siły

wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

[...] masy. Ale moim celem jest siła, moją słabą partią jest klatka i naprawdę ciężko mi z nią ruszyć. Nie boli mnie, że o wiele młodsi podnoszą więcej,po prostu dzięki wzroście siły podniosę poprzeczkę i z jej pomocą zbuduje większe mięśnie.Sam koks będzie tutaj pośrednim czynnikiem, przynajmniej w psychicznym podejściu.No ale starczy już tej [...]

wiem ze niezbyt dobrze mi to wyszło :) ale chciałbym spalić tłuszcz a nie stracić mięśnie a co do brzucha bardziej chodziło mi o wyrobienie mięśni i siły brzucha a nie spalenie tłuszczu bo z tego co czytałem to ćwiczenia na brzuch nie spalają tłuszczu lecz wyrabiają mięśnie na czym mi także zależy bo po co go tyle ćwiczyłem jak mam teraz [...]

Na wstępie wiadomo, ze trzeba będzie zmienić to i owo, bo rozkład jest zły. A poza tym to przy redukcji nie liczyłbym na wzrost siły......................

[...] dosyć ciężko na treningach SW + po każdym trg siłowym 5x50 krótkich spinających + unoszenie nóg 2s 10-5, co do dorzucenia ramion podczas treningu nóg chciałem zyskać więcej siły w ramionach do treningów SW. czy żuraw mogę zmienić na mc na prostych? nigdy nie robiłem tego żurawia i nie za bardzo mi się to widzi na mojej siłowni. na łydki może być [...]

co do mojej sily to ja mostek robie przy WL ...i tyle ... no ciezko pewnie za 2-3 lata jak by sie udalo to 110kg to gitarka bedzie :D ...ale teraz 100tka i bedzie tez oki

Dobrze ułożony plan. Jako że masz już trochę siły spróbuj wykonać tuck planche zamiast frog stand. Ponieważ nie masz problemów z poprawnym wykonaniem L-sit myślę że powinieneś dać radę.

[...] Mam pytanie czy mogę zamienić kolejność barków z bicepsem/tricepsem ? Dopiero dziś zacząłem (od planu A), choć wstyd przyznać, że poćwiczyłem podobnym planem z 4 tygodnie i przerwałem Chcę tak zamienić bo kompletnie nie mam siły w barkach takim układzie. A może ktoś coś innego podpowie ? Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-01-17 16:48:04

podobny nick z moją ulu liczbą:D ja tak mam mała masa w maire dużo siły i brak szacunku,zdobywam go po walce lol:D

Tu jest pies pogrzebany top kulturyści zawsze będą inaczej trenować niż bywalec siłowni, który chce po prostu dobrze wyglądać. Miałem kilku klientów, którzy trenowali push pull i mieli zadowalające efekty zarówno pod względem masy i siły. To kwestia kalibrcji diety i sensownego prowadzenia treningu.

Tych dipsów nie jestem w stanie zrobić (buja mnie całego, bolą recę, mieście drżą i nie jestem wstanie się opóścić) czy jest jakieś ćwiczenie którym mógłbym te dipsy zastapić ? czy robić do skutku i do kiedy nie wyrobie techniki/siły ? MC się starałem technicznei robić na śmiesznych ciężarach i wyszło w miarę dobrze chyba.

Całkiem dobry masz ten plan. Ja bym podzielił jak masz ale zrobił jeden dzień siły dla każdego typu treningu czyli dla góry i dołu, podobnie z hipertrofią na 4 dni treningowe będzie idealnie. Ale w tych dniach siłowych dałbym 4-5 ćwiczeń na niskich zakresach powtórzeń i tam faktycznie starał się poprawić siłę. Jeśli się okaże, że ten trening [...]

Nie jedz tego . Tym bardziej solo . Nie bedziesz miał żadnych efektów . To jest pod ostatni szlif poniżej 15%bf . Siły nie zrobisz solo . Szkoda twojej kasy.

Dokładnie . Nikt nie chce dla Ciebie zle poprostu szkoda pieniędzy . Ja osobiście siły czy masy na oxie nie próbowałem zawsze redukcja. Za mało kcal;) Zmieniony przez - Geno777 w dniu 2021-06-20 21:35:46

Ja uzyskałem po całej puszcze Megabolu 2 cm w bicepsie i troche siły. A co do 100kg na kalte to też byłem w szoku jak mozna wywalić samymi żebrami 100kg ale to 100% prawda w nastepnym podejsciu chciał wziąś 104 prawie mu wyszło zabrakło dosłownie kilku cm .:(Głogów):.

[...] pleców, ani STRRASZNIE widcznnego najszerszego grzbietu... Też uważam , ze nierobienie martwego, to duża strata, bo jak się ćwiczy olecy, to powinno się wykonywać każde ćwiczenie, ddzięki któremu można osiągnąć wzrost siły i masy tych mięśni... Jednakże przy ćwiczeniach na martwy ciąg i przysiad ze sztangą uzywam pasa (profilaktycznie Mateusz

wracam juz do formy od dluzszego czasu.sily mam tyle co na cyklu z deki i testa wiec nie jest zle, ostatnie 2 miesiace jade redukcie, stracilem 5 kg i 5 cm w pasie- uwazam ze to dobry wynik. ten tri tren mocno mnie kusi bo jak widze jak mi ladnie idzie na samej diecie to az grzech by nie wziasc tego trenu ;) samego testa sie troche boje zeby nie [...]

[...] bardzo powolny metabolizm do tego stopnia ze cwicząc ostro od marca różnie 3-5 treningów w tym 3 siłowe i 3 aerobowe bardzo ciężkie efektów po za wzrostem siły i masy brak a anwet gorzej bo poziom tluszczu wiekszy obwody większe a na wadze wiadomo troche do przodu bo mięcha przybylo. Dieta nie trzymana rygorystycznie z [...]

To pytanie powinno stanowic motto dla całego sfd… Akurat w tych dniach mija dokładnie 30 lat (tak) od chwil, kiedy jako 15 letni chłopak zamontowałem sobie drążek do podciągania i wykonałem cementowa sztange. Ponieważ byłem wtedy lekki jak piorko (ok. 60kg przy ok. 180 cm) a ’’naturalnej’’ sily mi [...]

a ja zaczełem ćwiczyć 2 lata temu ponieważ napatrzyłem się na wielkich chłopów i mi się to spodobało bo tez chciałbym byc podobny, także chciałem mieć więcej siły bo zawsze byłem słabiutki i chudy , a i kiedyś oglądałem fim ROCKY i to też mnie zmobilizowało to ćwiczenia na siłowni