Witam, mam problem z progresją przy wyciskaniu głównie, ale i przy niektórych ćwiczeniach też. Robiąc 1 serie 10 x 50kg całkiem na luzie, z zapasem nawet 1 repsa, w drugiej dokładam 2,5kg no i ledwo co daję zrobić rade 6 powtórzeń. Cholera z klatką mam odwieczny problem, wszędzie bdb idzie progresja siły, tylko nie klaty.. co sądzicie o tym/
Witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki są najlepsze, aby uzyskać największy i najszybszy przyrost masy mięśniowej i siły ? bez ryzyka uzyskania tkanki tłuszczowej ? Pozdrawiam i dziękuję z góry za odpowiedzi :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 tygodni ćwicze bez żadnych przerw ,czy zrobić deload czy coś takiego wogóle istnieje ? Czuje już ból w barkch ,lekkie zmęczenie, brak zapału do treningu pozatym łapie mnie przeziębienie.Aktualnie robię trening 5x5.Jeśli jest coś takiego jak deload co mam zrobić aby nie stracić siły może tylko zmniejszyć serie ? Staż treningowy:5 miesięcy
Mam pytanko a mianowicie slyszalem ze B12 ma pozytywne dzialanie na zwiekszenie sily .Oczywiscie chodzi mi o zastrzyki.Prosilbym o rade czy gra jest warta swieczki??Z gory wielkie dzieki!!
Trenuje BJJ i po ostatnich zawodach stwierdziłem że mam za mało siły chciałbym wybrać się na siłownie ale z powodu iż chodzę do szkoły i trenuje nie mam na nią czasy wię chciałbym cwiczyć w domu nie mam sprzętu mam tylko drążek. Prosił bym o plan na ćwiczenia pięć dni w tygodniu nie boję się ciężkiej pracy i chciałbym jak najczybcie przybrać na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich od jakiegoś czasu ćwiczę regularnie na siłowni 4 razy w tygodniu, moim celem jest zrzucenie wagi jeszcze o 10 kg, zwiększenie swojej siły i wytrzymałości. Proszę o porady jak dobrze rozłożyć swój plan treningowy i jakie suplementy dobrać do osiągnięcia wyżej podanych moich celów. Dziękuję za odpowiedzi i porady.
Witam Z powodow nudy i zbyt duzej ilosci wolnego czasu postanowilem troche popokowac. Chcialbym wbic ok 85-90 kg i troche sily . Mysle nad CM3 z Treca i ewentualnie Mass XXL, tyko nie wiem czy te odzywki duzo pomagaja i czy nie sa jakies szkodliwe :/ Doradzcie mi cos na poczatek Ile czasu zajelo by mi wbic ta wymarzona mase ?? Wiek:17 [...]
Witam.Mam pytanie odnosnie cyklu dla osoby trenujacej mma.Chodzi oto zeby nabrac dzieki niemu siły a nie stracić szybkosci i wydolności.Przyrost masy tez nie jest konieczny.Dodam że do tej pory miałem 2 cykle kiedys 100tab metki i w pazdzierniku prop z winem.Czy ktos mógłby poradzic mi jakich środków uzyć i jak ułozyć cykl.Za pomoic będą sogi
Witam jestem na cyklu cell pump + kre alkalyn zjadłem juz 1 puche cell pump 450g i praktycznie mi nic nie przyszło no moze troszeczke.dokupiłem dzisiaj druga puche cell pump 665 g czy mozliwe ze po niej albo w trakcie brania jej bedzie wiekszy ten przyrost siły??
[...] pisałem na forum chce iść do klasy wojskowej. Na testach głównie jest podciąganie na drążku. Niedawno podciągłem się ok 7 razy a dzisiaj chciałem się podciągnąć i tylko 3 z bólem. nie podciągałem się ok 1,5 tygodnia. Starałem się codziennie robić pompki i od czasu do czasu wyciskałem na ławeczce. Co może by przyczyną tego że tak utraciłem siły?
Siemka ide dziś na imprezę bo juz chyba nie byłem z 3 miechy a wkońcu wakacje są i teraz tak planuje wypić na niej 5 piw . Czy po 24 godziny po wypiciu piw moge zrobić trening ? I jeszce jedno co zrobić aby uniknąć spadków masy, siły ? Pzdr
[...] około 4 lat, ostatnio miałem trochę kontuzji: złamany obojczyk dwa lata temu i w tym roku problem z nogą. chciałbym wrócić do treningów. Dietę rozpisałem ćwiczenia też, chciałbym uzupełnić jeszcze jakimiś suplami. Wcześniej brałem tylko wpi. Moim celem jest zredukowanie fatu, uwidocznienie mięśni, poprawa siły. Jakie suple można dorzucić?
Witam takie pytanie i od razu mowie zebyscie nie dawali linków do podwieszonyc bo czytałem. -Czy dobrze bylo jak robilem powiedzmy 7 miesiecy wydolnosciowke 2x w tyg + oczywiscie treningi i aeroby i w zime z 4 miesiace budowałem siłe. -Ma to wgl sens? , czy podczas robienia siły poprzednio robiona ogolna wydolnosciowka pojdzie w las?
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub pozdrawiam
Witam, przez caly czas jadlem ostrowie i juz nie mam do niej sily. Jakie bialka mozecie polecic ? Chcialbym tez wiedziec: -cena -smak (woda/mleko) -piana -mycie shakera -jakosc Prosilbym o podzial na zwykle bialka i izolaty :)
Witam od 2 tyg jestem na cyklu. Specjalizuje sie w wyciskaniu RAW. Sila na barki ruszylo lapka urosla 2 cm a klata stoi nie czuje nabicia ani sily Trening wygladal tak 20 kg 20 powt 60 kg 15 powt 80 kg 10 powt 100 kg 8 powt 120 kg 5 powt 140 kg 5 powt 160 kg 3 powt 170 kg 2 powt 180 kg 2 powt Po czym był odblok oraz regeneracja [...]
Elo cwice kickboxing 2 lata.Chcialbym w domu porobić cwiczonka bez sprzetu.Trening ma byc dopelnieniem do sw i trenowalbym 1x/tyg. nie chce masy a raczej poprawa sily/dynamiki.Wczesniej probowalem metody lafaya,ale przy 3 treningach sw nie mam czasu na taki trening dlatego prosze o pomoc w ulozeniu planu 1x/tyg
Witam ułożyłem plan treningowy i chciałbym prosić o jego ocenę tzn o to czy jest dobry, głównym celem treningu jest schudnięcie i zwiększenie siły oraz kondycji, będę ćwiczył co 2 dni do tego częste wyprawy rowerowe (co 1-3 dni, średnio 30 km) oto plan: Dzień 1 Plecy+nogi: Martwy ciąg Biceps: Uginanie rąk ze sztangą Dzień 2: Klatka+triceps: [...]
Witam! Mam pytanie.. Mam 187 wzrostu i 80kg, jednak jeszcze 2 miesiące temu ważyłem ~~95kg. Na siłownię chodzę już około 2 miesiące, i zauważyłem pewien dosyć znaczący spadek siły (od momentu kiedy ważyłem 95kg do teraz). Czy moja utrata wagi mogła spowodować "spalenie" mięśni? Czy też po prostu siła idzie również z masy tłuszczowej? I jak [...]