siły

Od tego tygodnia zmieniony plan treningowy , znowu zaczynamy nabijać trochę siły i czystej masy mięśniowej . Cel to 200kg na płaskiej w grudniu w okolicach wigilii . Wiadomo że najważniejsza sylwetka ale siła także cieszy :) Na 85 % będę startować w AMP w maju , jednakże boję się że ciężko będzie pogodzić studia i szykowanie formy , niemniej myślę [...]

[...] w maju na o wiele niższym BF Wczoraj zaczęło łapać mnie przeziębienie . W trakcie treningu dodatkowo brało na wymioty ( gdzieś tak w połowie ) może to po sprawdzianie siły maksymalnej . Dziś objawy typowe dla przeziębienia bez większych komplikacji :) TRENING 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x140 /2x180 /1x190 /1x195/1x200/1x205kg NOWY [...]

Dzisiaj mój ulubiony trening :) rano waga na czczo w domu pokazała 104.5 kg czyli tyle na ile kończyłem masę :O. Nabicie jest konkretne, siły przybywa. Niestety układ nerwowy dość mocno zniszczony po przygotowaniach i łapie mnie zamułka w ciągu dnia. Na Sopot planuje wyjść z rozbiegu czysto treningowo, bo do października trzeba troszkę [...]

[...] do uroseptu żeby troszkę zbić wody bo jest to przeszkadzające. Jeżeli chodzi o samopoczucie to na duży + , śpię jak dziecko czuje się wypoczęty a na treningu tyle agresji i siły co dawno nie miałem. Czyli cel tygodniowego luzu osiągnięty. jutro już bazuje tylko i wyłącznie na pudełkach i ciśniemy lekko do przodu :) Żeby było zabawnie od soboty [...]

Siły przybyło strasznie po podładowaniu i regeneracji :) Teraz czuję że mogę przenosić góry :D Dzisiaj miały być aeroby ale wyszedł kompleks metaboliczny i lekkie podładowanie :) TRENING 5 stacji na każdej 40 sekund pracy i 20 sekund na przejście 5 takich obwodów :) 1.Martwy ciąg 100kg 2.Spięcia brzucha z ketlem 8kg 3.Skakanka 4.Przyciąganie nóg [...]

[...] zakładowym Unilevera, Trochę podjedliśmy. Dzisiaj można było się wyspać także na trening nóg wjechałem na pełnej mocy :) Waga z rana 108,5 kg. Czuje się świetnie, mam siły co nie miara i świetną regenerację. Czuje się zdecydowanie lepiej niż w okresie masowym gdzie kcal było multum i spałęm po 9h Teraz micha pilnowana i przemyślana, śpię [...]

[...] sobie stopniowo dodawać kcal tak żeby potem można było mocno szlifować formę ;) Wody teraz trzymam full, ale czuje się dobrze i zdrowo przede wszyskim :) Dużo energii i siły a i widać progress w rozmiarach i to dość konkretny bo łapa 46.5 a pas nadal się trzyma około 85 cm. Noga w najgrubszym miejscu 73.5 cm :) Weekend bardzo intensywny :) [...]

[...] generalnie niespokojny i 3-4 razy w nocy się budzę. Liczę się z tym że już będzie tylko gorzej a pewnie pod koniec znowu dopadnie mnie bezsenność ;O Ale cieszy mnie dużo siły na treningu i zmiany z dnia na dzień w sylwetce :) Gabaryty i proporcje dużo lepsze jak w maju , teraz tylko nabrać tej suchości :) TRENING PIĄTEK [...]

Bawie sie w wyciskanie i wlasnie to pokazalem, wzrost sily w tym cwiczeniu ( to sa powroty wiec o wiele latwiejsza latwiejsza droga niz budowanie sily). Suplementacja pozwolila mi na cwiczenie wyciskania co 4-ty dzien. Odpowiednia regeneracja pozwolila na ciagly progres. Pierwszy dzien 100*6 a 3 tyg pozniej 160*1. Aminokwasy i magnesium sa gotowym [...]

[...] trenujących jest jeszcze bardziej zagubiony w temacie siła kontra masa, niż 20 lat temu. Oba zakresy powtórzeń dają ci siłę i oba dają ci masę. Pierwszy rozwinie więcej siły i da większy rozwój mięśnia (np. więcej nowych włókien mięśniowych) wraz z upływem czasu, podczas gdy drugi zakres powtórzeń zaowocuje mniejszymi przyrostami siły i [...]

