[...] górnego do klatki 4/ 15 ,15 ,12 12 Nogi : - przysiady 4/20 ( celowo nie chce dużych ciężarów gdyż chce tylko wzmocnić nogi i dodać im trochę siły i wytryzmałosci ciezar około 60 kg tępo wykonywania średnie ) - staje w lekkim rozkroku w przod <nie w boki> i szybko zmieniam nogę ktora jest z [...]
[...] celu-masa,rzezba,sila.)NIe mozesz myslec ze im wiecej bd trenowal przykladowo lape tym bd większa.Sam trenuje kazda partie tylko raz i na kazdym treningu wkładam wszystkie siły ze na koniec treningu juz nic bym nie ruszyl,bo poprostu nie mam silyi na efekty nie narzekam pzdr nie idzie w parze barki i biceps-a to niby dlaczego?? Zmieniony przez [...]
[...] 6. Uginanie ze sztangą prostą 3x10 7. Modlitewnik jednorącz 3x10 8. Uginanie z wyciągami górnymi 2x15 9. Uginanie nóg w wiszeniu 3xMAX ok.12-15 10. Spięcia na ławce skośnej w dół 4xMAX ok.20-30 Aeroby: 35 min rowerek po treningu siłowym Drobny spadek siły i kondycji. Jednak to może być spowodowane małą ilością snu w ostatnich dniach. Pozdrawiam!
[...] pozostałych kandydatów i moje wygibasy ze sztangą :-) tak więc perspektywa treningów pod okiem Roniego, a później jego groźny komentarz sprawiły, że postanowiłam zbierać siły i biegania dzisiaj nie było :) a tak serio to nie wyspałam się, trochę gardło mnie boli, chyba jakieś przeziębienie chce mnie dopaść, więc zjadłam leki, wypiłam lipę i [...]
[...] :-) Dzisiaj kolejny dzień bez treningu... :-( gardło przestało boleć, ale teraz mam katar, dzisiaj będzie inhalacja. Dobre jest to, że już nie czuję się osłabiona, energia i siły witalne wracają :-D tak więc jutro mogę coś porobić, tylko tak właściwie to nie wiem do końca co, chyba pobiegam, a później poćwiczę przysiady, MC z większym [...]
Rozumiem Cię ale nie traktuj tego jak nic-nie-robienia tylko jako konieczną dla Ciebie regenerację, dzięki której będziesz mogła zacząć nowy cykl w pełni zdrowia i siły. Organizm ma swoje priorytety i będzie miał w nosie;-) Twoje treningi jak będzie zagrożony chorobą - wyzdrowienie jest dla niego pierwszorzędne i cała reszta schodzi na drugi plan.
[...] minut że ich biceps jest silniejszy samymi ćwiczeniami wizualnymi i nie uprawiali żadnego sportu po tym terminie poszli na siłownie pod okiem badaczy i odnotowali 12% wzrost siły, generalnie jak to sie mówi u mnie w klasie Serca Psycha ! jeszcze raz życze powodzenia autorowi edit: zakładam że większość osób w tym dziale posiada konkretną wiedze [...]
[...] bieg etc jeszcze "schudnąć, ogólna poprawa umięśnienia całego ciała" to trochę sprzeczne kierunki, co prawda na początku przygody z siłownią zauważysz poprawę umięśnienia i siły będąc na redukcji ale z czasem tak fajne nie będzie. proste- nie mozna budować siły i masy na redukcji. jedno albo drugie. Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-04-16 [...]
uwierz mi że po 3 seriach silowych na siady i 2 na martwy nie mam sily na nic wiecej zreszta jakie moge cwiczenie dodac do dnia na nogi siłowo, wszystkie filmiki jakie ogladalem na temat treningu (wk, mleko,seba kot) mowia ze siady i martwy sa wystarczajace do zbudowania siły. A te facepull to zwyczajnie moj blad powinny byc tam lydki :D
Może jeszcze ja się wypowiem apropo DM ;) Jadłem to swego czasu w ilości do 4 kapsułek dziennie, byłem może 3 mce po kreatynie, zauważyłem wzrost siły (szczególnie przy wcyiskaniu hantli na barki, po 2 tygondiach przeszedłem z 24kg/10 ruchów/5 serii na 27,5/10 ruchów/4 serie). Efektu przyrostu masy nie zanotowałem, jedynie minimalne wrażenie [...]
