SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

siły

  • [...] sprawa to,że trening jaki Tobie zaproponowałem,czyli normalny split będzie się sporo różnił od tego jaki wykonywałeś do tej pory.Będzie wymagał od Ciebie więcej energii,siły i czasu na regeneracje. CM3 to bardzo dobry jabłczan kreatyny, najlepszy jaki do tej pory stosowałem (bez ściemy). Dairy jeśli faktycznie Twoje mięśnie ramienne są już [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-09 10:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Możesz jedynie pomyśleć nad zamianą treningu pleców z klatką piersiową, to powinno zależeć od Twoich priorytetów.Jeśli bardziej zależy Tobie na rozbudowie masy mięśniowej i siły klatki piersiowej to lepszym wyjściem będzie trenowanie tej partii jako pierwszej.Klatka będzie wypoczęta i gotowa do ciężkiego treningu, co z pewnością przełoży się na [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-01 14:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj nowy plan priorytetowy pod klate co sądzicie Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12, 12 , 10, 10 Wyciskanie hantli lekki skos w dół 12, 12 , 10, 8 Rozpiętki skos w dół 12, 12 , 10, 10 Barki High Pulls 12, 12 , 10, 8 Wyciskanie zza karku 12, 10. 8, 6 Podciąganie sztangi 12, 12 , 10, 10 Wtorek Nogi Przysiady 3 serie z przodu 3 z [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-03 12:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niestety rekordy silowe jak pisalem juz nieaktualne bo odchudzam sie juz 4miesiac efekt to z 102kg na 80,8kg w zwiazku z tym sporo sily spadlo pomimo dobrego odzywiania mostkowanie mi pozostalo po przygodzie z TS mniej wiecej jestem teraz na etapie w wyciskaniu 80kg x 15 w 4rech seriach i wlasciwie nie wchodze na wiekszy ciezar Mozliwe jednak [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-05 15:05:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Kiedyś już tu pisałem, dziś znów chciałbym zasięgnąć waszej rady Mam prośbę, sprawdzicie mi ten plan? chodzi mi o to czy jest dobrze ułożony. I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-24 21:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] będzie utrudniała zaśnięcie. DJ100 wskazówki,których udzieliłem navoo sprawdzają się w 99%, więc proponuje je również wprowadzić w życie, i nie chodzi tu typowo o budowę siły lecz jak najbardziej masy mięśniowej.W większośći problem tkwi w prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń, bądź zbyt mocnego zaangażowania innych mięśni tak jak ma się [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-18 16:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] g odmierzałem tak jak jest na opakowaniu podane, teraz leci 5 tydzień jak go biorę i starczy mi go jeszcze na ok. 1,5 tyg. I właśnie chodzi o to co po tym, kolega poleca Creatine 100%, ale wolę się poradzić ludzi którzy wiedzą więcej niż ja w tej kwesti. Jak pisałem wcześniej nie chciałbym spaść z siły i stracić tego co wypracowałem po Nitro.

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-23 18:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Podaj więcej detali,wtedy poradzę coś więcej. Edzio 94 trening HIT powinien opierać się przede wszystkim na ćwiczeniach złożonych, gdyż jego podstawowym celem jest budowa siły.Tak więc należałoby zmienić co poniektóre ćwiczenia jak i ich kolejność: Nogi - Syzyfki 2 serie/zamień na przysiad ze sztangą + Podoszenie na palcach ze sztanga 2 [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-19 23:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie,nurtują mnie dwie kwestie: 1.Czy trening(aktualnie gęstościowy,pytam też o masowy i redukcyjny)zawsze musi byc bardzo wyczerpujący?Interesuje mnie to,bo np.w środe(nogi,barki)po 4seriach przysiadów i 4seriach hack przysiadów nie mialem juz sily,zeby zrobic zaplanowaną ilosc powt w cwiczeniach na barki a w dodatku lało sie ze mnie [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-29 18:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powiem tak,po za ścisłym okresem przed startowym-mój siódmy weekendowy dzień niedziela to istne obżarstwo,lody i ciasto nawet.W poniedziałek wracam do diety,wszystko to z tego jednego dnia przelatuje prze ze mnie jak przez maszynke-w poniedziałek mam najwięcej siły i jest to mocny trening.Nie zauważam też pogorszenia formy ew.małe przejedzenie.

