Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Rozumiem, czyli profliaktyka, profilaktyka i jeszcze raz profilaktyka:) Dzięki za rady. Od teraz będę zwracał większą uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń.

I mam jeszcze takie pytanko. Ostatnio do treningu dołożyłem aeroby (które zwykle olewałem bądź wykonywałem "od święta"), w celu spalenia trochę tłuszczyku. Moje pytanie: Czy lepiej stosować aeroby przed czy po treningu? Jak długo powinny trwać?
Nie chcę brać żadnych spalaczy tłuszczu, jedynie zamierzam zakupić jakąś odżywkę białkową bądź aminokwasy. No i może jeszcze Carbo. Stosowałbym go między treningiem siłowym a aerobowym w celu zwiększenia energii i zatrzymania pogłębiającego się katabolizmu i deficytu tlenowego w mięśniach jaki dodatkowo niesie za sobą trening aerobowy. Co pan o tym sądzi?
I jeszcze jedno pytanie odnośnie diety. Jaki powinien być procentowy stosunek białek:węglowodanów:tłuszczy w diecie ektomofrika, ważącego 95kg, o wzroście 192cm, chcącego zgubić trochę brzuszka, przy jednoczesnym wzroście czystej masy mięśniowej?

Pozdrawiam.

Panowie,

potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił

Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby:

7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki trening.

Teraz najważniejsze Pytania :

Co dodać do posiłków bez węglowodanów :

OLEJ LNIANY ?

czy

OLIWIE Z OLIWEK ?

co będzie lepsze ?

Nadmienię, że posiadam OMEGA-3 (3 x 2 kaps) co daje 6 Gramów dziennie Tłuszczu z Omega 3.

Oraz posiadam Olej Lniany którego będę dawał 7 gram do Tuńczyka na Noc

A jeśli chodzi o te 2 pozostałe posiłki w czasie dnia to co lepiej dać właśnie Olej Lniany czy Oliwę z Oliwek - po 25 gram do posiłku bez węglowodanów.

Dieta która ułożyłem jest pod spodem, mogę dać z siebie dużo tylko chce to przeżyć i nie spalić mięśni.

Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu po 1,5 - 2 godziny Siłownia + 25-30 minut Aeroby, Tempo na siłowni nie jest mega zważywszy na to, że nie mam siły a przemieszczanie się z jednego miejsca do drugiego zajmuje mi więcej czasu niż zwykle

Moja Waga 86 kg.

Rozkład jaki wyszedł z poniższej diety to

Białko 3,16 g/kmc
Węglowodany = 1,58 g/kmc
Tłuszcze = 1,06 g/kmc




SUPLEMENTACJA:

RANO:
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 2 Clenburexin 2
- 4 kaps HMB
- 50 mg Witaminy B6
- 6 gram Proszku Zasadowego
- 12 tab AMINO WHEY system

Popołudniu:
- 1 kaps Clenburexin 2
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 2 kaps HMB

Przed Treningiem:
- 2 kaps Clenburexin 2
- Lipo Pack
- 20 tab Anabolic BCAA System
- 4 kaps HMB

Pomiędzy Treningami:
- 12 tab Anabolic BCAA System

Po Treningu:
- 20 gram BCAA G-Force
- 4 kaps HMB

Na Noc:
- 2 kaps Super OMEGA-3
- 1 tab Multi Pack 36
- 4 kaps HMB
- 1 tab Zincas Forte
- 50 mg Witaminy B6
- 10 mg melatoniny


1 POSIŁEK :

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane)+ 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3

75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal
200 gram białek z jajek (ugotowanych) = 21,8B/1,4W/0,4T - Kalorie 98 kcal
12 tab AMINO WHEY System = 18B/0W/OT = 64,8 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal


RAZEM = 70,3B/48,4W/9,4T - Kalorie = 555,3 kcal



2 POSIŁEK:

25 GRAM OLEJU LNIANEGO/OLIWY Z OLIWEK ? + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal
25 gram oleju lnianego/oliwy z oliwek = 0B/0W/25T = 225 kcal


RAZEM = 48,04B/6,54W/28,69T - Kalorie = 478,2 kcal



3 POSIŁEK:

25 GRAM OLEJU LNIANEGO/OLIWY Z OLIWEK ? + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal
25 gram oleju lnianego/oliwy z oliwek = 0B/0W/25T = 225 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal

RAZEM = 48,04B/6,54W/30,69T - Kalorie = 496,2 kcal



5 POSIŁEK - Po Treningu:

200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ

200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal

RAZEM = 55,96B/74,74W/13T - Kalorie = 575,2 kcal

5 POSIŁEK - NA NOC :


200 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 7 GRAM OLEJU LNIANEGO
200 gram tuńczyka = 50B/0W/1T - Kalorie = 210 kcal
7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal
2 kaps Super OMEGA-3 = 0B/0W/2T/ - Kalorie 18 kcal

RAZEM = 50B/0W/10T - Kalorie = 301 kcal


RAZEM Z CAŁEGO DNIA:

RAZEM = 272,34 B / 136,22 W / 91,78T - KALORIE = 2405,9 kcal

Jak jakieś pytania macie do wcześniejszego odżywiania itp.
Wszystko znajduję się w tym temacie:

https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Redukcja_na_Clenburexin_2_i_Lipo_X_PACK_Z_-t610530-s70.html#post3

Pozdrawiam
JaBi


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-09 14:53:26

I jeszcze jedno pytanie (ale się rozkręciłem co nie?) :)

Dotyczy ono stosowania w jednym cyklu białka i kreatyny. Otóż odżywkę białkową najlepiej spożywać rano po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem. Jeżeli chodzi o kreatynę (monohydrat) to stosuje się ją 2 razy dziennie - rano po przebudzeniu oraz bezpośrednio po treningu. I tu pojawia się problem bo dawkowanie kreatyny i białka w ciągu dnia pokrywa się w dwóch porach - rano po przebudzeniu i po treningu. Skądinąd wiem, że kreatyna (szczególnie monohydrat) łatwo ulega przetworzeniu w obecności kwasów żołądkowych w kreatyninę, która jest wydalana z organizmu. Jak wiadomo trawienie białka zachodzi w żołądku, tak więc wzmożona aktywność soków żołądkowych trawiących białko przekłada się też na unieczynnianie kreatyny, tym samym zmniejszając jej wchłanianie.

Pytanie jest zasadnicze: co należy zastosować najpierw rano i po treningu - kreatynę czy białko i w jakich odstępach czasowych aby ich działanie nie wykluczało się wzajemnie. Jest to dla mnie ważne ponieważ (może nie w najbliższym czasie, ale na pewno kiedyś mam zamiar wzbogacić swoją dietę w te właśnie suplementy.

Tradycyjnie pozdrawiam:)

maesto cardio wykonuj zdcecydowanie po treningu siłowym a nie przed, wtedy spalanie tkanki tłuszczowej będzie o wiele lepsze.W celu zatrzymania katabolizmu zastosuj tak jak sam napisałeś Carbo po treningu siłowym (ok.0,5gr./kg masy ciała), natomiast po cardio białeczko.
Co do proporcji w diecie to nie mogę Ci podać szczegółowo ile czego, bo to zbyt indywidualna sprawa i zależy od wielu rzeczy.Natomiast powinieneś zwrócić uwagę na źródło węgli jakie będziesz sobie dostarczał w posiłkach, bazuj przede wszystkim na ww.złożonych, co do białka to bez względu na cel powinno się go spożywać ok.3gr./kg masy ciała.
Jeśli chodzi o suplementacje kreatyną i białkiem to nie ma z tym większych problemów,pierwszą porcję kreatyny w dni bez treningu przyjmuj na czczo przed pierwszym posiłkiem, natomiast białko możesz dopijać ok.30 min. później w trakcie śniadania.
Co do porcji po treningu, to w pierwszej kolejności kreatyne przyjmuj razem z carbo, natomiast samo białko ok.30 min później.

Jabol biorąc pod uwagę Twoją dietę dałbym oliwe z oliwek,ażeby dostarczać całą pule kwasów tłuszczowych.Omega 3,do których zalicza się mdzn.olej lniany dostarczasz z suplementacji,dlatego oliwa z oliwek, która będzie dostarczała kwasów Omega 6.
A co do tych ostatnich dwóch treningów przed ładowaniem to powinny być one właśnie o bardzo wysokiej objętości żebyś wypalił glikogen do końca, wtedy ładowanie będzie o wiele lepsze.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-11 18:14:03

Giszman czy robisz czasami badania krwi i moczu ??? Jeżeli tak powiedz mi jak wychodzą bo ja mam podniesiony mocznik prawdopodobnie przez ilość białka w diecie, zastanawiam mnie to bo Ty masz jeszcze więcej białka oraz ćwiczysz od wielu lat. To samo pytanie do Ciebie Tomek.

pozd/

shrewd2 tak robię , staram się robić je dwa razy w roku,póki co wszystko w normie.

A poziom testosteronu badałeś może ???

Chciałbym zapytać od kiedy trzeba zacząć ćwiczyć z ciężarami aby na zawodach być w szczytowej formie, trenuje taekwon-do i w pażdżerniku mam zawody ,chciałbym jeszcze sie dowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i z jaka częstotliwością.Z ciężarami trenuje już 4 miesiące.

shrewd2 nie badałem , ale żona nie narzeka

kuba1057 najlepiej będzie jak podbijesz w naszym dziale TREC'A do Mariusz Cieślińskiego "MARIO",to najbardziej kompetentna osoba do której możesz skierować to pytanie.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-12 20:54:21

Witam Tomku i Dawidzie.

Aktualnie robię lekką wycinkę (tj dieta -300kcal, trening siłowy 5x, aeroby 2x w dni bez siłowni)
Mam pytanie dotyczące suplementacji około treningowej. Niestety ze względu na środki finansowe stosuję na razie tylko jedną porcję BCAA (1g na 10kg masy) zaraz po treningu wraz z carbo, 30 min później odżywka i 30 min później posiłek. Zdaję sobie strawę iż BCAA powinno się przyjmować równiez przed treningiem. Stąd moje pytanie: Zostawić tak jak jest, czy bcaa zażywać przed treningiem a po zostawić carbo, później odżywka i posiłek? czy może całą porcję bcaa podzielić na pół i przyjąć pół przed, pół po z carbo, odżywka, posiłek?

Drugie pytanie dotyczy diety. Słyszałem dużo dobrego o CC, jednak większość kulturystów, z tego co widzę stosuje diety zbilansowane. Jak myślisz, jaki rodzaj diety będzie lepszy (dodam, że buduję swoje ciało bez SAA)

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-07-13 11:02:42