chodzilo mi o to ze ze to moze byc trening, w przypadku jak nie ma sie sily na cwiczenia np, na podciaganie drazku. nie mowie zeby ciagle isc w kierunku sily dodawac ciezar czy inne techniki stosowac. po nauczeniu podciagania, czy robienia pistoletow cwiczenia te wlacza w trening kulturystyczny, gdzie przerwy miedzy seriami sa krotsze i wiecej [...]
Dobre pytanie. Sam chętnie się dowiem :-) Moje skromne doświadczenie mówi, że jak obrywamy i nie czujemy się pewnie to jesteśmy spięci. Niestety odbiera to siły i szybkości, bo działają mięśnie antagonistyczne i za dużo wkładamy siły w ciosy. Idealnie by było zawsze mieć przewagę, bo to daje poczucie pewności i swobody. Czyli jak zwykle, trening, [...]
[...] Ja przez dwa lata przytyłem 24 kg i zyskałem 30 cm wyskoku dosiężnego, a mój wyskok z 2 nóg poprawił się o jakieś 25 cm. Odpowiedni trening siłowy (nie kulturystyczny) nakierowany na rozwój sily i mocy zapewni znakomite efekty. Czas na 100 m (sprint) poprawił się o 1,3 s. Nie można marzyć o solidnym wyskoku bez pewnego poziomu siły w nogach.
wiadomo ze kluczowa jest poprawa sily i dynamiki a stosujac na silowni trening masowy, chocby na nogi trudno o poprawe dynamiki, a jednak spojrzmy na sprinterow, sporo tam "bykow" a jaka moc w nogach, i na pewno nie cwicza pod wzgledem masy a raczej sily i szybkosci. wiec tym co trenuja np kosza radze sie zainteresowac odowiednim [...]
Wyszukiwarka- Ultimate Diet Jednak ta dieta jest dla osób, które chcą osiągnąć bardzo niski poziom tłuszczu bez strat mięśnia/siły. Ostrzegam, że jest dość hardcore'owa, a ćwiczenie po 15 ruchów w serii bez glikogenu w mięśniach nie jest przyjemne. Osobiście w Twoim przypadku poleciłbym Ci zbilansowaną dietę redukcyjną z lekkim deficytem. Tłuszcz [...]
Jeżeli masz więcej niż 18 lat i czujesz że już masz zastuj w budowaniu masy i siły to kreatynę możesz sobie zapodać! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja
[...] nie pchać. Zastanawia mnie jedno. Skoro mam teraz problemy z gino to mam w sobie szalejący estrogen. I teraz pytanie: czy estrogen pomaga organizmowi na budowanie masy i siły ? Brzmi to dla mnie jak herezja. Ale co jest dziwne: od cyklu minęło 6 tygodni jak dobrze liczę. A siła dzisiaj wzrasta mi nadal jakbym na cyklu był ! Podobnie z masą. [...]
Niedawno wrocilem z treningu, ktory okazal sie (przynajmniej z poczatku) troche nietypowy a to dlatego, ze trener zaprzatnal mnie i jeszcze jedna osobe do skladania ringu. Potem przyszlo jeszcze kilka osob, to dalo sie to nawet zrobic, ale troche tego niepotrzebnie nanosilem. Potem standardowo skakanka (czuje mocno przedramiona, barki i lydki co [...]
wiec po co ten test? co chcesz opisywac? progress sily ciosu? hrhr ja wiem ze na posilek mam miec 30-40g bialka zwierzecego , reszta to dodatek fakt faktem nie licze tego dokladnie , bo po co
Konkretny plan do oceny prosze o pomoc znawców
