PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

TRENING
nogi

1. przysiad 'piramida' 12/10/8/6/max/max/max
2. przysiad na hack maszynie 3x 8-10
3. prostowanie siedząc 3x 12-20
4. martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15
5. wykroki długie 3x 12 na nogę
6. wspięcia na palce 3x 12-20

Dziś bez obciążeń, bo jeszcze jestem przed treningiem, ale nie będę miała później możliwości zrobienia wpisu

DIETA

1. 100g owsiane, 2 jaja, 25g odżywka białkowa

2.,3. 50g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, warzywa

trening

4. 100g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka

Cześć
Zamiast oleju lnianego dałbym oliwę i omegę/tran by dostarczyć więcej EPA+DHA.

Wytyczne mam od Artura Ś. i tego się trzymam ;)

Witam kolege Pawła W.Ma być olej lniany nie jakaś tam oliwa.Olej lniany dobrej klasy czyli niskooksydacyjny.w Twoim [
Freani]przypadku w obecnej formie i fazie przygotowań ma on za zadanie -przyspieszyć metabolizm,oczyścić wątrobę ,zawierając nie oczyszczony błonnik pozbyć resztki pokarmu z jelit a do tego zwiększyć aktywność karnityny.Nie przeczę ze tran czyli watrobowy tłuszcz dorsza i omega ?ale jaka tez ma tą sama funkcje.Ale w tym sporcie trzymamy się pewnych zasad żeby potem wiedzieć co i gdzie zabrać rotować skorygować w mikrocyklach.

W lnianym jest ALA z słabą konwersją do EPA, DHA dlatego myślę o tranie/n-3. Będę śledził, powodzenia.

Zgadzam się.Dobry olej lniany jest dobry szczególnie dla kobiet .Tran musi być z dobrego zródła bo zatrucie wód metalami ciężkimi jest tak duże i że i same ryby nie są już tak zdrowe jak w przysłowiu. Konwersja do EPA i DHA jest mniejsza faktycznie.Spożycie większych ilości oleju lnianego przyspiesza ten proces i dostarcza odpowiednich stężeń DHA i EPA. Można zdecydować się na spożywanie tranu, bo dla uzyskania podobnych efektów potrzebna jest znacznie mniejsza ilość. Ale to kwestia przyzwyczajeń i sprawdzonych praktyk trenerskich a specjalizujemy sie w przygotowaniu kobiet bardzo.Będzie dobrze zwłaszcza że nikt tu niema pojęcia dlaczego ,co o której w diecie ma być.Oby pilnowali godzin,gramów i składu to już będzie sukces.Kończąc nawet piersi z kuraka ważne skąd się kupi bo niektóre o białku to zapomniały ,podobnie z innymi produktami.Pozdrawiam i dzięki za dyskusje.

Weekend bardzo miło spędzony w Opolu, a teraz wracamy do rzeczywistości

TRENING
klatka, biceps

1. wyciskanie płaska
35kg x 15 / 40kg x 12 / 40kg x 9 / 45kg x 6 / 45kg x 5

2. krzyżowanie linek, wyciąg dolny 3 x 12-15
5kg

3. rozpiętki leżąc na skosie dodatnim 3 x 12-15
6kg

4. uginanie z hantlami 2 x 12-15 + 3 x 6-8
7kg / 8kg

5. młotki 3 x 12-15
6kg

+ brzuch:
3x15:
a. unoszenie nóg leżąc, z hantlą między stopami
b. allachy

+ 30min aeroby

DIETA

1. 100g płatki owsiane, 1 jajo, 25g odżywka białkowa

trening

2. 300g ziemniaki, 150g pierś z kurczaka, warzywa

3.,4. 50g kasza jaglana, 150g pierś z kaczki, 10g olej lniany, warzywa

5. 150g pierś z kaczki, 10g olej lniany,warzywa

Powiadomienia on

Kibicuję. Widziałam na żywo i jestem pełna podziwu. Pod "okiem" profesjonalisty może być tylko lepiej. Powodzenia.

Dzięki Poran, miło było poznać i dzielić pokój

TRENING
nogi

1. przysiad
45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6

2. wypychanie na suwnicy 4x 12-15
180kg x 15 , 14 , 12 , 12

3. prostowanie 5 x 12-15
10kg x 15 , 15 , 14 , 14 , 12

4. uginanie leżąc 4 x 12
35kg

5. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10
60kg x 10 / 70kg x 10 / 70kg x 8 / 70kg x 8

6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20
7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20

Zrobiłam trening, wróciłam do domu, zjadłam, padłam i spałam 2 godziny..

DIETA

1. 50g owsiane, 1 jajo+ 5 białek, jabłko

trening

2. , 3. 50g kasza jaglana, 100g pierś z kurczaka, warzywa
4. 50g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, 15ml olej lniany, warzywa
5. tuńczyk, 15ml olej lniany, warzywa