Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

no tylek jest mega

Buczeri też tak myślę, kobiece kształty również

ero24 no to teraz będą częściej, żebyś częściej bywał

Iccana generalnie w rozpisce go nie ma, same mięso, jaja i ryby, ale muszę trochę serów jeść, bo łosoś i kura w ogóle nie wchodzą, nic a nic

Sarah czemu ona taka nie może zostać na redukcji...

znam to Dobrze że już nie musze

No więc w piątek wypadł trening góry

TRENING 21/08/2015

1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem siedząc 4s 12p
2. Unoszenie sztangielek na boki siedząc "1,5" 4s 10p
3. Unoszenie talerza przodem w górę na wysokość twarzy + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12p + 12p
4. Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo siedząc na ławce + francuskie wyciskanie sztangi 3s 10p + 10p
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej (spider curl) + wyprosty ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 3s 12p + 12p

W sobotę konkretny zakwas

TRENING 22/08/2015 tutaj już hardcore, nogi

1. Przysiady 8s 20,15,12,10,10,10,8,8p
2. Wyciskanie na suwnicy 4s 20,20,15,15
3. Wyprosty 3s 15p
4. Przywodzenie podudzi 4s 15p z wstrzymaniem 1sek w pełnym spięciu

Dziś po tym treningu nie potrafię chodzić, siadać haha wstawać, schodzić po schodach, ale najgorsze jest siadanie. Trening konkretny.

Pare zdjeć z ostatnich dni. Dziś rest i pełen luz. Jutro trening góry jupi!
























Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-08-23 21:45:52

ostatnia fota najlepsza masz tego tylka


Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-08-23 21:56:08

Zakwasy na nogach dalej, wiec dla równowagi dzisiaj trening góry

TRENING PLECÓW

1. Ściągnie wyciągu podchwytem 4s 15,12,10,8
2. Wiosłowanie sztangielkami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej 4s 12p
3. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s 12p
4. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem "1,5" 4s 10p
5. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 4s 15p
6. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce lekko skośnej 4s 12p

DZISIEJSZE POSIŁKI

1. 100g wołowiny + 7g masła klarowanego + 100g melona
Trening
2. 100g kury + 300g ziemniaków
3. 100g łososia + 10g masła klarowanego
4. 100g wołowiny + 7g masła klarowanego
5. Jajecznica 2 całe jajka + 2 białka + kromka chleba pełnoziarnistego

Miłego dnia!

paznokcie dobre just do it, ok da rade namalowac samemu ale ta bikini to jak zes zrobila? nakleilas cos ?

CienkiGosciu

paznokcie dobre just do it, ok da rade namalowac samemu ale ta bikini to jak zes zrobila? nakleilas cos ?

To nie naklejka, ręcznie malowane

Aaa widziałam takie paznokcie dzisiaj u koleżanki , tylko w kolorze różowym babka miała koszulkę fajne , lubię takie tematyczne ;) Ja teraz tez zabieram się za robienie żeli i hybrydy. Trzeba sobie poprzypominac

No to wczoraj na dobitkę zakwasów wpadły pośladki i dwójki.

TRENING 25/08/2015

1. Wykroki w miejscu na stepie z "wykopem" z obciążeniem 4s po 12p na nogę
2. Unoszenie bioder ze sztangą - hip thrust 5s 20, 15, 12, 10, 10p
3. Odwodzenie na bramie 4s na nogę po 15powt
4. Uginanie podudzi leżąc "1,5" 4s 10p
5. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 15p

Dziś odpoczynek i zakupy przed sobotnim wylotem na urlop jutro trening "góry"

Dieta bez zmian cały czas wczoraj dla odmiany na drugie wpadły jajka sadzone

Pozdrawiam!!









Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-08-26 19:45:31