Mam lepszy sposub weź trzy taborety jeden po nogi i drugi pod jedną rękę trzeci pod drugą rękę i schodź klatą jak najniźej i nie zaszybko efekty dwa razy szybsze P.S to jest ciężkie jak cholera więc na początek zrobisz kilka dalej niebędzie siły Pozdrawiam Chris
Furious3 w tym miejscu zawsze pytam o wypracowany poziom sily,ale tu wszystko jest jasne i klarowne: Waga : 66 Wzrost : 172 Staż treningowy na słowni : 1,5-2 lata "Trenuję od ponad 1,5 roku, na początku obwodówki a później już tylko split, split, split... " ewidentnie nie kontrolujesz 3 najwazniejszych aspektow: - progresywnego [...]
Antos098 uspokoisz sie? haha A - nogi - bic/tric B - klatka - plecy - barki czyli konczyny/korpus (bardzo znany uklad,popularny w erze Rycerzy Jedi(HIT)-stad pewnie dlatego stosowany przez Doriana w poczatkowych latach). A - wyciskanie na lawce - przysiad + dodatki B - martwy ciag + dodatki bardzo znany uklad trojbojowy oczywiscie podejscie [...]
ja jadłem thyro 60 kaps - 4 kapsy dziennie i zaraz potem wskoczyłem na Venoma 2 kapsy dziennie przez dwa tygodnie odczucia na thyro - żadne ... odczucia na venomie - pierwszy tydzień niesamowita potliwość, fatalne samopoczucie, zero pobudzenia, przyrost siły żaden przerwa dwa tygodnie i zaczynam teraz 64 kapsy venoma razem z shockiem i stormem
Dzisiaj pierwszy trening pod kątem siły w WL Trening tricepsów,i tak przez czas konkursu nie będzie gigant serii tylko pojedyncze ćwiczenia z progresją ciężaru. Rozpiska z treningu 1.dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem do pasa w seriach po pięć powtórzeń z progresją obciążenia 15/30/40 i 55kg 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku [...]
Pracując na popołudniu mógłbym w domu robić pompki do południa,ale nie chce mi się bo jednak to bardziej wytrzymałość,opierając się rękoma o wagę w podporze do pompek wywieram nacisk ok.43kg więc to byłoby bardziej ćwiczenie wytrzymałości niż siły a swoją drogą wolę się porządnie zregenerować do sobotniego treningu klatki.
opierając się rękoma o wagę w podporze do pompek wywieram nacisk ok.43kg więc to byłoby bardziej ćwiczenie wytrzymałości niż siły nie żle pomyślane he he ,też musze to sprawdzić
[...] to w złożeniach jest tak,żebyście nie musieli mocno zmieniać dotychczasowego systemu treningowego...dlatego każdy ma coś pod swoje treningi i ulubione ćwiczenia Systemów na robienie siły jest naprawdę sporo,i można je próbować łączyć/uzupełniać lub modyfikować w trakcie...trzeba tylko dokładnie obserwować swoje ciało i jego możliwości siłowe.
rozpietki z supinacją są moim zdaniem dobre podczas ćwiczeń kulturystycznych z większą ilością powtórzeń... pod kątem budowania siły lepiej w trakcie nie wykonywać żadnych zmian w ułożeniu sztangielek,można prowadzić tak jak podczas wycikania sztangi lub równolegle do siebie tak jak to robi drażek... drążek jeśli po tym ćwiczeniu nie odczułeś [...]
[...] trenować i jak tyko mogę to trenuję codziennie splitem jeden trening jeden mięsień. Nie wiem czy zwróciłeś uwagę źe robię cięźko poręcze i kosztuje to mnie więcej siły niź trening klatki i w takim układzie nie mam juź sił na drugą klatę. Co do konkursów na bar barians to dobra rozgrzewka przed treningiem. Jeśli chodzi o suplementy na [...]
-wybranie planu treningowego,wpasowanie go we własny trening lub przejście na całkowicie specjalistyczny trening siły w wyciskaniu leżąć,obliczenie i dostosowanie cieżarów i co najważniejsze:opanowanie techniki wyciskania sztangi leząc oraz sposobu wyciskania na zawodach-Ten etap skończy się przyznaniem nagród dla najlepszych uczestników. Do 30 [...]
[...] Dodatkowo porobiłbym rozpiętki na bardzo małym ciężarku ,nawet z różowymi hantelkami dla poprawienia ruchomości w stawach. Tylko Marek nie pisz mi o linkach ,że robisz,bo wiem o tym -to są zupełnie inaczej działające siły.To coś jakby wyciskanie sztangi porównać do wyciskania na maszynie. Zmieniony przez - czung w dniu 2013-06-04 21:20:50
[...] i nie dotrwał do finału. Nie sprawdziła się w moim przypadku także teoria Mastiego że mimo redukcji można zrobić postęp w WL,biorąc pod uwagę zaliczony ciężar to u mnie był spadek siły ewentualnie ten sam poziom gdybym hipotetycznie spróbował i miał zaliczone np.112,5kg tak jak na początku konkursu. Jak macie inne zdanie to chętnie poczytam? :)
[...] Wzorka sie w pełni sprawdziły,tylko ,że były u Ciebie czynniki zakłócające cały proces:trening na wielokrotne powtórzenia,który robiony zbyt czesto na maxa zakłóca rozwój siły(dipsy do konkursów i ogólnie trening tricepsów bardziej nastawiony na wytrzymałośc siłową niż na siłe) Te 117,5 też bys zaliczył,jakbyś zwrcił bardziej uwage na [...]
[...] Wzorka sie w pełni sprawdziły,tylko ,że były u Ciebie czynniki zakłócające cały proces:trening na wielokrotne powtórzenia,który robiony zbyt czesto na maxa zakłóca rozwój siły(dipsy do konkursów i ogólnie trening tricepsów bardziej nastawiony na wytrzymałośc siłową niż na siłe) Te 117,5 też bys zaliczył,jakbyś zwrcił bardziej uwage na [...]
to nie tak-wiadomo,że wynik zależy od wielu rzeczy.... A takie wrażenie robiliśmy,by Was do tego maksymalnie przekonać.. Te ilościowe treningi ograniczają przyrost siły ale Ty masz inne priorytety,wiec tego tematu nawet nie poruszałem. Najważniejszym celem było zapoznanie Was z metodologią treningu siłowego-i myślę ,że to się udało.
to nie tak-wiadomo,że wynik zależy od wielu rzeczy.... A takie wrażenie robiliśmy,by Was do tego maksymalnie przekonać.. Te ilościowe treningi ograniczają przyrost siły ale Ty masz inne priorytety,wiec tego tematu nawet nie poruszałem. Najważniejszym celem było zapoznanie Was z metodologią treningu siłowego-i myślę ,że to się udało. Wiadomo że [...]
[...] półroczny staż, ale przerwa między tym co robię teraz, a poprzednim etapem przygody na siłowni to jakieś 3 lata więc praktycznie zaczynam od zera. Na tan moment uczę się siły i możliwości swojego ciała, roztrenowuje zastane mięśnie i zapewne za jakieś dwa tygodnie po miesiącu treningów na siłowni rozpocznę takie stricte rozsądne dobieranie [...]
Konkurs: wyciskanie leżąc-SIŁA wg.drazekm
