[...] choć można też sobie pomieszać te programy: TGU/BENT PRESS + SWING/SNATCH Pewnie jeszcze coś by się znalazło, ale już późna pora, to mi się nie chce myśleć. CEL: Zwiększenie siły, poprawa sylwetki i kondycji :-) Nie taka typowa redukcja, ale minimalizacja strat w tym trudnym świąteczno-noworocznym okresie. Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
[...] wolę ten tłuszcz na smak i lekką piankę niż jako jakąś kopalnię energii). Pojawiła się opcja treningu, ale miałem zamułę w brzuchu.. Zdecydowałem jednak ćwiczyć: Dzień siły: Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 1,2,1,2,1,2,1,1,1,1, fail na lewą.. Wyciskanie w klęku na jednym kolanie (20) - 3x 3/3 VWC (16) - 5 x 7/7 Zero mocy! Pressy mieszczą się [...]
[...] Ciężko mi wkomponować treningi w mój porąbany grafik w pracy. Bo wychodzi mi trening co dwa dni, albo co 5dni.. Dzień objętości, przerwa, dzień różności, przerwa, dzień siły, przerwa, albo nawet 2dni przerwy i od nowa.. W ogóle, to uważam, że VWC trzeba robić 3x tyg. 2x to minimum. Za to nie wiem jak z dokładaniem w VWC i PtP. Mogą te [...]
@Adam mi też na tłuszczach źle się ćwiczy (głównie, bo nie jestem z węglami poniżej 20-30g); nie jest to LCHF, a raczej LC-moderate fat ;-) Do 100g węglowodanów, ale jak wpadnie śmieć, to tych węgli jest więcej. Węgle raczej niskiej wartości.. Któreś podejście do LC i znowu wtopa. Raz, że ciężko ćwiczyć, a dwa - jeden śmieć i już nie ma LC. Źle na [...]
[...] jeśli ktoś jest na tłuszczówce i odlicza dni do końca albo nastęnego cheat day, to chyba nie tędy droga, bo psychika nigdy nie pozwoli na wyzwolenie potencjału i zawsze będzie sabotować wysiłki. "Nie mam mocy bez węgli", równie dobrze można powiedzieć, nie mam weny bez jointa, nie mam siły bez cyklu, cokolwiek. Kwestia nastawienia i konsekwencji.
[...] (24) - 2/2 Pochylone + wiatrak (20) - 1/1 Lekki stretching i rolka/piłka 45min. Ktoś coś kojarzy ?? :-) Wymachy jednorącz tak do 5-7powt jeszcze spoko, a wyżej już biednie. Kwestia wprawy, albo siły. Może lepiej byłoby robić 5L+5P na serię. Artykuł (klik!) odnośnie tego typu problemu :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-12-14 15:10:10
Dzień siły! MP (28) - 3x (1,2,3) =18x/str - OK. Weszło solidnie. Lekko nie było. Liczyłem, że to będzie mój poziom startowy.. SWING (24) - 10x10/min 10 oburącz 5Lewa+5Prawa 10 oburącz 10 lewa 10 prawa 10 oburącz 10 lewa 10 prawa 10lewa+10prawa = 100x TGU (20) - 5x1/1 WYCISKANIE - w końcu weszło jak należy. Myślałem, że po 8x3/3 na koniec S&T takie [...]
[...] w domu. Do tego sporo czasu jestem w pracy. Nie było opcji treningu. Może jutro uda się jeszcze to PtP uratować.. Możliwe, że warto byłoby zmienić dni - najpierw dzień siły, a potem objętości. Nie wiem czy uda mi się wygospodarować godzinę na 120-150 wyciskań :-) Wiedziałem, że w grudniu będzie ciężko z czasem. PtP zakłada 2 treningi w [...]
[...] dzienniki niektórych i dochodzę do wniosku: https://www.youtube.com/watch?v=xOUjIr70XgQ Akurat nie jest to odpowiedni czas, żebym zap...., więc skupię się na budowaniu siły. W sumie zacząłem jakiś czas temu, ale dopiero niedawno wyklarowało się w którym kierunku będę szedł. Nie chcę dokładać sobie stresów, że zrobiłem coś 5 sekund za [...]
