SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rak

  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 30kg 2. Pompki na poręczach 1x8; 3x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Pompki na poręczach od rozpoczęcia treningów wykonywałem w 4 [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-21 09:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień regeneracyjny. Zaczynam myśleć o przystosowaniu treningu siłowego do nowych priorytetów. Mianowicie: Po 1 zakładając, że początkowe 2 tygodnie stycznia były wprowadzeniem do siłowni to kolejne 7 tygodni (do początku marca) zaliczyć mogę do treningu FBW. Po 2 cel początkowy został osiągniety, obecna waga to 68kg Po 3 od marca zaczynam jeździc [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-23 19:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 32,5kg 2. Pompki na poręczach 3x8 i 1x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 19,5kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x13 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Micha: Suma dobowa: 3032kcal, B/T/W 166g/100g/368g

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-29 20:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 47,5kg 2. Martwy na prostych 3x8 55kg 3. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 25kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 32,5kg 2. Pompki na poręczach 3x8 i [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 10:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czegoś ewidentnie puchnę, widzę to po palcach u rąk, stóp i zaniku kostek przy stopach. Nie jest to moj wymysł, ale widzę pewną zależność miedzy zjadanymi węglami a puchnięciem. Sprawdzałam to rezygnując z węgli danego dnia. Zależy też od ilości i pory zjedzenia. Jak zjem do ok 14 to jest wszystko ok, ale też nie zbyt duże ilości. Jak zjem na [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-06 20:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja też już napisałam 50... maila w sprawie swojej mgr Mi przedni z mniejszym ciężarem lepiej idzie przy trzymaniu na nadgarstkach, bez splatania rąk Tak ćwiczyłam technikę, później jakoś już ciężar wymusza splatanie.

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-21 11:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Sprobowałam z 35... ale lipa, ledwo jeden zrobiłam więc zostałam przy 30kg 5. wyprosty tułowia na wławce 5kg/15 6/10 6/8 6. zrobiłam biceps zamiast unoszenia bokiem- bo brakuje mi ćwiczenia na biceps. wiec zrobiłam biceps wzdłuż tułowia, unoszenie obu rąk na raz 4kg/10 5/9 5/7 7. sztanga skos 23kg/10 25,5kg/6 28/5 8. allachy 17,5kg/15 20/10 [...]

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-19 10:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łokcie powinny iść jeszcze bardziej w przód niż to pan Jan pokazuje. Wtedy sztanga leży sobie spokojnie na klatce nie obciążając rąk.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 18:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mezengan / Trzeba ruszyć z miejsca!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pójdą mocno w górę to czy wyrobisz, ale przyjmijmy, że tak więc niech będzie to przysiad przedni ze stopami wąsko Rumuński MC 4s x 6-8 - w rampie 10-12 zdecydowanie + brakuje ruchu zginającego dla dwójek : żuraw/uginanie podudzi - mogą być tylko 2 serie Wspięcia na palce 5s x 30 sobota: barki + triceps Wyciskanie sztangi w siadzie 3s x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 7958 Data: 2012-05-03 10:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mezengan / Trzeba ruszyć z miejsca!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pójdą mocno w górę to czy wyrobisz, ale przyjmijmy, że tak więc niech będzie to przysiad przedni ze stopami wąsko Rumuński MC 4s x 6-8 - w rampie 10-12 zdecydowanie + brakuje ruchu zginającego dla dwójek : żuraw/uginanie podudzi - mogą być tylko 2 serie do uginania nie mam prasy Wspięcia na palce 5s x 30 sobota: barki + triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 7958 Data: 2012-05-03 11:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mezengan / Trzeba ruszyć z miejsca!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z pleców nie pamiętam z kiedy. Podciąganie szerokim nachwytem cc x5 cc x5 cc x4 cc x4 MC RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 - rekord! Wiosło sztangielką 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 Matury już za mną, także będzie teraz już czas na regularne treningi i wypiski. Dzisiaj zaległy trening barków i rąk.

