[...] ale tak jak zauważył Pig 11serii na biceps to owiele za dużo. Moim zdaniem 8 serii to max Po za tym widać w treningu Byka "zaciągi" typowo pod kątem rozwijania siły które nie zawsze odbijają się na proporcjonalnym rozwoju sylwetki np rozpoczynanie treningu klatki od wyciskania płasko. Zmieniony przez - peter13 w dniu 2004-12-29 [...]
[...] No i oczywiście, że wiadomo, że nie chodzi o cenę. Ale w kalibrze leczenia niepłodności, to jest tak jak by Ci zapisał chemię na raka bez robienia badań, bo on na oko stwierdził, gdzie hormony miałeś OK. Ja bym z takim geniuszem szedł do sądu, chociaż wiem, że pewnie nie ma na to, ani czasu, ani siły, ale uciekaj stamtąd gdzie pieprz rośnie...
[...] ciężki dzień. Po nocce w trasie nawet nie było się kiedy kimnać, a cały dzień na nogach:( Trening wleciał dosyć dobrze, miało być trochę lżej ale jakoś nabrałem tam siły ;p Trening MCNPN 60 kg /8/8 80kg /8/8/8 Podciąganie 5/5/5/5/5 Wioslowanie sztanga 50kg /10/10/10/10/10. Uginanie ramion hantle 12kg /10/10/10/10/10 Face pull 8dz [...]
[...] Klatka dosyć słabo, może dlatego że ostatnio robiłem ze 3 treningi na maszynie... A żołnierskie miało być przed skosem ale nie było gdzie zrobić, i trochę brakowało już siły dlatego taki ciężar ;p Szama 1. Frankfurterki parzone. Po treningu: 2. Wpc na mleku z Cini Minis, paluszki serowo cebulowe (pycha) 3. Buritto z kurczakiem. 4. [...]
[...] 15kg/10/10/10. 6. Dipy cc /10/10/10. 7. Wznosy bokiem sztangielki 9kg/10/10/10. 8. Butterfly x2. 9. Face Pull x2. Nie wiem czemu podciąganie poszło mi słabo i przeceniłem siły w ohp i zmniejszyłem ciężar ;/ Szama 1. Bułka z pomidorem, jajka na miękko, kakao. Po treningu: 2. Wpc, mleko, cini minis, baton. 3. Gzika, ziemniaki. 4. Kanapeczki [...]
04.06.18 - Poniedziałek - DT No i siadło, 140kg x5 w siadzie ;) Ale za to chyba siły na klate zabrakło heh, ale ujj tam ;p Ogólnie jestem zadowolony z treningu bo bylem po trasie dosyć mocno wyjechany i mało spałem. Po południu rowerki - kierunek zalew, trzeba było się trochę schłodzić ;) Info dla fanów Oreo i lodów. Nowy Big Milk z Biedy smak [...]
[...] chyba. Z tej serii ;) Powoli nadrabiam zaległości. 18.06.18 - Poniedziałek - DT Po trasie trochę pokimałem, później na trening. Siady super weszły.. i brakło trochę siły na klate ;p ale nie było tragedii ;) Po południu musiałem przewieźć busem trochę gratów do szwagierki na wioskę. To przy okazji umówiliśmy się na grilla ;) Trening [...]
Ciężar nie za duży, ale po 10 powtórzeń robi swoje, a jeszcze siły na hacki musi zostać heh ;) Od Poniedziałku +5kg leci ;) 18.11.19 - Poniedziałek - DT DELOAD ;-) W martwym pobawilem się trochę z sumo. Od nowego tygodnia leci sumo, na pewno do końca roku, zobaczymy co uda się z tego wycisnąć ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - [...]
w wyciskaniu które do tej pory robiłem hantlami bardzo wazne jest utrzymanie płynnosci i równowagi lekko łukowatego ruchu (podkreslam hantle)wiadomo ze w pierwszej serii jestes w stanie zrobic ladnie wszystkie powtorzenia z oporowaniem, tak tez robie,najczesciej jest to 10 ladnych ruchow, w kolejnych staram sie robic tyle ruchow plynna technika [...]
