Infernol droga do startu - pods str 67

Dziś powtórka z ryzrywki czyli ładowanie.

Wszystko tak samo jak za pierwszym razem bo bardzo mi to pasowało.

Z tym, że teraz przed pierwszym posilkiem poszedł litr kisielu żeby znowu nie wrąbać 3/4 z całej puli dnia na samo śniadanie

Niby 4000kcal a jestem non stop głodny. Dzisiaj chyba z 6 cz7 bym dał rade na luzie x)

Miała być fota jak wszystkie gofry będą zrobione, ale nie dałem rady

Oprócz ładowania wpadł dziś wieczorny basen 45 min.
Bardzo słabo tym razem. Strasznie siły brakowało

Siema wszystkim
Klatka barki triceps B

A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15
20,20,20,20,20

A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10
38,38,38,34,34

B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15
10,10,8,8,8

B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10
60,55,50,50,50

C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15
35,35,35,35,35

C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10
70,70,60,60,50

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Wszystkjo dobrze weszło. Jedynie żołnierskie nieco gorzej niż poprzednio. Poza tym bez zmian.

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

Siema wszystkim
Dziś plecy/biceps/tył barków B + cardio

A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 12 - 15
39,39,35,35,35

A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 x 8 - 10
85,85,89,79,72

B1. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15
12,12,10,10,10

B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10
16,16,14,14,14

C1. Szrugsy ze sztangą 5 x 12 - 15
100,110,110,110,110

C2. Szrugsy hantlami 5 x 8 - 10
48,48,48,48,48

Cardio 35 min

komentarz do treningu:
Elegancko wszystko dzisiaj weszło. Fajna pompka była czucie również zachowane, do tego 2 osoby spytały się czy przygotowuję się do zawodów a trzecia, że powinienem to zrobić. Także motywacja niesamowicie up
Po wszystkim niedosyt pozostał.

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

Siema wszystkim
Dziś DNT

Rozciąganie i rollowanie oraz 2 sesje w saunie

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian

Siema wszystkim
Dziś

klatka/barki/triceps A + cardio

A1. Krzyżowanie linek 5 x 12 - 15;
32,32,32,27,27

A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10
80,80,75,70,70

B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15
10,12,12,12,12

B2. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 - 10
24,24,24,24,24

C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 5 x 12 - 15
10,10,10,10,10

C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10
60,60,,60,60,60

Cardio 35min

komentarz do treningu:
W porównaniu do zeszłego tygodnia bardzo dobrze się ćwiczyło. Wszystko weszło elegancko. Do tego fajna pompka.
Wyciskanie na barki dośc ciężko za to we wznosach bokiem udało się dołożyć. Klatka bez zmian i triceps również udało się dołożyć ze względu, że ruch był szybszy.

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

Dziś poleciały nogi

A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15
100,100,100,107,107

A2. Przysiad 5 x 8 - 10
120,120,120,120,120

B1. Uginanie nóg leżąc 5 x 12 - 15
50,50,50,45,40

B2. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8 - 10
100,100,100,90,90

C1. Łydki siedząc 5 x 12 - 15
85,85,90,90,90

C2. Łydki stojąc 5 x 8 - 10
134,134,134,134,134

komentarz do treningu:
Tym razem w pracy większy luz, a jednak jakoś dodatkowej mocy nie było
Ogólnie myślałem, że będzie nie najgorzej. Prostowanie i siady poszły bez problemów. Ale potem uginanie i martwy zniszczyły. Koszulka była tak mokra, że aż ciężka a ja sam wylądowałem na ziemi x)
Zdecydowanie jeden z bardziej morderczych treningów

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

Siemanko
Dziś plecy/biceps/tył barków A + cardio

A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15
66,66,59,52,52

A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10
66,59,59,52,52

B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15
35,35,30,30,30

B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10
25,25,25,25.25

C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15
10,8,8,8,8

C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10
41,52,45,45,45

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Spoko trening. Fajnie wszystko powchodziło. Jednak mocno zmęczony po pracy byłem i przez to niezbyt skoncentrowany.
Ciężary utrzymane.
Zaczynają powli pojawiać się nie widziane dotąd żyły na brzuchu i klacie także nie narzekam x)

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA

Kumpel nie zorienował się, że robię ss na plecy stąd 2 filmiki. Zostały jednak wykanne jedno po drugim

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-06-06 19:15:17

Dziś DNT

Basen 45 min.

dieta:
bez zmian

suplementacja:
bez zmian

Siema wszystkim dziś
Klatka barki triceps B

A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15
20,20,20,20,20

A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10
38,38,38,34,34

B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15
10,10,8,8,8

B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10
55,50,50,50,50

C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15
35,35,35,32,32

C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10
70,70,60,60,50

Cardio 35min

komentarz do treningu:
Trening spoko wyszedł. Lecz wychodzi przemęczenie z powodu intensywnego weekendu i pon.
Rano jak jechałem na uczelnię i spotkałem kumpelę to się pytała czy jestem chory :o
Ciężary lekko down, ale myślę, że to tylko chwilowe.

dieta:
B 224
W 56
TŁ 171

suplementacja:
-omega 3
-magnez
-10g BCAA