Synu! Twoje winy zostały Ci wybaczone! Wykazałeś się wolą poprawy! Ale proszę Cię: nie grzesz więcej pogorszeniem techniki oraz brakiem wiary we własne siły.
[...] a ciężki goblet potrafi zmęczyć. Wymachy - krótko - wydaje mi się, że jak przycisnę z kondycją, to zbliżę się do celu SIMPLE, potem zostanie tylko sprawa chwytu i siły mięśni korpusu (przy 1H SWING) :-). Nie mam co myśleć o 100 wymachach jednorącz z 32, jeśli nie jestem w stanie zrobić ich oburącz w zadanym czasie. Pierwsze trzy serie [...]
GRATULACJE!!! :-) Jeśli zaliczasz 28 a 3 dni później 32 to masz dobitny dowód, że masz w sobie więcej siły niż wiary w siebie! Przy okazji odnośnie kettli i dwuboju: polecam obczaić Grzegorza Pałaszewskiego: startował w dwuboju, obecnie trenuje armwrestling oraz HS (instruktor SF1). Ostatnio rwał 40 pięć razy w serii przy wadze ok. 70kg. Ma FB, [...]
[...] :-) 2 dni przegryzałem też solone orzeszki ziemne, więc jutro też się zważę i zmierzę, bo może to przez sól. Ojan posolił cebulę i przybrał 0,5kg. Swoje będę robił! Mierzę siły na zamiary i sił może braknąć na to co bym chciał. Kolejny w kolejce jest czas, ale tutaj jeszcze jest opcja pokombinowania - tak, żeby ten czas się znalazł :-) [...]
[...] jeden z niewielu wariantów programu treningowego, który mogłem wykonywać. Spokojnie mogę polecić każdemu, kto chce się podjąć rozpisanego programu od A do Z, a nie ma czasu, siły i nie chce mu się zastanawiać "co dzisiaj zrobić, i czy w ogóle coś robić??" :-) Gdybym wybrał Program Minimum (w sumie to samo, ale pozostawiające spory margines luzu [...]
Zakwas jest.. Sięgnąłem do książki C-MASS (Paul Wade). Jest tam taka tabelka, która opisuje trening mięśni i trening siły (neurony i te sprawy). Wypisz wymaluj - to co głosi strongfirst - mało powtórzeń, dłuższe odpoczynki, świeżość, praktykowanie :-) Trening mięśni to ponad 5powt - 5-8, 12-15, a może i więcej, do bólu - dosłownie (nie mylić z [...]
[...] w dobrą stronę; a czy nie piszę jak Ojan??). Siłą rzeczy - powtórzeń jest niewiele - i wychodzi jakbym "ćwiczył na siłę", przynajmniej podciąganie. Stosunek mojej wagi do siły nie jest najlepszy, ale się poprawia - podciągam się coraz swobodniej, choć niewiele więcej i waga delikatnie spada. Dipy w superseriach wchodzą po 6powt, więc też [...]
[...] jak przejdzie do jutra.. Akurat na drążki nie miało to żadnego wpływu :-) Waga spada, niechciane obwody też, a sił przybywa, a właściwie - poprawił się stosunek wagi do siły, co przełożyło się na ilość powtórzeń. Tempo szybkie, to i wierzgać zacząłem szybko. Od dawna chciałem na drążkach takich ćwiczyć, ale nie było opcji, a teraz nie ma [...]
[...] futryna przeszkadza (ale każdy wojownik musi takowy mieć! najlepiej jeszcze na nim ćwiczyć!!). Trzeci dzień pada deszcz - to nie pogoda na takie wyjścia. Ślisko, zimno... Jak się wzmocnię, to może wleci coś pod siłę/sylwetkę. Bankowo straciłem trochę siły do kettli, ale stawy i ścięgna odpoczęły.. może poza tą piętą.. Jest na czym budować! :-)
Kontrolny pomiar wagi - 72,4kg na czczo... Po pracy - 71,9.. 11-12.09 ma być <71kg.. W "Mam talent" chyba był Mirek ze Wschodniej Siły !! Nie widziałem od początku, ale pewnie będzie TUTAJ (klik!) Retro styl - wąsik, pasiasty strój.. TGU z kobietą :-)
DT - Kettle i inne :-)
