Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
śledze cały czas z ukrycia;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Wczoraj zaczęło łapać mnie przeziębienie . W trakcie treningu dodatkowo brało na wymioty ( gdzieś tak w połowie ) może to po sprawdzianie siły maksymalnej . Dziś objawy typowe dla przeziębienia bez większych komplikacji :)
TRENING
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x140 /2x180 /1x190 /1x195/1x200/1x205kg NOWY REKORD
2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x12
3.Krzyżyowanie linek w bramie 4x12
4.Rozpiętki z hantlami 3x15
Bardzo cieszył mnie wynik , teraz już ciężary idą w odstawkę :)
DIETA
Wczoraj już bez większej ilości syfu . ostatnie dni mi zostały gdzie mogę jeszcze podjeść to korzystam :)
SUPLEMENTACJA
whey c6 według braków w diecie
amino anabol 2x4 kaps okołotreningowo
15g blade przed treningiem
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Niestety , się rozchorowałem więc do soboty raczej będzie off od treningu ;(
Już dzisiaj życzę wszystkim spełnienia marzeń w nadchodzącym roku , dużo zdrowia i oczywiście szampańskiej zabawy jutro wieczorem .
W sobotę planuje wrócić na siłownię i pomalutku już szykować formę na maj 2016 :)
Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-12-30 14:29:58
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Dzisiaj pierwszy trening po krótkiej przerwie , bardzo lekki i dość męczący ale tak to jest po przeziębieniu . Dzisiaj jeszcze trochę trzyma ale juz zdecydowanie lepiej.
TRENING
BARKI +BICEPS+TRICEPS
1.Wyciskanie na maszynie 5x12
2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max
3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15
4.wznos talerza przed siebie ze skrętem 3x12
5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax
6.uginanie przedramion z hantlami młotkowo 15 + wyciskanie francuskie hantlami 15 (4x superseria)
7.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym z drążkiem 12 + wyprosty przedramion podchwytem 12 (4x superseria)
8. Ugiannie przedramion w bramie do uszu 3xmax
9.wyprosty przedramion w pochyleniu tułowia 3xmax
DIETA
Dzisiaj dojadam jeszcze mięso z obiadu noworocznego , karkówka ,kurczak i dodatki :)
Od poniedziałku pora na porządną dietę :)
SUPLEMENTACJA
Teraz szły tylko prozdrowotne , ale jedzie już do mnie paczka . jak przyjedzie to wszystko w tym temacie opisze :)
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Bo jak dawałes foty na forum to jak Tomek wspomnial była kosa, a na zawodach sporo wody trzymałeś, było to widac chociażby po tym jak schodziłeś ze sceny to caly mokry. Ale wazne że doświadczenie zdobyte
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
HI TEC Trening Pleców, Dwugłowego i Suplementacja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- ...
- 119