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-18 11:28:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chce to przeżyć i nie spalić mięśni. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu po 1,5 - 2 godziny Siłownia + 25-30 minut Aeroby, Tempo na siłowni nie jest mega zważywszy na to, że nie mam siły a przemieszczanie się z jednego miejsca do drugiego zajmuje mi więcej czasu niż zwykle Moja Waga 86 kg. Rozkład jaki wyszedł z poniższej diety to Białko 3,16 g/kmc [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-09 14:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. klata, triceps 2. plecy biceps 3. barki, kaptury 4. - 5. klata (5x5 siłowo) biceps, triceps 6. nogi, łydki 7. - Co sądzicie o takim rozkładzie partii??? Do poprawy są przede wszystkim ramiona i poprawa siły klaty, która nie jest śmieszna w porównaniu do wyglądu.

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-01 15:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie nie do mnie ale odpowiem. moim zdaniem przy perfekcyjnej diecie jedynym wartym uwagi i zarazem najlepszym/najskuteczniejszym suplementem ukierunkowanym na rozwoj sily/masy bedzie kreatyna.

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-18 17:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] proponuje, abyś na początku ograniczył cardio do dwóch sesji w tyg. najlepiej w dni bez treningu siłowego, to już powinno przynieść widoczny rezultat w postaci większej siły na treningach i wyhamowaniu utraty wagi.Później przyjdzie czas na dodawanie kalorii a konkretnie ww. Co do rozkładu partii mięśniowych w tyg. to zostawiłbym tak jak masz [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-19 13:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] będzie miało wpływ na lepszą odpowiedź anaboliczną w trakcie nowego treningu. To samo tyczy się okresu kiedy przechodzimy z jednego cyklu w drugi tj. z rzeźby na masę czy siły na masę. Watroba111 nie radzę robić takich zmian gwałtownie, lepiej rozłożyć to w czasie. Zacznij od dodania treningów aerobowych, a z czasem zacznij też delikatnie [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-05 14:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mat ernii podał Ci linka do jednej z lepszych metod zwiększania siły w podciąganiu na drążku, jednak ten rodzaj treningu nie bardzo nadaje się do typowego splitu na masę. Bardziej widziałbym tutaj typowy trening na siłę, gdzie jednym z priorytetów byłyby mięśnie pleców lub trening FBW.

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-21 16:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mógł by mi pan powiedzieć jak wygląda taki trening fbw na poprawę siły ?

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-21 17:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile % CM powinno uzywać się podczas treningu na poprawe siły? czytałem że mała ilość powtórzeń 1-8 i ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach tak ?

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-26 20:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mat-przyjęło się że 70-80% CM siły maxymalnej,ale tak naprawdę dobieramy tak ciężar by wykonać na wolnych ciężarach od 8 do 2 powtórzeń. Skodzio-zero węgli przed areobami ,co do treningu to jeśli tylko masz takie założenie treningu tył / przód to sam rozkład ćwiczeń jest oki. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-26 23:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że pompki na poręczach robisz w wersji na triceps), jaki masz staż treningowy??Jakim treningiem ćwiczyłeś do tej pory?? Trening który napisałeś może sprawdzić się w poprawie siły, gdyż bedziesz bazował przede wszystkim na ćwiczeniach złożonych i ciężkich seriach typo 15-10-5, tak?? Jeśli chodzi o budowe masy mięśniowej moim zdaniem nie ma nic [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-27 21:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)