[...] w pewnym momencie biceps mnie zaczął boleć minimalnie, jakbym miał taki mały skurcz, ale udało się. Wskakiwanie na drążek kompletna porażka, po prostu nie miałem na to siły. Przysiady jeszcze spoko, chociaż dzisiaj nogi zorane i też tak lekko nie było. Brzuszki. To było najciekawsze ^^ Na początku chciałem pod pufą je dać, ale pufa się [...]

[...] wyprostowane (jeśli jesteśmy w tzw. przybloku, czyli wtedy, kiedy są zgięte, to się szybciej męczą). 3. Nóg za bardzo nie rozstawiamy, jeśli są bliżej siebie, to mniej siły idzie przy wspinaniu się. 4. Skręty (ogólnie skręcanie się przy łapaniu kolejnych chwytów). 5. Odpowiednie łapanie poszczególnych chwytów. 6. Przewidywanie kolejnych [...]

Dzisiaj zabrałem się za wczorajszą piramidkę. Niestety mimo tego, że zakwasów już nie mam po ostatniej wizycie w CW to nadal siły brak. Skróciłem piramidkę i dzisiaj wyszło to tak: 15 30 45 30 25 Kolejna w poniedziałek. Też trochę ułatwię, żeby w piątek spróbowac całą.

[...] starał, aby takie sytuacje się nie powtarzały %-D Venc1Lq - co rozumiesz przez to skrócone FBW? Czy dipsy, podciąganie nachwytem, przysiady/pistolety i brzuszki/unosy po 4 serie każdego byłyby odpowiednie? Ogólnie bardzo dużą wagę do zdrowia przykładam, więc bardzo mnie interesuje takie rozwiązanie jak FBW, z którego jeszcze trochę siły będzie :D

[...] to po prostu nie były używane (no... wiecie co mam na myśli) i teraz troszkę oporny początek jest tego skutkiem. Jeszcze taka uwaga co do podciągania. Strasznie nie mam siły do tego ćwiczenia i dosłownie każda seria począwszy od pierwszej - idzie z sporym oporem. Kiedyś to szło w miarę dynamicznie, a teraz bywają momenty, że muszę przez [...]

[...] klasyczne: 10 10 10 10 podciąganie szerokim nachwytem: 4 4 4 4 przysiady: 10 10 10 10 unosy nóg w leżeniu: 10 10 10 10 Po weekendowej podróży rowerem tak naprawdę nie mam siły. Niby marne 10 km w jedną stronę, a jednak jestem styrany jak cholera. Najgorzej mi się jechało przez miasto, bo toruńskie chodniki to kompletna porażka... Jeszcze [...]

[...] w którym nos się prawie stykał z ziemią tak na marginesie. Powinienem jeszcze zrobic przysiady i unosy, ale naprawdę jestem w takiej rozpaczy, że chyba nie mam na to siły :/ Jutro wigilia. Nie wiem jak to będzie, ale postaram się ograniczyc ciasta itp. chociaż z ojcem mamy problemy z kasą, to pewnie będę i tak musiał się napchac. Treningi [...]

[...] chudo. Ogólnie rzecz biorąc planuję jakąś masę zrobic i tutaj oscyluje w granicach 70 kg. Będę wyglądał bardziej jak człowiek i będzie więcej do rzeźbienia i budowania siły oczywiście :D. No ale muszę coś wymyślec, żeby skądś tą masę wziąc, bo nawet "Dieta na każdą kieszeń" ze spisu treści jest dla mnie za droga, a na samych kanapkach w [...]

[...] była, chociaż według trenera zdecydowanie za krótka , trawers taki naprawdę całkiem fajny i troszkę boulderów... Z początku troszkę się przeraziłem, bo kurcze naprawdę siły mi brakowało, ale później jak się solidnie rozgrzałem było naprawdę ok. W pewnym momencie (pod koniec boulderów) miałem naprawdę bardzo, bardzo nie miłą niespodziankę, a [...]

[...] dopiero ostatnia seria przyprawiła mnie o jakąś zadyszkę małą... Podciąganie już nie było tak różowe. Nachwyt jakoś poszedł, ale ku mojemu zdziwieniu kompletnie nie miałem siły na podchwyt... Myślałem, że trzepnę z dwie serie po 10, a tu ledwo 5... Szok. Przysiadów 6 dyszek, myślę że liczba przyzwoita. Brzuszki też bez większego problemu, a że [...]