nogi
1. przysiad 'piramida' 12/10/8/6/max/max/max
2. przysiad na hack maszynie 3x 8-10
3. prostowanie siedząc 3x 12-20
4. martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15
5. wykroki długie 3x 12 na nogę
6. wspięcia na palce 3x 12-20
Dziś bez obciążeń, bo jeszcze jestem przed treningiem, ale nie będę miała później możliwości zrobienia wpisu
DIETA
1. 100g owsiane, 2 jaja, 25g odżywka białkowa
2.,3. 50g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, warzywa
trening
4. 100g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka