02.03.2012r
Trening:
Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*67.5kg\8*69kg
Żuraw 17\14\12
Wiosłowanie 12*28\12*43\10*45\8*47
Wyciskanie płasko 12*28\11*38\10*38\9*39
Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*11.5\11*13.5
Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\11*23
Pompki na poręczach 12\10
Wspięcia na palce z hantlem 13.5kg
Uwagi:
Ogólnie to wszystkie ćwiczenia dzisiaj wykonywane lepiej technicznie.
Przysiad- Starałem się trzymać cały czas lekko ugięte nogi żeby mięsnie były napięte non stop, i czułem większą pompę niż zwykle zdecydowanie.
Wyciskanie leżąc - zmiana techniki zdecydowanie na plus! Czułem jak klata pracuje, zejscie te pare kilo z cięzaru na rzecz techniki było na prawdę potrzebnym krokiem w tył.
Wiosło- Tu chyba muszę też zmniejszyć ciężar minimalnie i "pójść" po lepszą technikę.
Wyciskanie hantli stojąc - machnąłem się i w 1 serii prawidłowej zamiast 13.5kg załozyłem 11.5 i sie zastanawiałem co mi tak łatwo leci :D
Dieta: