Konkurs: wyciskanie leżąc-SIŁA wg.drazekm

rutkow

ja wiem nagram filmik , ale mi chodzi głównie o ułozenie hantli wlasnie

Są różne opcje nawet niektórzy skręcają w trakcie tzn. przy opuszczaniu w dół skręcają tak że rączki są w ułożeniu jak sztanga a prowadząc ruch do góry skręcają dłonie równolegle do siebie aby spiąć piersiowe.
Ogólnie to nie lubię rozpiętek i już wieki ich nie robiłem,do dziś :)

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-20 18:52:59

drazekm

rutkow

ja wiem nagram filmik , ale mi chodzi głównie o ułozenie hantli wlasnie

Są różne opcje nawet niektórzy skręcają w trakcie tzn. przy opuszczaniu w dół skręcają tak że rączki są w ułożeniu jak sztanga a prowadząc ruch do góry skręcają dłonie równolegle do siebie aby spiąć piersiowe.
Ogólnie to nie lubię rozpiętek i już wieki ich nie robiłem,do dziś :)

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-20 18:52:59

ja właśnie tak robię rozpiętki z supinacją
Wzorek powiedz jak najlepiej je wykonywać

rozpietki z supinacją są moim zdaniem dobre podczas ćwiczeń kulturystycznych z większą ilością powtórzeń...
pod kątem budowania siły lepiej w trakcie nie wykonywać żadnych zmian w ułożeniu sztangielek,można prowadzić tak jak podczas wycikania sztangi lub równolegle do siebie tak jak to robi drażek...
drążek
jeśli po tym ćwiczeniu nie odczułeś jakiegoś dyskomfortu w postaci bólu ,to spokojnie możesz je włączyć...na filmie nie widać dużych różnic kiedy zwiększałeś obciążenie,czyli że możesz robić tymi największymi

Dzięki za odpowiedź,tylko jest jedno "ale" nie mogę wchodzić bezpośrednio na te 24kg tylko muszę zacząć od mniejszych aby przyzwyczaić stawy i mięśnie,mam nadzieję że to nie problem?

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-21 20:45:59

nawet musisz tak zrobić,normalna rozgrzewka na rozpiętkach stosując mniejszy ciężar...

W Z O R EK

nawet musisz tak zrobić,normalna rozgrzewka na rozpiętkach stosując mniejszy ciężar...

Ok wszystko jasne.
Jutro po południu trening tricepsów,oczywiście będzie rozpiska.

W Z O R EK

można prowadzić tak jak podczas wycikania sztangi

To może być ciekawe!!!nigdy w tej pozycji -- -- ustawienia sztangielek nie robiłem rozpietek ,jedynie wyciskanie sztangielek tak robiłem ,rozpietki zawsze tak : I I , albo tak ; / \
a tak w ogóle to zaraziłem się od Was tymi rozpiętasami,dawno i rzadko je robiłem :) u mnie to było "ćwiczenie zapomniane"

"znów uczę się robić rozpiętasy :)
jak Jasio z 1 klasy :)
klata sie rwie jak prześcieradło :)
i trochę przeszkadza mi sadło :)"



Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-04-22 16:09:41

Obiecana rozpiska z treningu tricepsów

1.dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem do pasa i tak pierwsza seria 50kg x 5 i tu stwierdziłem że mogę dołożyć ale nie chciało mi się bawić z tymi blaszkami po 0,5 i 0,25kg więc od razu 2,5kg i zrobiłem tym czyli 52,5kg 4 serie po 5 powtórzeń

2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku francuz oburącz hantlem ok.41kg-3s po 10p tu skróciłem przerwy

3.górny wyciąg przodem do ciężaru ściąganie przedramionami w dół progresja ostatni ciężar 3 powtórzenia jak zwykle na maksa :)

W sumie jak się opisuje to nudy,ciekawiej jak się to widzi lub robi :)

Dzisiejszy trening na barki kiepski nie zdążyłem po wczorajszym tricepsie zgromadzić glikogenu w mięśniach i zregenerować barków po dipsach i tak zrobiłem tylko dwa ćwiczenia i do domu.

1.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie skos) wyciskanie sztangi przed głową 65kg-6/6/6

2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie pionowe) wyciskanie sztangi z za głowy 40kg-8/8/8

kurde kiedys tym wyciskaniem zza głowy nabawiłem sie kontuzji i odpuściłem to cwiczenie , nie masz problemu z tym cwiczeniem duzo osób czytam ze je odradza ??