Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

troche Cie nabiło niema co

cały czas do przodu

śledze cały czas z ukrycia;d

ja sledze dziennik od jakiegos czasu i dlatego takie postepy bo widac rozsadek kiedy jest sezon jest zapierdzielanie kiedy off to okres poswiecony na regeneracje kiedy micha na 100% to na 100%

Dzięki panowie , kilka kilogramów się uzbierało . Mam nadzieję że jak najwięcej zostanie w maju na o wiele niższym BF

Wczoraj zaczęło łapać mnie przeziębienie . W trakcie treningu dodatkowo brało na wymioty ( gdzieś tak w połowie ) może to po sprawdzianie siły maksymalnej . Dziś objawy typowe dla przeziębienia bez większych komplikacji :)

TRENING
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x140 /2x180 /1x190 /1x195/1x200/1x205kg NOWY REKORD
2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x12
3.Krzyżyowanie linek w bramie 4x12
4.Rozpiętki z hantlami 3x15




Bardzo cieszył mnie wynik , teraz już ciężary idą w odstawkę :)


DIETA
Wczoraj już bez większej ilości syfu . ostatnie dni mi zostały gdzie mogę jeszcze podjeść to korzystam :)

SUPLEMENTACJA
whey c6 według braków w diecie
amino anabol 2x4 kaps okołotreningowo
15g blade przed treningiem

bardzo ladny wynik !!!

Dzięki !!

Niestety , się rozchorowałem więc do soboty raczej będzie off od treningu ;(
Już dzisiaj życzę wszystkim spełnienia marzeń w nadchodzącym roku , dużo zdrowia i oczywiście szampańskiej zabawy jutro wieczorem .
W sobotę planuje wrócić na siłownię i pomalutku już szykować formę na maj 2016 :)





Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2015-12-30 14:29:58

pamietam te fotki i nie wiem za bardzo co sie stalo przed startem rewelacja a zdjeci ze sceny zupelnie inne

Dużo rzeczy mogło się zebrać na spadek formy , myślę że ładowanie spaprałem (za dużo poszło) dodatkowo zmiana pogody , opóźnienie w starcie , stres przed pierwszym wyjsciem ,. Teraz musi byc lepiej :)

Dzisiaj pierwszy trening po krótkiej przerwie , bardzo lekki i dość męczący ale tak to jest po przeziębieniu . Dzisiaj jeszcze trochę trzyma ale juz zdecydowanie lepiej.

TRENING
BARKI +BICEPS+TRICEPS
1.Wyciskanie na maszynie 5x12
2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max
3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15
4.wznos talerza przed siebie ze skrętem 3x12
5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax

6.uginanie przedramion z hantlami młotkowo 15 + wyciskanie francuskie hantlami 15 (4x superseria)
7.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym z drążkiem 12 + wyprosty przedramion podchwytem 12 (4x superseria)
8. Ugiannie przedramion w bramie do uszu 3xmax
9.wyprosty przedramion w pochyleniu tułowia 3xmax


DIETA
Dzisiaj dojadam jeszcze mięso z obiadu noworocznego , karkówka ,kurczak i dodatki :)
Od poniedziałku pora na porządną dietę :)

SUPLEMENTACJA
Teraz szły tylko prozdrowotne , ale jedzie już do mnie paczka . jak przyjedzie to wszystko w tym temacie opisze :)

no mam nadzieje ze tak wlasnie bedzie

Co do Sopotu to na bank poszło coś źle z ładowaniem, nawaadnianiem sola itp

Bo jak dawałes foty na forum to jak Tomek wspomnial była kosa, a na zawodach sporo wody trzymałeś, było to widac chociażby po tym jak schodziłeś ze sceny to caly mokry. Ale wazne że doświadczenie zdobyte