Dziennik / Krzysiek

Wpis XLI
Środa (28.04.2010)

Zważyłem się dzisiaj, rano na czczo było 75.2, spadków nie ma, wszystko idzie elegancko do przodu.

Trening

1. WL
52 kg x 8
61 kg x 8
70 kg x 6
79 kg x 4

2. Głowa do góry sztangą
43 kg x 8
47 kg x 8
52 kg x 6
61 kg x 6

3. Rozpiętki
2x9 kg x 8
2x11 kg x 8
2x13 kg x 6
2x16 kg x 6

4. Pompki na poręczach
3xMax

5. Tric na linkach
38 kg x 8
43 kg x 7
43 kg x 6

6. Francuskie leżąc sztangą
18 kg x 8
22 kg x 7
22 kg x 6

7. Przedramiona
4 x Max

Komentarze
Wyciskanie do czwartej serii szło bardzo łatwo, a ostatnia coś nie poszła. Drugie ćwiczenie nowe, ciężary dobrze dobrane i fajnie poszło ćwiczenie. Pozostała część treningu dobrze.

Dieta
1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Kura, ryż, marchew, oliwa.
3. Ser biały, makaron, banan, jabłko.
- Trening
4. 2 Banany, serwatka.
5. Wołowina, ziemniaki, sałatka jarzynowa, oliwa.
6. Tuńczyk, ser biały, migdały.

Skończyły się kurczaki więc przed treningiem poratowałem się serem.

Wpix XLII
Czwartek (29.04.2010)

Dieta
1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Wołowina, ryż, marchew, oliwa.
3. Kura, ziemniaki, fasolka, oliwa.
4. Tuńczyk, ser biały, migdały.

Wpis 43, 44
Piątek, Sobota(30-1.03-04.2010)

W piątek nie bardzo miałem czas na trening, a w sobotę pół dnia spędziłem na rowerku, bardzo fajna trasa, piękne widoki. Trening odbędzie się w poniedziałek.

Dieta (Piątek)
1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Kura, brokuły, ryż, oliwa.
3. Kura, ryż, marchew, oliwa.
4. Wołowina, ziemniaki, sałatka jarzynowa, oliwa.
5. Tuńczyk, ser biały, migdały.

Dieta (Sobota)
1. Omlet z bananem oraz jabłkiem.
2. Wołowina, ziemniaki, sałatka jarzynowa, oliwa.
3. Kura, ryż, brokuły, oliwa.
4. Tuńczyk, ser biały, migdały.

Polecam oglądnięcie filmu do samego końca.

Filmik z siadów - taka dobra rada warto aby ktoś stał i asekurował bo zarówno przy 102 jak i 107kg łatwo nie było a po co ma przygnieść do ziemi. Asekuracja spowoduje, że pewniej i odważniej będziesz mógł zakładać obciążenie.

wyc. na barki - różne są szkoły ale ja za cholerę bym nie opuszczał tak jak Ty to robisz. Stawy masz tylko jedne i raczej nie można ich wymienić

Dzięki za rady Wuchta. Te barki sam się zastanawiałem jak robić ale chyba rzeczywiście niema sensu ryzykować.

Wpis 45
Poniedziałek (3.05.2010)

Wczoraj dieta była dobra, zapomniałem wpisać. Dzisiaj nareszcie miałem możliwość potrenować. Zastanawiam się nad rozłożeniem planu na większą ilość dni bo czuje że za mało tych ćwiczeń jest.

Trening

1. MC
61 kg x 8
93 kg x 8
111 kg x 6
143 kg x 3

2. Wiosło
43 kg x 8
52 kg x 8
61 kg x 6
66 kg x 6

3. Podciąganie
4 x Max

4. Bicepsy hantlami stojąc
3 x 10

5. Bicepsy sztanga łamana
3 x 10

6. Bicepsy na linkach
3 x 10

7. Szrugsy
84 kg x 4 x Max

Komentarze
Ogólnie trening nie był zły. MC chyba trochę przesadziłem, choć ostatnio nie wiele mniej poszło ładnie 6x. Wiosło w ostatniej serii mniej niż ostatnio bo wydawało mi się że technika nie była najlepsza. Podciąganie idzie coraz lepiej. Bicepsów chyba niema sensu komentować.

Dieta
1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Wołowina, ryż, ogórek, oliwa.
3. Kura, ryż, banan.
- Trening
4. Kura, ryż, 2 banany.
5. Wołowina, ziemniaki, sałatka jarzynowa, oliwa.
6. Ser biały, migdały.

Skończył się tuńczyk, trochę nie ogarnąłem, sera było podwójnie.

Wpis 46
Wtorek (4.05.2010)

Dieta
1. Owsianka, rodzynki, orzechy.
2. Wołowina, brokuły, ryż, oliwa.
3. Kura, ryż, sałatka jarzynowa, oliwa.
4. Wołowina, makaron, sałatka jarzynowa, oliwa.
5. Tuńczyk, ser biały, pestki z dyni.

Wpis 47
Środa (05.05.2010)

Trening

1. Przysiady
66 kg x 8
84 kg x 8
102 kg x 6
113 kg x 6

Suwnica
113 kg x 8
122 kg x 8
154 kg x 6
186 kg x 6

Wspięcia na palce
84 kg x 4 x Max

Wycisk na barki
25 kg x 8
30 kg x 8
38 kg x 6
47 kg x 5

Arnoldki
2x13 kg x 8
2x16 kg x 8
2x20 kg x 5

Unoszenie rąk na boki (pochylone ciało)
3x8

Komentarze
Zarówno barki jak i nogi coraz lepiej. Do ostatniej serii przysiadów nie założyłem pasa i trochę czułem ucisk w okolicach pasa. Dobry trening, jestem z niego zadowolony.

Dieta
1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Kura, kasza, marchew, oliwa.
3. Kura, kasza, banan.
- Trening
4. Wołowina, kasza, pomidory, oliwa.
5. Tuńczyk, migdały.

Skończył się ser biały, tak więc jutro rano też go zabraknie.

Pozdrawiam.

Wpis 48
Czwartek (6.05.2010)

Dieta
1. Owsianka, rodzynki, orzechy.
2. Wołowina, ryż, pomidor, oliwa.
3. Kura, kasza, brokuły, oliwa.
4. Tuńczyk, migdały.

Wpis 49
Piątek (7.05.2010)

Dzisiaj ostatni dzień na tym planie, od piątku zaczynam nowy cykl z nowym planem.

Trening

1. WL
52 kg x 8
61 kg x 8
70 kg x 6
79 kg x 5

2. Wyciskanie na skosie
43 kg x 8
53 kg x 8
61 kg x 6
65 kg x 5

3. Rozpiętki
2x9 kg x 8
2x11 kg x 8
2x13 kg x 6
2x16 kg x 6

4. Pompki na poręczach
4 x Max

5. Tric na linkach
38 kg x 8
43 kg x 6
49 kg x 6

6. Francuzy leżąc sztangą
18 kg x 8
22 kg x 8
22 kg x 7

7. Przedramię
4 Serie uginania nadgarstków.

Komentarze
Sam trening dobry, ale siła nie ruszyła prawie w ogóle. Chyba najwyższy czas brać się za jakiś porządny cykl. Nadgarski mnie trochę zaczęły boleć przy robieniu przedramion, dokuczał mi już kiedyś taki ból, być może słabo rozgrzałem.

Dieta
1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki.
2. Kura, ryż, pomidor, oliwa. - Owoce
- Trening
3. Kura, ryż, 2 banany, oliwa.
4. Wołowina, makaron, ogórki, oliwa.
5. Tuńczyk, serwatka, migdały.