konkurs / mika

04-04-2013
cykl 1
tydz 1/2




4x na orbiterku interwał 20sek/10sek
2min 5x pompka + 5x invert row
4 x interwał 20sek/10sek
2min przerwy i powtórzyć
Obwód ze sztanga: MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka
Rosnący ciężar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia

20kg/24kg/28kg/32kg

Jprd co to było to nie wiem ale przeżyłam
Zamiast interwałów robiłam trusty. Pierwsze 13-12, drugie 10-9 powt. W drugim w przerwach nie robiłam tylko odpoczywałam bo nie miałam siły .
Inwerty+pompka w pierwszym 4,5 obwodu to dokończyłam do 5 i w drugiej 4 obwody. Pot lał się do oczu i musiałam robić przerwy na wycieranie

Obwody pierwsze dwa poszły w trzecim zaczęły się schody nie mogłam zarzucić 28kg a prędzej bym powiedziała, że nie zrobię PP
W ostatnim obwodzie zarzut zostałam z 28 kg i udało mi się zrobić raz a PP w ogóle nie poszło więc też zdjęłam do 28 kg i poszło raz
No i ten dałam ciała z pompkami bo po obwodach zrobiłam jedną w ostatnim obwodzie przemyślałam sprawę, że powinno być tyle pompek ile powtórzeń i na koniec dymałam wszystkie po 2 bo już siły nie miałam



130b 60t 170ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-04

zielsko: brokuł, marchew, kalafior
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten

Wszystkie warzywa liczę jako zielone do miski, bo tej marchewki to może z jedna w sumie wyjdzie ale nie wiem czy to poprawnie


Dzisiaj popołudniu wyszły zakwasy w nogach tak, że miałam problemy z wstaniem z krzesła później w rękach ale chciałam zrobić ten trening
Teraz już chodzę jak Quasimodo
Jutro będzie ból ajćććć

05-04-2013
cykl 1
tydz 1/3
DNT



130b 60t 170ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-05

zielsko: brokuł, marchew, kalafior
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, beta karoten


Po pierwsze nie mogę spać nie wiem czy to wina późnych treningów, treningów czy ogólnie życia
Po drugie nie czuję głodu może to równomiernie rozłożone składniki
A po trzecie to mam taaaakie zakwasy, że chodzenie jest wyzwaniem
Nie ma to jak wrócić do treningów

06-04-2013
cykl 1
tydz 1/4




Dzisiejszy trening pod hasłem:
'Każdy mój trening, każdy mój test potwierdza to, że jestem LESZCZ'

1. przysiad 5x5
30/35/40/45/50kg x4

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
18/22/25/28/32x2,5

+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up 4kg
czas: 29:20 min

Kara:
5 min skoków przez skakankę (liczyłam ale się pogubiłam )
5 min rower (pokazał mi dystans 5 ale nie wiem czego)
5 min skoków przez skakankę (567)
zgon

Przysiad ostatnia serio ciężko i do kąta prostego Ostatnio zaniedbałam rozciąganie i od razu widać efekt
W ogóle jakieś takie podchody z tym przysiadem jakbym go nigdy nie robiła wcześniej
WL ok ale ostatnia seria nie poszła tak jak chciałam

Obwody co tu dużo mówić
Burpee wiadomo , pompki najpierw po 5 potem po 3 a na końcu po dwie
TGU
W pierwszym obwodzie wzięłam 5kg ale nie dałam rady więc wymieniłam na 4kg. Ręka mi mdlała, nogi się plątały WTF
Powinnam była poćwiczyć przed treningiem



130b 60t 170ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-06

zielsko: brokuł, marchew, kalafior
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA
Czy BCAA powinnam liczyć do miski?



Miśka miałaś rację to jednak był parszywiec

Zakwasy jeszcze nie przeszły i coś czuję, że jutro będą nowe
Jutro pomiary

Powinnam się zmierzyć w środę ale jak ogóle mierzenie to ogólne Generalnie jestem zdziwiona spadkami a wagą to już szczególnie



Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-07 13:41:10

Fuksiara

Krewetko wiesz jak to się mówi
głupi ma szczęście

mika, pomyliłaś
"Śmiałym szczęście sprzyja" / "Szczęście sprzyja odważnym"

Głupol a nie leszcz

Pamiętam to:
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up

Ja co prawda robiłam CurtisP zamiast TGU, ale pamiętam, oj pamiętam

Nie ma co. Dobry jest ten konkurs. Haha

07-04-2013
cykl 1
tydz 1/5



50x wejście na ławkę (25 na noge)2x6kg
30x wskok na ławkę
3x10 przysiad przedni 25kg
1x10 przysiad 30kg
1x8 35kg
1x4 45kg
1x1 50kg
+ aero dopełniające godzinę
30min rower st.

Po tym treningu areo to jest katorga z masakrą
Wejścia (ławka 45cm)ok chociaż nie powiem, że łatwo było
Wskok boję się boję się, że nie wskoczę nogami i rypsnę szczeną
Przysiady jak przysiady - nigdy to nie jest łatwe, lekkie i przyjemne
Po już byłam spocona jak wieprzek, areo mnie dobiło koszulka mokruśka



130b 60t 170ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-07

zielsko: brokuł, marchew, kalafior
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten, BCAA



Krewetko ciekawe jak długo

Miśka TGU spróbuj niezapomniane przeżycia

08-04-2013
cykl 1
tydz 1/6

DNT


Obcinam 10g ww wg nowych wytycznych od Izy

130b 60t 160ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-08

zielsko: brokuł, marchew, kalafior, cebula
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten


Jak ja nie lubię poniedziałków
Masakrycznie zaczął mi się tydzień, żeby nie napisać ch**owo
Zaspałam. Mięso, które piekłam wczoraj wieczorem nie było upieczone I nawet tego wczoraj nie zauważyłam Dzisiaj chce sobie nakładać a tu surowizna Zepsuł mi się piekarnik
Nie miałam co wziąć do pracy więc wzięłam płatki. Chodziłam głodna i zła. Jak przyszłam do domu to znowu musiałam nadrobić
Jeszcze na koniec przyjechali niezapowiedziani goście
Przez to niezaplanowany DNT
Jutro będę musiała się nagimnastykować, żeby trening zrobić

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-08 23:32:34