przysiad

Dzień 1 (Klatka + Biceps+ Przedramie) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) 4x8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 6-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 Dzień 2 [...]

PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki - robie tylko przedni w bardzo dużym przedziale powtórzeń Dlaczego tak? Poza tym nie robisz klasycznego mc?Ciężary w rack pullu bardzo słabe-patrząc na inne wyniki.Tutaj powinieneś machać min. 50% więcej. Odnośnie treningu-w tym dziale chyba większość osób nie popiera fbw wykonywanego na dłuższą metę. Imo [...]

Czyli rozumiem venom sie spisuje? Dajesz tylko 1 kapsa dziennie caly czas? No i dla mnie te ciezary na przysiad co robsiz juz sa nieosiagalne

gdzie ja schowalem bierki? Niesamowity przysiad. Kiedys wątpilem czy ktos wstanie w IPF 500 ale wyniki z osatnich lat mowią same za siebie

8.06.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 20/8 65/5 87,5/3 107,5/3x3 MC sumo 85/4 100/3x3 Zuraw 3x6 Brzuszek Przedramię Rozciąganie statyczne przywodzicieli. Jak zwykle luźno i przyjemnie. Cieszy mnie postęp w rociąganiu bo już prawie szpagat na ścianie robię Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-08 20:54:47

6.07.2009 MC sumo 75/6 105/3 120/3 130/3x3 kostium 175/3 200/3 210/3 Przysiad sumo 75/6,6,6 Brzuch Przedramię Ciągi zgodnie z planem 3x210kg poszło dość sprawnie. Jeszcze mam małe problemy ze złapaniem idealnej pozycji w kostiumie ale plecy zawsze już są proste Niestety filmu nie będzie bo moja rodzinka pojechała na wakacje i pozbawiła mnie [...]

23.07.2009 Przysiad 65/5 85/4 105/3 115/3 125/3 WL 70/3 WL +łańcuchy 56kg 20/3 47,5/3 57,5/3x3 WL 97,5/3 107,5/3 Drążek 20/5,5 Brzuch Dzisiaj kilka rzeczy do załatwienia miałem + upał totalny i trening lekko mówiąc z***alem a konkretnie ławę bo dzisija serie z bardzo krótkim zatrzymaniem albo bez ale wierzcie mi, że naprawdę solidnie wymęczony [...]

6.09.2009 Przysiad 65/6 85/3 105/3 115/3 125/3 135/3 WL 60/3 92,5/2 102,5/2 112,5/2 115/2 Aktywne opuszczanie 125/1 130/1 Siady ładnie a ławka jeszcze lepiej. Początkowo miałem zrobić 2x2 na 112,5 ale zaszalałem, żeby nową życiówkę zrobić na 2powt i poszło 115 - ciężar dobrany idealnie

24.08.2009 Miało być lekko i było lekko Przysiad 70/3 100/2 120/1 sprzęt 175/2 (krótkie) 200/1 -> zaliczone(głęboko) WL 60/3 90/2 100/1 koszulka 130/1 -> zaliczone MC 75/3 125/2 145/1 kostium 175/1 -> zaliczone Waga z rana 69,8 więc jeszcze trochę brakuje do magicznych 67,5. Wyszedłem właśnie z sauny(przesiedziałem ~35min). Chwilke temu [...]

[...] luzie: http://www.youtube.com/watch?v=MM9CGCeiaxM&feature=channel W trzecim atakowałem 220 i szkoda, że się przez martwy punkt nie przebiłem bo to był tez bardzo ładny przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=BGCiz-W2fKQ&feature=channel ŁAWKA Na pierwsze podejście daliśmy z trenerem 130kg. Moją mina po założeniu koszulki i zorientowaniu [...]

Rozpiska 1 (16.07.2012) - wczorajsza 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 80x 8 2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 80x 8 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 50x 10/ 50x 8 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 50x 10/ 50x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 28x 10/ 30x 8 6. [...]

Rozpiska 2 (18.07.2012) 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 80x 8 2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 85x 8 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 50x 10/ 50x 8 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 52x 10/ 50x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 30x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 7 / 0x 5 Komentarz W ćwiczeniach 2, 4, 5 [...]

Rozpiska 3 (20.07.2012) 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 82x 8 2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 85x 8/ 80x 6 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 50x 10/ 52x 8 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 52x 10/ 52x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 27x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 9 / 0x 7 / 0x 5 Komentarz Trening poszedł [...]

Rozpiska 5 (24.07.2012) 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 83x 10/ 83x 8/ 83x 6 2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 85x 10/ 87x 8/ 87x 6 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 52x 10/ 52x 8/ 53x 5 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 55x 10/ 55x 8/ 55x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 27x 6 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 7 / 0x 5 +. Wyciskanie w staniu [...]

Rozpiska 6 (26.07.2012) 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 83x 10/ 83x 10/ 2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 85x 10/ 85x 8 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 52x 10/ 52x 8 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 56x 10/ 56x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 27x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 7 / 0x 6 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x [...]

Rozpiska 8 (29.07.2012) 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 84x 10/ 84x 10 2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 88x 10/ 88x 8 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 52x 10/ 53x 8 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 57x 10/ 57x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 20x 12/ 30x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 9 / 0x 6 / 0x 4 / 0x 3 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x [...]

60kg w 12 powtórzeniach na przysiad tożto facetów połowa by nie dźwignęła

Pyzaaa ty mnie nie podpuszczaj Jak przysiade 100kg to nakrece filmik, he, he Mera, musze powiedziec, ze nie sie ten przysiad bardziej podoba niz klasyczny, jakis taki naturalniejszy, no nie? Postanowilam poprzekladac dni i nogi bede robila w niedziele, i tak bede miala w sobote trzeciego HIIT`a. No uzalezniona jestem

Zarzuć jakieś nowe fotki co do przysiadów mi sie naturalniejszy wydaje ten klasyczny, ale jak kto woli nie robiłem treningu takim więc za dużo nie będę mówić ale tak sobie pomyślałem, że taki przysiad może zbudowac większą siłę do kopania low-kicków hm.. godne zastanowienia to ..

Dobra chlopaki koniec filozofowania. Dzis trening nog, ledwo chodze Nogi trening B przysiad szeroko 40kx15,52kx12,62kx10,68kx8 MC proste nog40kx15, 42kx12,50kx10, 52kx8 wypady10kx15,12,10 wznosy na jednej nodze z ciezarem ciala x15,10,7 Trening ciezki dlatego moj ulubiony, czuje ze trenowalam I na koniec lydka Zmieniony przez - obliques w dniu [...]