie miałem się siły podciągać. Ostatni raz smarowałem gwinty w niedzielę, wchodziło 6 powtórzeń na takiej łatwości, że bez trudu by weszło 12+. Po prostu nie wiem co się dzisiaj stało. [...]

[...] na zarzutach- 90 kg weszło dość łatwo, na trzecim repie widać ile sztanga była nad obojczykiem. Myślę, że weszło by na 90 kg z 5-6 power cleanów. 2. RDL- zobaczę czy to brak siły, czy nieprzespana noc. 3. Tydzień temu na roztrenowaniu było 140 kg x 8, ale nie miałem zyebanej nocy + siady nie były robione po ciągach i high pullach... 4. Ława- [...]

[...] nastrój. \-) Tu mam jeszcze 3 rzeczy, o których chciałem powiedzieć: WYCISKANIE LEŻĄC Postanowiłem podzielić się moimi przemyśleniami, bo zaintrygował mnie momentalny spadek siły (circa -10/15kg ) na wyciskaniu leżąc po przejściu PanTomeusza i MisiaPysia z fbw na splita. Przeanalizowałem swoje treningi i przypomniałem sobie, że mi na ławie [...]

[...] ma sens to co mówię, ale dla całego kosmosu może nie mieć; jestem zyebany po treningu %-) ), dlatego poszła jeszcze jedna od desek. Myślę, że 4 serie docisków są ok- spadek siły było widać na 120 kg, ale dam radę robić więcej serii z deskami. Czyli za tydzień 150 kg do desek, bo chcę zachować progresję. FUN, jak mi nie pyerdolnie CUN \-) 5. [...]

[...] 20 x 10 40 x 10 55 x 8 70 x 8 (film) 4. Allahy + 5 kg 65 x 20 70 x 20 75 x 20 80 x 20 5. Rotacja zewnętrzna: 3 kg x 20 4 kg x 20 5 kg x 20 Uwagi do treningu: 1. Rwanie- brak siły, nie wiedzieć czemu. Może za mało serii rozgrzewkowych, ale i tak dzisiaj ważniejsze były wybicia na unik. Na 65 kg nadal nie udaje mi się dobrze wskakiwać pod sztangę, [...]

[...] doznań. Za tydzień jeszcze zmniejszam ciężar w wiośle, bo 60 kg ciągnięte samymi najszerszymi to OGROMNY ciężar. 4. RT- dałem wcześniej, bo tydzień temu nie miałem siły trzymać po bicepsie ciężaru 5. Przedni akton- nie dało rady zrobić 15 powtórzeń, za tydzień zmniejszam ciężar. 6. Zmiana ćwiczeń na biceps- na pierwszej serii robiłem [...]

[...] x 3 (film) 80 kg x 3 (film) 3. Push Press+ 2,5kg 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 2 85 kg x 1 90 kg x 5 (film) Uwagi: 0. Barki zrobiłem wczoraj, także wolne. Do tego nie było siły na brzuch. 1. W rwaniu zwiększyłem ciężar o 2,5 kg w ostaniej serii plus szybciej wszedłem na 52,5 kg. W ostatniej serii 3 powtórzenia na 55, a nie 2 na 52,5. Jest [...]

[...] coś będę musiał wykombinować. Prostowałem się na maksa, następnym razem nagram z innego kąta. 3. MCNPN- zero czucia, po prostu zero. Co prawda po hip thruście nie miałem siły stać i mnie w pewnym momencie dosłownie znieczuliło na ból, ale to nie zmienia faktu, że mam problem chyba z tym ćwiczeniem. Następnym razem nagram. 4. SS- malutki [...]

[...] kg x 12 Allahy + skłony boczne 55 x 20 + 20 kg x 15 na stronę 65 x 20 + 30 kg x 15 Uwagi: 1. 2 serie frontów więcej mnie zniszczyły, mam nadzieję że za tydzień będzie więcej siły. Zresztą przenoszę się do Parku Maszyn, więc i tak będzie pewnie chuynia na nowej siłowni... 2. Hip Thrust- nowe ćwiczenie, a więc progres siłowy musi być. Dużo lepsze [...]

[...] mega mega w środę-czwartek, to za tydzień leci 5-6 serii) Łydki- maszyna siedząc 20 kg x 30, 30 kg x 25, 40 kg x 20 (bardzo dobrze czuć zewnętrzne rejony, ale spadek siły strasznie szybki- za tydzień trzeba będzie zmniejszyć kg...) unoszenia nóg w zwisie + Wyprosty tułowia Przód/bok/bok/Przód itd x max, max max + cc x 15, 10 kg x 15, 15 [...]

[...] typ ławki i nie ma takich samych przeskoków; nie wiem czemu... Wydaje się, że jest wyżej na początku 17,5 ?kg x 12/12/12, 20kg x 12/10/10, 22 kg x max/max/max (nie miałem siły na więcej kg, trzeba będzie zmniejszyć ciężar) Barki- Wyciskanie na suwnicy przodem, dolna połówka, 30 x 10, 35 x 10, 40 x 10, 45 x 10 (też zupełnie inne ćwiczenie, bo [...]

[...] dziennika, bo zaczynam się bawić w siłownię- to jest sprawdzam nowe ćwiczenia, kilka serii dobieram ciężar, bawię się w detale typu podkładki pod palce na dd. Nie mam siły tego skrupulatnie spamiętywać, a na razie filmów i tak nie mam jak wrzucić. Plus gorzej z czasem na wypiski i obserwacje. Ale pewnie niedługo mi się odmieni i będzie [...]

[...] 10 kg. (Pas mi daje przynajmniej 5-10 kg przy tej samej liczbie powt) Mam nadzieję, że za tydzień-dwa będzie lepiej. 2. HP- zmiana siłowni, inny punkt podparcia + spadek siły. 180 kg ważyło dużo więcej niż ostatnio 210 kg 3. Wyprosty- inna maszyna, ciężko. Brat miał takie same odczucia- inna maszyna (ćwiczy dalej na naszej starej siłowni), [...]

[...] kcal było dobrym pomysłem Góra 1, lżej + zmiana ćwiczeń: 1. Wyciskanie hantli na skosie, rozgrzewka do 37,5 x 14 potem odwrotna piramida 27,5 x 15 i 17,5 x 18 (spadek siły czuć, ale tragedii nie ma, za tydzień chciałbym zrobić 37,5 x 20. W ostatnim planie były hantle na płaskiej + rozpiętki skos) 2. Rozpiętki płaska 6 x 15, 8 x 15, 10 x 15 [...]