[...] C. Hack przysiady 3 x 6 - 8 110,130,130,135 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8 113,113,113,113 komentarz do treningu: Jakoś strasznie zamulony byłem i brakowało energii ale siły na szczęście nie. Udało się pododawać prawie wszędzie także zadowlony. No i wynik w siadach znowu poprawiony %-)%-) Ogólnie bardzo zadowolony. Super wszystko weszło. [...]
[...] komentarz do treningu: Trening spoko. Wykonany zaraz po meczu także w idealnych warunkach. Z 6 osób może było. Jakieś choróbsko mnie chyba bierze i przez to bałem się, że siły bd brakowało a okazuje się, że niemal wszędzie ze spokjem mógłbym dołożyć. A już szczególnie w wykrokach. dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g [...]
O dziwo czuję się już bardzo dobrze. Nie jestem jeszcze w pełni zdrów bo coś tam jeszcze siedzi ale samopoczucie i siły powróciły. 2 aspiryny 4 tabsy neosine troche witaminy c i poprawa w zaledwie 24h. Także dzisiaj polecę już na trening. Coś tam siedzi na gardle ale to już nie będzie problem. Mam fotki z wczorajszego ładowania ale posiałem gdzieś [...]
Dzisiaj całe ciało A i cardio A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15 75,70,70,70 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15 40,40,40,40 B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 80,80,70,70 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,70,70 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15 55,50,50,50 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15 [...]
[...] do treningu Kolejny raz klatka w tym tygodniu. Nie było żadnych problemów z regeneracją. Byłem w pełni wypoczęty. Do tego tym razem nie było basenu dzień wcześniej także siły też jakby więcej ;-) WL cały czas spory zapas. Póki ciężar nie jest za dużo idą wolniejsze negatywy. Z wyciskaniem hantli z gumą podbnie. Dlatego też w ostatniej serii [...]
[...] 12x6+12x8 12x6+12x10, 12x6+12x8, 12x6+12x8 12x6+12x10, 12x8+12x10, 12x8+12x10 komentarz do treningu Dzisiejszy trening bardzo udany. Zaskoczony jestem nagłym skokiem siły. Bo to co w zeszłym tygodniu było dośc cięzkie w tym tyg zostało zwiększone a szło lżej %-) W WL zrobiłem nagły skok o 10 bo 100 szła o wiele za lekko i nie było [...]
[...] skośnej 18x10, 22x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 -21 30,30,30 30,30,30 32,32,32 komentarz do treningu: Trening rewelka. Nie wiem dlaczego ale nagły skok siły nastapił. Wszystko lżej. Przy przyciąganiu sztangi mniej powtórzeń ale to tylko przez moje gapiostwo. W pierwszym cwiczeniu unoszenie na bok poszły 20 bo 18,14,12 były [...]
[...] na treningu nie doskwierał za bardzo. Zauważalnie dał się we znaki przy siadach i baardzo mocno przy bułgarze. Tak to bez większych problemów. Przy nogach też nagły skok siły. Dziwne bo nic sie ostanio nie zmieniło także nie wiem skąd to. Ale nie żebym narzekał %-) Siady spoko bez większych problemów. Suwnica o dziwo lepiej niż w zeszłym [...]
[...] nie będzie dlatego też niemal wszędzie cięzary powtórzone. Zanim wiedziałem, że jednak dziś nie bardzo to postanowiłem spróbować dodac na klatę. Bo skoro był nagly skok siły to myślałem, że tutaj też to odczuje. Niestety 112 baaaardzo dużo dzisiaj ważyło. I ogolnie cała resztą cięzko szła. A przy francuzie sztangą bardzo mocno czułem stawy [...]
Siema:-) Bardzo fajny dziennik, dzisiaj prześledziłem od początku i będę zaglądał na bieżąco:-) Hmmm co mogę napisać - forma bardzo dobra, na prawdę imponująco się to prezentuje:-) Co do siły to k**wa przysiadasz moje obciążenie + mój ciężar ciała }:-( Jestem początkujący bo ćwiczę dopiero od sierpnia, ale jednak....szacun};-)
[...] w porzadku. Jest już tak jak powinno byc. Cięzar nagle w górę bo byłem zmęczony ale cały czas czułem że mogę więcej z siebie dać. I tak też się okazało. Nogi miały jeszcze siły tylko prostownik już wołał dość %-) Ale weszło dobrze No i w koncu Smith był wolny więc mogłem zrobić na nim bułgara i od tego momentu kiedy tylko będę mógł będę robił [...]
siemanko koksy ja juz powoli wracam do formy <yes> cos zarzuce niebawem.... nie mam do czego robic siły zawody poszły w pyzdu wiec narazie trenuje bez jakis typowych nacisków
chudy, kiedys wrzuciles taki jakby planik na rozwoj sily ogolnej, stosowalem wg Ciebie, powiem ze sila poszla ladnie. generalnie to byly wyciskania, siady,mc + pomocnicze, nie pamietam dokladnie jak to szlo bo dosc dawno to bylo, tak jakos mi sie przypomnialo to pisze.
a ja nawet tyle nie biore :P robie malutkimi ciężarami, siły na barki mam mało, ale masa idzie w dobrym kierunku, kiedys oglądałem jakis film z arnim, i on robił jakimś tam ciężarem bica, i typ do niego mówi że jak to jest że ja mam 45 w bicepsie i robie o wiele większym ciężarem, i armi mu odpowiedział że właśnie dlatego Ty masz 45 a ja 55. czyli [...]
[...] 16x18kg (2 ostatnie serie regres do 14 kg i ok 5-6 kolejnych ruchów" Allahy 4 serie brzuszki z obciążeniem na maszynie 4 serie unoszenie nóg 4x25powt Odczucia? Całkiem dobry trening, dobre czucie barków przy ćwiczeniach. Jak na razie małe ciężary bo nie mam siły na większe, ale każdy od czegoś zaczyna, ale po to ćwiczę aby móc podnosić więcej.
[...] Wspięcia łydek w siadzie:4x20kg na maxa Pewnie powiecie, że jestem jakiś chory bo robię tyle ćwiczeń, ale nie wierze w coś takiego jak przetrenowanie, robię dopóki nie mam siły. Jak na razie na mnie to działa i czuję się bardzo dobrze. Wrażenia z treningu: Bardzo dobre czucie po wykrokach miałem już czwórki bardzo ładnie spompowane, czułem się [...]
Wtorek 16.07.2013 Plecy+Triceps Dzisiaj zrobiłem trening pleców z tricepsem, ale jakoś brakowało mi siły mimo obfitego śniadania, jednak zrobiłem trening na takich ciężarach jakich po prostu mogłem zrobić 8-12 powtórzeń. Plecy: 1.Martwy Ciąg 16x30kg, 16x35kg, 16x40kg, 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg, 8x60kg, 6x65kg + regres 12x40kg 2.Wiosłowanie [...]
[...] po 6-8 serii duża grupa mięśniowa 4 serie na małą) Będzie dawało przyrosty? Oczywiście wiadomo aby były przyrosty musi być dodatni bilans kaloryczny, który na pewno będę miał, ale zastanawiam się czy to będzie dobry bodziec dla mięśni aby rosły, czy jeżeli zauważę dalszy przyrost siły i będę na dodatnim bilansie kalorycznym to znaczy, że działa?
Infernol droga do startu - pods str 67
