Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

01.03.2012
Trening:
Piłka nożna 80 minut

Uwagi:
Ale mi się dziś zrypanie grało.... zjadłem 15 minut przed treningiem i nie miałem kompletnie siły biegać, w pewnych momentach praktycznie mi w bani wirowało... dopiero na gierce na koniec się "obudziłem".

Micha:

zaproponowałbym Ci standardowa rozpiskę,jesteś już roztrenowany to można podzielić tak : klatka+triceps, nogi+barki, plecy+biceps, tylko w odstepach z przerwami po dzien - dwa miedzy tymi treningami,lepiej sie chyba nie da ułożyć przy 3 dniach, i tak : 3 cwiczenia po 3 serie na dużą grupę i góra dwa na małą dodatkową po 2 serie,albo 3 serie pierwszego cwiczenia + 2 serie drugiego (mowa nadal o tej dodatkowej grupie). gdybym miał tylko 3 dni do wyboru to trenowałbym w ten sposob

02.03.2012r
Trening:
Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*67.5kg\8*69kg
Żuraw 17\14\12
Wiosłowanie 12*28\12*43\10*45\8*47
Wyciskanie płasko 12*28\11*38\10*38\9*39
Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*11.5\11*13.5
Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\11*23
Pompki na poręczach 12\10
Wspięcia na palce z hantlem 13.5kg

Uwagi:
Ogólnie to wszystkie ćwiczenia dzisiaj wykonywane lepiej technicznie.
Przysiad- Starałem się trzymać cały czas lekko ugięte nogi żeby mięsnie były napięte non stop, i czułem większą pompę niż zwykle zdecydowanie.
Wyciskanie leżąc - zmiana techniki zdecydowanie na plus! Czułem jak klata pracuje, zejscie te pare kilo z cięzaru na rzecz techniki było na prawdę potrzebnym krokiem w tył.
Wiosło- Tu chyba muszę też zmniejszyć ciężar minimalnie i "pójść" po lepszą technikę.
Wyciskanie hantli stojąc - machnąłem się i w 1 serii prawidłowej zamiast 13.5kg załozyłem 11.5 i sie zastanawiałem co mi tak łatwo leci :D

Dieta:

kaptury dorzucaj smialo :) brzuch zrobilbym w jakis dzien beztreningiowy, przedramie...w sumie czemu nie :)

r5yrty

Przepraszam.dla mnie jest supe dieta szczegolnie z ryzem bo bardzo go lubie a moja propozycja jest taka na sniadanie:

Ryz z mlekiem 2.0% oczywiscie3 goracym,Ryz z kasza manna duza ilosc,cukier 1 lyz.zawsze do zupy,Makaron z mlekiem.

Noo powiem szczerze że do tego śniadanie już bardzo przywykłem i bardzo mi smakują ogólnie wszystkie dania z mlekiem, czy to owsiane czy ryż czy co innego :D A do tego zawsze idzie cynamon albo kakao odtłuszczone albo kawa zbożowa(inka:D):D Ciekawy smak ma nawet z tą kawą;d polecam spróbować;d

03.02.2012r
Trening:
OFF... ciągnęło mnie żeby iść pograć w piłę albo chociaż pobiegać ale jestem lekko przeziębiony a taki wiatr był... odpuściłem, jeden dzień offu też jest potrzebny.

Uwagi:
3000kcal pękło!:D Ogólnie cały dzień w chacie siedziałem i szamałem, czy to dobrze czy też nie, pewnie nigdy się nie dowiem bo taki jednorazowy skok mało mi zmieni ;d tymbardziej że te kalorie strasznie wyśrubowane... ze 200 więcej niż w dzień treningowy hehe strach się bać ile na wadzę będzie lol2 ;d

Micha:




Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-03 20:11:19

masz świętą rację dzień off jak najbardziej potrzebny ;) tez go dzisiaj zrobiłem bo spałem 4 h po imprezie (6 serii na drazku po 10p to nie trening)