Konkurs: wyciskanie leżąc-SIŁA wg.drazekm

Te wypiski to nudy,ale cóż nic innego nie wymyślę

klatka 7 tydzień

ćw.1 dołożyłem po 2,5kg

pozioma 2 x 3 x 102,5kg
pozioma 3 x 2 x 107,5kg

ćw.2
rozpiętki 4 x 4 x 27kg

No i jeszcze brzuch na którego wczoraj nie miałem energii.
Od jutra pięć dni przerwy - popołudniówki.

jakie nudy , sama przyjemność

rutkow

jakie nudy , sama przyjemność

Nie no trening owszem przyjemność,szczególnie jak dokłada się obciążenia ale wypiski to schemat.

no nic nie zrobisz , wpiski musza byc

klatka 8 tydzień

pozioma 2 x 3 x 102,5kg
pozioma 3 x 2 x 107,5kg

ćw.2
rozpiętki 4 x 6 x 24kg

Tak jak pisałem na początku konkursu rozpiętki to ćwiczenie nie dla mnie,w przeszłości często po nich łapałem kontuzje i teraz też mam problemy z barkami dlatego zmniejszyłem ciężar i kto wie czy w następnym treningu w ogóle nie wyrzucę tego ćwiczenia!

Wywal rozpiętki...lub zdecydowanie zmniejsz ciężar a dołóż kilka ruchów więcej w seriach. Ale nie żyłuj...

W Z O R EK

Wywal rozpiętki...lub zdecydowanie zmniejsz ciężar a dołóż kilka ruchów więcej w seriach. Ale nie żyłuj...

Dzięki za odpowiedź.

Wczoraj 3 gigant serie na tricepsy i miałem ochotę na więcej ale odpuściłem a tricepsy i tak dzisiaj bolą,dodatkowo brzuch bo w piątek nie zrobiłem go w domu.
A jeszcze jedno,po otrzymaniu paki od kuriera do kreatyny doszła suplemacja BCAA.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-02 14:48:58

klatka 8 tydzień
drugi trening

pozioma
105kg x 2
110kg x 2/2/2

ćw.2
rozpiętki 4 x 8 x 21,5kg

Nadal czuję dyskomfort w lewym barku przy rozpiętkach.

Nie chcę się wtrącać ! Wzorek wie co robi.

Dlaczego po prostu męczysz się z tymi rozpiętkami ,a zamiast tego nie robisz zwykłego wyciskania ze sztangielkami ,z czasem pogłębiając ruch ,potem lekko przechodząc w ruch rozpiętek.Powiedzmy coś na zasadzie rozpiętko-wyciskania.

Można też byłoby pomyśleć o innym ćwiczeniu dodatkowym.Dipsów nie brałbym pod uwage bo juz za dobry w tym jesteś.Triceps też silny ,wiec wyciskanie w wąskim uchwycie nie koniecznie ,ale np.dociskania z bardzo dużym ciężarem ,wyciskanie z podłogi,wyciskanie głową w dół ,łańcuchy lub cos innego z arsenału Iwa np "porażające trójki" :) he he!

Twoje problemy to brak rozciągania. Wiem coś o tym ,bo też "olewawszy" rozciąganie.Ostatnio staram się po treningu siłowym robić rozciąganie i jest lepiej.

Dodatkowo porobiłbym rozpiętki na bardzo małym ciężarku ,nawet z różowymi hantelkami dla poprawienia ruchomości w stawach.

Tylko Marek nie pisz mi o linkach ,że robisz,bo wiem o tym -to są zupełnie inaczej działające siły.To coś jakby wyciskanie sztangi porównać do wyciskania na maszynie.

Zmieniony przez - czung w dniu 2013-06-04 21:20:50