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 7958 Data: 2012-05-24 16:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam w końcu przyszła pora i na moją opinie Bedzie to podsumowanie działania środka po 4 tygodniach stosowania Na wstępie chciałam podziękować za możliwość przetestowania IHS BURN&SHAPE eXtreme Zaczynając od początku czyli ocena walorów estetycznych opakowania: -naprawde fajne ,dobrze wykonane ,profesjonale i co najważniejsze zachęcajcę do zakupu [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5968 Data: 2012-07-02 22:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dlaczego split jest tak popularny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do ankajanka: Najlepiej "wchodzą" ćwiczenia izolacyjne na seriach po 15-20 powtórzeń ale masy to w ten sposób raczej nikt jeszcze naturalnie nie zbudował. - ja mogę powiedzieć, że nieźle zbudowałem masę przedramion na uginaniu nadgarstków podchwytem i nachwytem oraz uginaniu przedramion nachwytem w staniu i to bez żadnej diety, supli, [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 14159 Data: 2008-02-28 23:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tylko u mnei wymiar ogólnie jest słaby, bo z 42-3 na wycince więc nie ma czego sie spodziewać. I gen taki że ręka "przodem" jest bardzo wąska, cos jak u karmowskiego, jak sie patrzy od przodu na niego to on rak nie ma %-) a bokiem juz jest fajnie

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 23:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki za rozjaśnienie tematu. Poczytałem strony podanych przez Was grup i ze zdziwieniem stwierdziłem, że Grupo Capoeira Esporão Polônia ma treningi 10 min marszu od mojego mieszkania :) Zauważyłem też, że w harmonogramie treningów w.w. grupy są wyszczególnione Roda w niedzielę - takie dodatkowe czy na treningach się nie odbywają? [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-01 20:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik / Krzysiek

    Post
    Trening dla początkujących

    Wpis XIV Środa (31.03.2010) Dzisiaj plecki i bicepsy. Ogólnie trening oraz dzień udany. Po dwóch tygodniach zaczynam zauważać oraz czuć że masa rośnie. Trening MC 61 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 8 111 kg x 5 Wiosło 27 kg x 10 36 kg x 10 41 kg x 8 45 kg x 8 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x Max Bicepsy stojąc hantalmi 25 kg x 10 27 kg x 10 31 kg x [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6540 Data: 2010-04-01 07:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik / Krzysiek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] założyłem pasa i trochę czułem ucisk w okolicach pasa. Dobry trening, jestem z niego zadowolony. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, kasza, marchew, oliwa. 3. Kura, kasza, banan. - Trening 4. Wołowina, kasza, pomidory, oliwa. 5. Tuńczyk, migdały. Skończył się ser biały, tak więc jutro rano też go zabraknie. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6540 Data: 2010-05-06 07:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] teraz jest zdezorientowany. Tego kolesia nienawidzę najbardziej, ponieważ rozwala każdy trening dramatyzując nad każdym maluśkim i przypadkowym kontaktem. Mistrz Praktyki - kolo śmierdzi, więc kulasz się z nim bardzo lajtowo, a on jest święcie przekonany, że pnie się w rankingach odklepując ciebie, w konsekwencji czego zaczyna dziczeć [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-20 12:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masz taki typ łapek jak ja. na wiór schudniesz, a nie będą standardowo szczupłe - chyba bym sobie odpuściła ich redukcję jako główny cel treningu. lepiej twojej sylwetce zrobi większa pupka, niż katowanie rąk.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2485 Data: 2015-06-04 13:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie masz zwiotczałych ani obwisłych ramion. Masz normalne ręce przeciętnej kobiety, która NIE jest kościstą na górze gruszką. Niektórych cech sylwetki się nie przeskoczy. Jak wchudniesz z rąk, to nogi będziesz mieć jak patyki.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2485 Data: 2015-06-04 13:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)