siły

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Military press 2s /ok , jesli bedzie duzo sily daj 3s Triceps: -wyciskanie sztangi(wąski uchwyt) 2s /ok , opcjonalnie francuskie lub pompki odwrotne/na poreczach Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s / 3s MC na sztywnych nogach - Podciąganie na drążku 2s /ok daj 3s Nogi: - Prostowanie [...]

Na zwiekszenie sily ktora po czasie 3 miesiecy drastycznie zmalala. I na wyrzezbienie sylwetki. Chce poprostu wrocic do dwanej formy.

Na zwiekszenie sily ktora po czasie 3 miesiecy drastycznie zmalala. I na wyrzezbienie sylwetki. Chce poprostu wrocic do dwanej formy. Nic Ci wino nie da, wez sie za trening i diete.

1.) podciąganie sztangi w opadzie 2.) przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty (to jest zamiast podciągania na drążku dla tych którzy nie mają wystarczająco siły/ mają nadwagę i nie są w stanie dźwignąć sojego ciała ani razu) 3.) no i barki.

sily i rzezby naraz nie zrobisz zbytnio

bieganie po treningu raczej nie bd miał siły a wiec w dni wolne :) nie da sie spalic tłuszczu w konkretnym miejscu . albo sie spala w calym ciele na raz albo wgl :) w robieniu rzeżby najważniejsza jest dieta ... a wiec o niej sobie kolego dużo poczytaj :) i treningi skoro chcesz 4 w tygodniu lepiej by bylo pon wt czw i pt . bo środa regeneracja by [...]

WILLHEM dzięki, zabieram sie za czytanie. A amino stosuje do rozbudowy masy mięsniowej i siły.

ja zawsze robie albo obie nachwytem albo prawa podchwyt lewa nachwyt, nie zmieniam wydaje mi sie ze siły sie rozkladają rownomiernie

hmmmm no nie wiem M. Pudzianowski w jednej z gazet pisał zeby nie robic tak jak trójboisci bo sie nie równo siły rozkładają. Też mysle zrobic teraz lewa nachwyt prawa podchwyt ale boje sie ze sztangi nie utrzymam w rekach

jezeli chcesz rownomiernie rozkladac sily a nie trenujesz trojboju to kup sobie paski wtedy nie ebdziesz mial problemow nawet z utrzymaniem sztangi nachwyutem no i masz problem rozwiazany:)

Ja daje cały czas na maksa,bo jak po cyklu zrobie mniejszy ciezar to potem bd dwa miechy wracał do ciezaru z cyklu a tak jak jade cały czas tak samo,to spadki siły są minimalne. Ja tak robie w kazdym razie

jak to powiedział moj kolega "bedziesz mial brzuch ja te cioty z dlugimi wlosami" czyli brzuch widoczny dzieki niskiemy bf, ale nic w nim siły itp

Plan mam taki żeby ją włączyć jak wrócę do siły z przed pół roku. Tyle że teraz redukuje to co się uzbierało tam gdzie nie trzeba a w kilku miejscach w sieci czytałem że przy redukcji tez jest pomocna.

Mhm a to nei, ma jakiegoś systemu że zaczynam od aba, wchodzę na abc potem push pull i na koniec lecę Splitem? Myślałem tez by przejść na abc/aba ale teraz zamiast 5x5 to te same ćwiczenia ale np lecieć 4x8 dla masy bardziej niż sily

Pęka klata jak u pirata od testa %-) Incydent, rozciągaj się rozgrzewka. Może drobny uraz przy wzroście wagi/siły/retencji..

Dobra strona,to pierwsze ćwiczenie szczególnie dobre na poprawe siły ciosu,zamiast tej kuli można używać piłki lekarskiej,tyle że dostęp do niej mam tylko w klubie a w domu bym też poćwiczył Tak czy inaczej dzięki za linki,przydadzą sie

jak testoviron schering medipharm to ja bilem 0.8 x 40 bo 0.7 bylo ciezko przecisnac soczek a nie lubie uzywac sily przy wstrzykiwaniu w tylek bo czesto nie czuje jak ruszam igla... nabierac to sobie mozesz nawet 1.1 ;)

Powiem tak, jechalem przez 4 tyg na 75 mg/ED trenajectu + sustaretard 750 mg/tyg. Jak widac to dosc mocna dawka trenu, jednak nie zauwazylem zadnych efektow jego dzialania. Nie bylo ani zwiekszonej sily, bezsennosci, moze troche wiecej w****ienia niz normalne ale nic specjalnego. Poza tym zawsze na trenie dostrzegalem straszny spadek libido. [...]

Jeżeli chodzi o 3manie na czas to zgadzam się z MAłym666 że można sobie tylko bardzije przeciążyć nadgastki. Ja proponuję zrobić 2tygodniową przerwę od siły a potem zaczać jakiś lekki trening na ciężarach 60-70% i powoli zwiększać ciężary. Oczywiście dobra dieta, glukozamina czy kolagen jak Mały 666 wspomniał mile widziane. Swoją drogą ból może [...]

To zależy co chcesz osiagnąć! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!