przysiad

[...] edit żeby zabić głód (a właściwie rozmyślanie o jedzeniu) poszłam zrobić trening siłowy (bez aero, bo nogi obolałe po dzisiejszym rowerze i przysiadzie) Trening A. 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 22kg*10 8*36kg/8*37kg/7*38kg - idzie coraz lepiej 8*35kg/8*36kg/8*37kg 8*34kg/8*35kg/6*36kg [...]

środa 7 maja 2014 r. 16 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0399d1bd75c646fbb3244537096c3d89.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna Warzywa: szparagi, cebula Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening A. 3 serie po 8 powt. A. [...]

poniedziałek 12 maja 2014 r. 21 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42ebeb99c74747d295f3f260d3740a24.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna, Warzywa:nie pamiętam }:-( Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening A. 3 serie po 8 [...]

[...] stacjonarnym czas: 21min 10min/20min/20min dystans: 7,60km 3,5km/7,08km/7,08km Wrażenia ogólne: napiszę tylko, ze wyciskanie średnio mi poszło, reszta dość ładnie, a w przysiadzie następny progres |-). Na zakończenie pokręciłam aero (sumienie mi nie pozwoliło odpuścić, po wczorajszym braku treningu). Pytanie: Dzisiejszy trening był 16-tym [...]

I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ PIĄTY ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Fala ten błonnik fajna rzecz, trza było brać ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. [...]

[...] ale było fajnie **Pracy nad techniką ciąg dalszy Myślę, że się poprawia. W porównaniu do wczoraj, zrobiłam 50m więcej w tym samym czasie Cieszę się z nowego maxa w przysiadzie Nie wiem, czy następnym razem zdecyduję się dorzucić ciężaru, bo ciężko, ciężko... No i zesteresowałam się patrząc w lustro: największe talerze i jeszcze trochę [...]

[...] znów dodam ciężaru, w planie jest 30kg **Pracy nad techniką ciąg dalszy Widzę wyraźną poprawę. Robię dużo większy dystans w tym samym czasie Cieszę się z nowego maxa w przysiadzie Jak widać, brak progresu siedzi w mojej głowie [...]

25 kwietnia DZIEŃ 42 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, banan TRENING 2.Lean Dessert waniliowy, banan 3.Ogórek, rzodkiewki 3.Żeberka, kapusta 4.Wołowina, jarmuż, oliwa z oliwek 5.J.w. 6.Podudzia z kurczaka (bez skóry), [...]

ja ręce zawsze miałam dramatycznie słabe za to moge na nogi rywalizować a propos - ostatnio na siłowni jak zobaczyłam jak jeden gość robi przysiad (tzn on tak chyba uważał) to zwątpiłam na sztandze miał jakieś 30kg, a jego "przysiad" polegał na tym, że nogi uginał do ćwierćprzysiadu i tylko pochylał tułów do przodu i ostro cisnął w [...]

[...] TRENING 1. Kompleks ze sztangą: 10x MC 10x wiosło 10x zarzut ze zwisu 10x przysiad przedni 10x push press 10x przysiad 25kg*/22.5kg/20kg/17.5kg/15kg ---> 5 obwodów** 2.Zamiast wytrzymałościówki: trening spontaniczny pt. PARTIA CZUWA*** czyli... [...]

Spaiter dzięki za pomoc.Już znalazłem i się dostosuje ;) No ale cóż jestem początkujący i widzisz dziś chciałem ogarnąć twój plan treningowy i zobaczyć jak i co się wykonuje...i znowu mam pytania.Mam nadzieję że mi pomożesz bo tylko Ty i Tomasz1405 odpowiadacie na moje pytania...Mianowicie: Plan treningowy który mi podałeś: Przysiad tylni 3x10 [...]

[...] na stosie były tylko oznaczenia od 1-12. 12*4 10*5 10*5 5.Prostowanie nóg siedząc J.w. Wiem że prostowanie nóg to ćwiczenie izolowane i pewnie w żadnym stopniu nie zastapi przysiadów ze sztangą nad głową, ale musiałem. Pięknie udka skatowało :-) Nie znam też ciężarów, bo na stosie były tylko oznaczenia od 1-12. 12*4 12*5 10*6 6.Wspięcia na [...]

[...] udany trening :-) Nogi mnie już okrutnie bolą, zobaczymy jak to będzie jutro. Ćwiczenie nr 1 i 2 zrobiłem na początku, potraktowałem to trochę jako taką rozgrzewkę przed przysiadami. 1.Uginanie Nóg Leżąc] 12x4 12x4 10x5 10x5 2.Prostowanie nóg w siadzie 12x4 12x5 12x6 10x7 3.Przysiad ze sztangą na barkach 12x62kg 10x82kg 10x84kg 8x87kg 12x62kg [...]

[...] do dysproporcji i inny kontuzji itd itp. Co do naszego sportu i treningu to odezwe sie do Ciebie na gg jak bede mial chwile, na razie sesja w szkole to rozumiesz. Ogolnie przysiad to moim zdaniem najlepsze cwiczenie, jak chcesz mocniej zaagazowac dwuglowe - pochylasz sie do przodu czy poprostu robisz glebszy przysiad (automatycznie musisz sie [...]

[...] nisko, dobre czucie i walka z samym sobą w ostatniej serii%-). I z tego co mi się wydaje to schudłem troche, bo pas zapiąłem na ostatnie dziury}:-( 2. A Mcnpn B Hack przysiad A 50 / 50 / 50 / 50 B 50 / 50 / 50 / 50 http://www.youtube.com/watch?v=s84gJGupKCI Tutaj piekło, małem nagrać jeszcze filmik z ostatniej serii, ale nagrywanie mi [...]

[...] / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 118 90 118 x 7 ledwo, ledwo ale wstałem, regres zniszczył. 2. A Mcnpn B Hack przysiad A 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55 / 55 / 55 60 / 60 / 60 / 60 B 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55 / 55 / 55 60 / 60 / 60 / 60 Mc Hack 4s Jak zwykle bez lipy… %-) 3. [...]

[...] ? Bo ciężko będzie robić tylnie przy tak wyeksploatowanych prostownikach, szczególnie, że teraz ciągi będą na nie małych jak na mnie ciężarach :-) 2. A Mcnpn B Hack przysiad A 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55 / 55 / 55 60 / 60 / 60 / 60 65 / 65 / 65 / 65 70 / 70 / 70 / 70 B 50 / 50 / 50 / 50 55 / 55 / 55 / 55 60 / 60 [...]

[...] 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga: MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciężar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia [...]

[...] 1/4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Dzisiejszy trening pod hasłem: 'Każdy mój trening, każdy mój test potwierdza to, że jestem LESZCZ' :)) 1. przysiad 5x5 30/35/40/45/50kg x4 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 18/22/25/28/32x2,5 %-) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg czas: 29:20 min \-) [...]

07-04-2013 cykl 1 tydz 1/5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 50x wejście na ławkę (25 na noge)2x6kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni 25kg 1x10 przysiad 30kg 1x8 35kg 1x4 45kg 1x1 50kg + aero dopełniające godzinę 30min rower st. Po tym treningu areo to jest katorga z masakrą #-P Wejścia (ławka 45cm)ok chociaż nie [...]