Przemicek, oczywiście masz rację. Kłopot w tym, czy uda mu się osiągnąć poprawę siły za pomocą "czystej" siłowni. Niemniej jednak warto spróbować. Ja na przykład w pewnym momencie ćwiczyłem takim planem: Początek treningu ćwiczenia dynamiczne: - rwanie - zarzut/podrzut - podciąganie na drążku lub ściąganie drążka na atlasie Potem statyka: - [...]
[...] " Crazy_Rock Jeśli odstającym elementem u ciebie są braki siłowe to po pracuj nad tym , ale kosztem czegoś , każdy zawodnik nawet na najwyższym poziomie w trakcie budowy siły rezygnuje z części swojej dyscypliny , wakacje to dobry czas , jednak na pytanie z tematu . 5 x w tygodniu trening plus pracą nad siłą - uważam NIE nie da się dorzucić [...]
Bez nóg siły ani masy nie zrobisz. To, że grasz w piłke, jeździsz na rowerze czy biegasz ci ich nie zbuduje i musisz je ćwiczyć. Plan się nie nadaje zupełnie. Jak wyglądał twój poprzedni plan i na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach >
Hmm nie mogę tego pojac, ale co maja nogi naprzyklad do siły klatki czy czegos innego ? No ok, to naprzykład do piątku mogę dodac nogi, przysiady i jakieś wspięcia Skoro sie nie nadaje to czemu naprzyklad na klate poszlo 18kg, biceps 3cm barki+10kg ? To co trzeba zmienic ? Mam ci cały poprzedni plan napisac ? Robiłem na każdą partie po 2 [...]
Cały popredni plan. Osobiście to zmieniłbym wszystko. Wyciskasz więcej niż przysiadasz i bierzesz w mc ? Kiepsko... To ma, że nogi stymulują przyrost masy i siły, to połowa ciała.
[...] Przypominam, że jestem obecnie na treningu typowo siłowym :) 1.Wyciskanie na płaskiej 5x 8, 6, 6, 3, 3; kończyłem z ciężarem 72,5kg 2. Przysiad ze sztangą na karku (70% siły) 5x 12, 10, 10, 10, 8; kończyłem ze 120kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 8, 6, 6, 6, 6; kończyłem na 92,5kg 4. Wzniosy hantlami przed siebie z 3 drop setami, [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 5x 8, 6, 6, 3, 3 - kończyłem z ciężarem 77,5, jednak wszystkie 3 z lekką pomocą, 75 sam 2, 1 z pomocą :) 2. Przysiady ze sztangą na karku (70% siły) - 5x 12,10,10,10,8 - kończyłem na 112,5 (oszczędzałem się dzisiaj :) ) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x 8, 6,6,6,6 - kończyłem na 97,5 (staram się [...]
Dzisiaj (05.04.2014) Trening: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 8, 6, 6, 3; kończyłem 67,5 (70% siły, bardziej technicznie :) ) 2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; koniec 142,5kg, znowu do przodu ;) 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5 (czyje duże zmęczenie na barkach przez [...]
[...] 6, 6, 3, 3 - kończyłem z ciężarem 72,5, łapie trochę szerzej przez co mniejszy ciężar, jednak dużo mocniej angażuje przez to klatke :) 2. Przysiady ze sztangą na karku (70% siły) - 5x 12,10,10,10,8 - kończyłem na 115 3.Wyjątkowo zrobiłem wiosłowanie półsztangą 5x 8, 6, 6, 6, 6; kończyłem mając 80kg 4. Wzniosy hantlami naprzemiennie przed siebie [...]
Wczoraj (12.04.2014) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 8, 6, 6, 3; kończyłem 67,5kg, szerszy chwyt, mniej siły :) 2. Przysiady ze sztangą na karku - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 145kg, znowu rekordzik :D 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie [...]
[...] 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Będę robił teraz triceps przed bicepsem, ponieważ tricek odstaje, a biceps jest dominujący, a zazwyczaj nie mam siły już po bicku, więc zmieniłem kolejność :P Pozdrawiam
[...] 3. Uginanie hantli młotkowym 3x10-12 Wczoraj (niedziela) nogi: 1. Przysiady ze sztanga na karku 4x5 - zrobiłem dla odskoczni siady silowo, ostatnia seria 135kg, czyli coś siły zostało ;) 2. Wyprosty na maszynie 4x15,12,12,10; 3. Wykroki z hantlami 15kg (2 długosci siłowni - mniej więcej 15-17 na noge wychodzi) 4. Uginanie na maszynie 4x 12-15 [...]
[...] 3. Uginanie hantli młotkowym 3x10-12 Wczoraj (sobota) nogi: 1. Przysiady ze sztanga na karku 4x5 - zrobiłem dla odskoczni siady silowo, ostatnia seria 130kg, czułem siły w nogach na więcej, jednak plecy mi na to nie pozwoliły. 2. Wykroki z hantlami 15kg (2 długosci siłowni - mniej więcej 15-17 na noge wychodzi) 3. Wyprosty na maszynie [...]
[...] niesamowicie to może i by doszedł do 80-ciu. Pytanie: czemu nie dojechałeś naturalnie do 100 kg (bo po twoich zdjęciach wnioskuje, że genetyka ci pozwala), a zacząłeś saa? Zauważ że ktoś może nie mieć siły/czasu i chęci się z tym za przeproszeniem tak ******lić, jeżeli idzie już bardzo słabo. Staż faktycznie ma krótki, ale nie jest tragicznie
[...] dam rade, miałem maturę i inne problemy na głowie a zacząłeś saa? – nie, raczej nie znaczne, cel sądzę, że uda mi się osiągnąc bez saa Zauważ że ktoś może nie mieć siły/czasu i chęci się z tym za przeproszeniem tak ******lić, jeżeli idzie już bardzo słabo – tutaj się zgodzę w 100% Ćwiczyłem z kumplem co też zaczynał od [...]
skoksowany faszysta z włoch już nie ma siły, koniec rundy, myśle, że wskazanie na remis. Michał Fiałka ma złamaną rękę, wiec chorwat przechodzi do półfinału
King! Mam nastepujaca sprawe, otoz chce wyrzezbic brzuch i klatke, nie chodzi mi tu o drastyczne przyrosty masy tylko o samo zrzucenie z miesni tluszczu. Nigdy nie bawilem sie w profesjonalnie ulozona suplementacje czy wspomagacze/ jakiegokolwiek rodzaju. Chce sprobowac czegos w rodz. karnityna/spalacz/l.karnityna polaczona z odzywka bialkowa [...]
Rozumie i nie mam uwag!! Na koniec zawodów jeszcze na dopieszczenie dnia jak mi sił wystarczy zrobię mały np; pokaz kilka Wejść siłowych, kilka podciągnięć i kilka rozjazdów na kółku że stania, ale to jak będę miał jeszcze siły..
jest sens. podciagaj sie ile dasz rade a potem tak wysoko na ile tylko starczy sil. mozesz tez kogos prosic zeby ci pomagal i trzymal za nogi, ew postaw krzeslo. w gore idziesz sam w dol bardzo powoli sie opuszczasz, dopiero jak nie bedziesz mial sily to korzystasz z "pomocy"
Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba
