Aaaa właśnie sobie oglądam facebook'a i portal Bikini Fitness Pro udostępnił moje zdjęcie z zawodów yeaaaaaah :-D :)) same zagraniczne fitnesski i ja i tylko jeszcze jedna Polka z tego co widziałam Martusia Hordyjewska :-) normalnie się jaram tym :))
U mnie jak zwykle same problemy i musi być pod górkę. Oczywiście nie potrafię pójść do toalety, brzuch jak balon. Pięknie :-) Pozdrowienia z Sopotu :-) /SFD/Images/2015/7/17/b3250029847f4622ae9ea55163b34d76.jpg
Buczeri też tak myślę, kobiece kształty również :-P ero24 no to teraz będą częściej, żebyś częściej bywał };-) Iccana generalnie w rozpisce go nie ma, same mięso, jaja i ryby, ale muszę trochę serów jeść, bo łosoś i kura w ogóle nie wchodzą, nic a nic }:-( Sarah czemu ona taka nie może zostać na redukcji... {{:-(
Zgadzam się.Dobry olej lniany jest dobry szczególnie dla kobiet .Tran musi być z dobrego zródła bo zatrucie wód metalami ciężkimi jest tak duże i że i same ryby nie są już tak zdrowe jak w przysłowiu. Konwersja do EPA i DHA jest mniejsza faktycznie.Spożycie większych ilości oleju lnianego przyspiesza ten proces i dostarcza odpowiednich stężeń DHA [...]
[...] "wyższej półki" i było na co popatrzeć + organizacyjnie wszystko bardzo sprawnie przebiegało, co często jest problemem na takich imprezach. :-) Pogoda była wręcz idealna, słońce grzało od samego rana do wieczora. Odpoczęłam psychicznie i fizycznie, więc wracam do codzienności z nowym zapasem sił i motywacji, bo plany i ambicje są wygórowane ! /-)
[...] zdążyłam rano zrobić cardio, chyba, że można zaliczyć sprzątanie na czczo o 5 rano całego mieszkania %-) TRENING Nie miałam siły zrobić według planu dwójek i barków, poszły same barki + brzuch, a dwójki zrobię osobno jutro. 1. wyciskanie na smithie do klatki 4 x 8-10 40kg 2. wyciskanie na smithie do karku 4 x 8-10 35kg 3. podciąganie sztangi [...]
[...] z drążkiem, podchwytem 3 x 20 + kilka serii na brzuch + godzina cardio i dziś Całą noc nie spałam, miałam gorączkę, pękała mi głowa, stawy i mięśnie bolały tak, że łzy same leciały.. :-( Rano poszłam do lekarza i dostałam zwolnienie, poprosiłam, żeby było tylko na dziś i jutro, niestety na więcej nie mogę sobie pozwolić, bo od środy [...]
[...] do obojczyków 4 x 15 25kg 4. face pull 5 x 12 + plank x 5 + 5min orbitrek + 1 min / 1min interwał x 5 + 10 min DIETA z dziś, bo w tygodniu wszystkie posiłki są takie same "ryż/kasza +kura" :-PP 1. płatki żytnie, białka jaj 2. ziemniaki, mielone z indyka 3. wafle ryżowe, twaróg 4., 5. ryż, kura 6. jajo, kurczak, olej lniany W końcu [...]
Trzymaj kochana trzymaj bo same wyzwania przed nami :-) U nas też głównie praca, treningi, szykowanie michy i tak w kółko .... hehehehe Dużo podopiecznych na najbliższe starty ale i te dalsze. Jak będziesz przejazdem to wpadaj albo widzimy się na debiutach :-) Jestem ciekawa jak teraz na masie wyglądasz..... Dbaj o zdrowie "pracusiu" :-)
Widzę że ćwiczymy tym samym treningiem PPL. Ja mam lekko zmodyfikowane kilka ćwiczeń, ale założenia chyba te same. :-)) Pozdro i zapraszam do siebie. :-)
[...] na myśli supli, ani jedzenia. Jakieś 2 lata temu ważyłem ok. 70 kg i widzę, że moja garderoba robi się – khm, khm – przymała. Nawet jeśli wezmę pod uwagę same garnitury i koszule, w które już nie wchodzę, to jest to już na starcie parę tysiaków. Ostatni, który kupiłem, jest skorygowany specjalnie pode mnie (co proste nie było) [...]
Z tego co zdołałem się naprędce (bo w ten temat jeszcze szczegółowo nie wnikaliśmy) zorientować z rozmów z Rafałem, to "jakościowa" część testu będzie mocno odbiegać od kanonów "wycinki". Rafał zamierza Tribulusem i ZMA podrasować tempo mojego metabolizmu. Ja z kolei dorzucę do tego pewnie jakies aeroby i 6-kę Weidera na [...]
[...] Z kolei przy prostowanich próbowałem dociążyć maszynę, ale nie dało rady i musiałem zadowolić się pełnym obciążeniem sprzętu. Zgodnie z przypuszczeniami, nogi teraz niemalże same się składają od wysiłku. Na "+": + szczególnie cenny rekord we wspięciach na palce stojąc + potężna pompa w udach i łydkach + intensywny i wreszcie krótki [...]
[...] się. Jak Knife próbował na tym moim piekielnym sprzęcie łydki zrobić, to by zachowac dobrą technikę, musiał troche kółek pozdejmować, a ułomkiem nie jest. Poza tym, ja mam same słabe wyniki, bo co zajrzę do innego tematu to mnie jakiś nastolatek na głowe bije wynikami. O Domisie nawet nie wspominam, bo mam na myśli wyłącznie przedstawicieli [...]
Rafał B: Hard to ja juz wiem co Wy tam robicie na silowni... wydało sie Ciągnij i nie marudź . Paula: Poza tym warto się zastanowic co jest dla nas celem w życiu,co jest najważniejsze,bo jak powszechnie wiadomo, nie można mieć wszystkiego. Dla jednego najważniejsza jest praca,pieniądze,kariera,dla drugiego rodzina,dzieci,żona i te inne a dla [...]
Nie wiem co tu jest do imponowania. Gdy pracujesz ciężko, to zamiast 2-3 godzin wysiłku sportowca, bedzie to paręnaście godzin dziennie umysłowej harówy i nie powiedziałbym, że jest to łatwiejsze do wykonania. Ja wlaśnie wróciłem z całodziennego szkolenia (jutro i pojutrze będzie to samo), zaraz idę poćwiczyć, a po powrocie popracuję parę godzin [...]
[...] chodzi o technike w crossfit - to czesto prezentowana na filmach jest zla - np. podciaganie, martwy I dziwne wyciskania stojac. Techniki podrzutu to sie ucz od ciezarowcow, zaden "super trener" tego nie nauczy, wiec jego opinia nie ma zadnego znaczenia. Filmy amerykanskie mnie nie obchodza - to takie same bzdury jak w Polsce. Zaden argument.
[...] ma sylwetkę która mi odpowiada - nie za mocno przypakowana - typowy fitnessiak po pół roku przygotowań(do maratonu akurat) zrobił na zawodach 10km w niecałe 36 min. wieć widzisz. Jak na Twoje założenia - ręce same składają się do oklasków. Jak na moje - dupy nie urywa. pytanko: jak robisz podciąganie w WODach ? Crossfitowo czy normalnie ?
Dzięki margot. Słuchajcie mam ważne pytanie. Czy jeśli będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe+20/30 min aerobów + 2 dni w tygodniu same aeroby 45-60 minut... to muszę to rozłożyć regularnie? Np. PN, WT i PT te dni z siłowymi? Czy mogę np. PN, ŚR, CZT, albo 3 dni pod rząd? W sumie 3 dni pod rząd głupio brzmi..
PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
