siły

Szmaja };-) Co do standardów siły, a więc i poziomu wytrenowania, polecam lekturkę: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/are_you_strong_find_out_right_now_with_these_strength_standards oraz: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandards.html :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-26 [...]

[...] 8-5 MC też zrobię objętościowo... 5x5 #Prawdę mówiąc trochę mnie przeraża taka liczba serii i powtórzeń..., ale widzę, że Ty i forumowicze jesteście przekonani, że to jest lepsza droga do budowania mięśni i siły... Za całą pomoc serdecznie dziękuję *P.S. coś mi się wydaję, że niedługo znów się odezwę i mam nadzieję, że jeszcze raz pomożesz

Pavlo, Ty niezły przech.. jesteś, nie dość ze wyskok świetny to i siła w łapach . U mnie w gimn. osiłki pchają max. 11m ale zero sprawnosci u nich, takie kloce , a Ci lżejsi, siły zeby pchnąc nie mają

Witam Jako iz zajmuje sie robieniem takiego sprzętu(patrz w podpisie), to podzielę sie z wami moimi uwagami i spostrzeżeniami. Będzie to kawałek tekstu ale myślę ze każdy kto decyduje się na kupno sprzętu przeczyta z ciekawością aby niepotrzebnie nie wtopić kasy Na początek ogólnie o sprzęcie, zacznijmy od zastanowienia sie czy napewno mamy na [...]

Dawid trenujesz pchniecie?? mój wynik 5kg kulą to 11,20 (rekord) jak narazie. Wiem ze słabo jak do wymiarów i siły ale dynamiki mi brak

nom trenuje:)1rok nom do mojej siły też cienko mi lata ale;)nie zawsze siła z siłki przekłada się na kule:)powodzenia Ci życzę;)

Co do postępów to ja obecnie jestem na etapie flat tuck planche trenuje od połowy grudnia. Zanotowałem znaczną poprawę siły szczególnie górnych partii. Moje ćwiczenia pomocnicze to: Pompki jednorącz Podciągnie Brzuch na kółku rehabilitacyjnym Przysiady jednonóż L sit jak najbardziej to podstawowe ćwiczenie które wzmocni mocno brzuch a silny brzuch [...]

[...] Planche już niedługo powinienem zacząć wywijać na razie wykonuje advanced tuck planche. Jak będę w stanie wykonać wstawię fotki. Skupiłem się głównie na tym ćwiczeniu ponieważ zawsze marzyłem o tym aby je wykonać. A tak z efektów to znaczący wzrost siły mięśni grzbietu i obręczy barkowej o brzuchu nie wspomnę bo dostał takie baty jak nigdy.

[...] 2gi problem to to że klata zaczęła mi zanikać przez te cwiczenia i łapa zamiast rosnąć to się lekko pod rzeźbiła i schudła o Cm Z 38 na 37 Jednym mogę się pochwalić co do siły że z z planche tuck jestem wstanie przejść na stanie na rękach Kiedyś z froga ledwie co to robiłem Martwi mnie jeszcze fakt że czasami czuje lekkie przetronwoanie, [...]

[...] rąk w przód daje ci lepszą stabilność. Ręka powinna być płasko no chyba że jesteś wystarczająco silny to robisz na placach ale to naprawdę trudne. Ręka nie powinna być flakiem palce szeroko i wbijasz w podłogę tak jak byś chciał ją pochwycić dzięki temu uzyskasz więcej siły i lepszą stabilność. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-10-25 14:48:54

[...] górę, zwłaszcza przez wakacje gdy trzymałem solidną dietę, na drążku idzie mi świetnie, tylko muscleupa dalej nie mogę zrobić, ale to kwestia konkretnego treningu raczej niż siły, na rozporowym w drzwiach to tak trochę trudno ;) Maks na ławeczce z 70 podskoczył do 100kg. Trening trochę monotonny, ale imo i tak ciekawszy niż machanie żelastwem ;] [...]

właśnie podciąganie jednoracz u mnie to kompletna kicha chwila zwisu i ani drgnę czy może sciąganie linki wyciągu gornego jednoracz przydałby się co do poprawy siły? przy podciąganiu jednorącz jak uważacie? PS wróce chyba do wolnych cięzarów... :( tylko drazek bedzie częściej. Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-02-06 16:33:35

Uważasz Freed że można dojść do podciągania jednorącz w miesiąc? Z mojego poziomu siły to że tak powiem: Chociaż jest to ciekawe wyzwanie. Może kiedyś się za to wezmę. Generalnie L-sit z podłogi jest zdecydowanie trudniejszy. Wymaga to nieco większego kąta zgięcia pomiędzy nogami a korpusem. Dlatego ja zaczynałem ćwiczyć L-sita z podłogi. Freed, [...]

[...] trochęale prawie zrobię szpagat tylko kilka cm brakujenie żebym się chwalił. Mam pytanie przy okazji. W obwodowym mam robić tyle powtórzeń że na następne nie mam już siły? bo chce dojść do ponad 100 pompek takie marzenie z dzieciństwano i jak mogę zwiększać ilość powtórzeń?. Pomóżcie mi spełnić moje marzenie. A na Twoim miejscu lukaszekma [...]

Freed85 już kiedyś pytałem o to ale teraz odkąd wiemy, że nie ćwiczymy pod kątem siły to sprawa się lekko skomplikowała Spróbuję wreszcie połączyć Lafaya z treningiem gimnastycznym - sprawia mi to jednak taką trudność, że jestem już na zupełnie innym poziomie "ciężkości" przy Proteo. Jak połączyć trening gimnastyczny z tm, żeby później [...]

[...] wtedy muszę wtrącić swoje 3 zdania: ), Krzyh93 poczytałem trochę o metodzie ciężko-atletycznej żeby móc się wypowiedzieć na ten temat tego co napisałeś, Lafay to zwiększanie siły z takim samym ciężarem a metoda ciężko-atletyczna z zmiennym ciężarem więc wydaję mi się że odpoczynki muszą być inne żeby siła rosła. Zmieniony przez - goldeniak w [...]

Teraz sformułowanie "trening siłowy" jest mocno zdewaluowane. Zwiększanie siły z takim samym ciężarem? Nie znam dokładnie założeń treningowych Lafaya więc się nie wypowiem. Prędzej czy później musisz dołożyć w każdym razie

[...] Siła wzrosła jedynie o te marne 28%. Trochę dziwny przykład, ale tak jakoś prosto można to najprościej wytłumaczyć. Przykład na tych pompkach i dipsach z wzrostem o 100% siły przykładowa waga ciała 100 kg w pompce razy 66% czyli 66 kg dźwigasz waga ciała 100 kg w dipsach razy 94% czyli 94 dźwigasz waga ciała po roku wzrosła do 120 kg w [...]

Ja w 6 treningów doszedłem do 25kg w dipsach, przy wadze 64,2. Który plan lepszy na zwiększenie siły? Ten Twój, czy mój?

ciezar mozna dokladac do momentu az kregoslup strzeli ,ewentualnie do momentu gdy juz wiecej sie nie zmiesci . kiedy juz sie wiecej nie zmiesci i jest nam mało trzeba utrudniac cwiczenia. kiedy to sie zrobi robimy obieg,wyciskamy ile sie da . potem pozostaje silownia lecz zastanawiam sie jaka jest granica wycwiczenia sily i muskulatury bez silowni [...]