01.03.2012 Trening: Piłka nożna 80 minut Uwagi: Ale mi się dziś zrypanie grało.... zjadłem 15 minut przed treningiem i nie miałem kompletnie siły biegać, w pewnych momentach praktycznie mi w bani wirowało... dopiero na gierce na koniec się "obudziłem". Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d758011dc6fd4b409d672a9701f3a649.png
[...] dałem radę ;) A tak ogólnie to wziołem sobie michę z ryżem i serkiem wiejskim do szkoły żeby wszamać ze 3 godziny przed treningiem, i na treningu miałem zaj**iście dużo siły, nie było mowy o żadnym osłabieniu z początku treningu jak to miało miejsce często ostatnio. Trzeba tak od dziś zawsze robić ;) Dieta: [...]
26.03.2012r Trening: Piłka nożna 60 minut(lekko) Uwagi: Trening lajtowy tylko trochę pokopałem, trzeba zebrać siły na jutro. Micha: Dużo węgli i ogólnie to cały czas jestem "na fali", energia mi nawet po ciężkich treningach nie znika :D druga strona medalu jest taka że chyba minimalnie coś się na brzuszku odłożyło, ale nie jestem pewien, może to [...]
Ja to mam teorię że im się nie chce więc próbują wymyślić taką teorię że to nic nie da żeby sobie to jakoś "ładnie" wytłumaczyć. Na łydy robię najpierw do palenia w jednej serii, a później schodzę tylko na pare sekund żeby przestały palić i znoiwu robię 5-10 powtórzeń(ile jestem w stanie) i tak robię z 5-10 razy zależy od siły w danym dniu.
[...] a w treningu myślę że najważniejsze to żeby nie przeszarżować. Wydaje mi się że ten 5x5 jak najbardziej może mi dać oczekiwane efekty. Masy jeszcze parę kg wpadnie a do tego siły dojdzie, co też jest ważne bo z obecnych wyników zadowolony być nie mogę. Poćwiczę tą metodą, skończy się progres, poćwiczę formą płaskiej piramidy, skończy się progres [...]
[...] miałem niezłe, mały ciężar a nogom się ładnie dostało High pull w sumie to ładnie Wyciskanie w staniu niby poszedł progres, ale oberwało się technice, już nie miałem siły tak się tym przejmować dziś... Podciąganie pociągnięte resztkami sił, dziś podciągałem się do wysokości oczu i opuszczałem dosyć nisko, w sumie nie było najgorzej Brzuch [...]
[...] się mocno podmęczony, mimo to progres o 0.5kg ale słabo dziś czułem plecy, mogło być lepiej technicznie Pompki na poręczach: jak zwykle dosyć dynamicznie, ale tutaj to już siły praktycznie musiałem z siebie wyciskać Brzuch: Nie chciało mi się już ale pocisnąłem Dieta: Dieta trochę nastawiona na 2 treningi, bo miał być jeszcze trening w piłkę [...]
[...] FBW które sam wymyśliłem przynosiło słabe efekty. Później 5X5 w wersji płaskiej piramidy i znowu lipa. Dopiero 5X5 wersja objętościowa przyniosła efekty w postaci siły. Zmiana obciążenia roboczego w wersji objętościowej: Przysiad(od czasu po kontuzji i poprawnej techniki) 5*55kg\5*62kg(+7kg) High Pull 5*36\5*46(+10kg) Wyciskanie w [...]
Głownie o to w tym planie chodzi ;) Daje on różne bodźce dla mięsni. Zmieniasz ilosc powtorzen / cwiczen co 2 tygodnie. 15 p. - wytrzymalosc , 10 p.- masa , 5 p. - siła . Potem wracasz do 10 . Niby po skonczeniu tego i wrocenia do 10p. masz więcej siły i masy :D
[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja
