przysiad

04.02 Nogi 1 - Uginanie podudzi stojąc 70x10 50x12 - Uginanie obunoz leżąc 120x12+2 90x15+2 -Przywodziciel 140x14+1 105x20+1 - Przysiad HACK 190x9 150x13+1 -Legpress z gumą 300x12 250x14 -Hip Thrust 160x9 120x11+2 Trening nie o mojej porze, bo zacząłem jakoś po 20, skończyłem po 22 ale wszędzie dołożone względem ostatniego^^ Mimo rozjechanego [...]

01.04 czworki lekko dwojki lekko triceps 1. Uginanie stojac jednonóż 75x10.5 55x12/13 2. Prostowanie nog 180x14 150x15 3. Wypychanie nog wasko 340x12 290x15 4. Przysiad hack z guma z gory, stopy w miare wasko + na zewnatrz delikatnie 150x10 120x13 5. Bułgary z hantlem 20x13 + drop 6. Wspięcia siedząc 60x15 50x16 7. Prostowanie jednorącz [...]

7 - Legs2 - Pan i Pani 1. Uginanie nog jednonoz leżąc - 2s w spięciu - 3x8-10 55x10,10,12 2. Przywodziciel - 2 sec w rozciągnięciu - 3x12-15 100x15,15,15(styk) 3. Prostowanie siedząc - 3111 - 3x15-20 140x15,15,13 4. Przysiad HACK 3010 8-10 10-12 170x8 135x13 5. Bułgary 3111 20x12,12,13 6. Uginanie siedzac - 2s w spięciu 3x10-12 120x12,12,11 [...]

Wczorajszy trening, w tempie super szybkim bo śpieszyłam się na zaliczenie. Wiosło: R= 25kgx15 35x15 45x12 50x5 50x5 45x8 przysiad przedni podwójne dno: R=15x15 20x15 30x8 25x10 sztangielki skos: 6x15 8x12 10x8 RDL: 25x15 35x15 40x15 Nie rozpisuje się bo uciekam do nauki.... ah ta sesja niech ona już się [...]

vacerrosa ćwiczysz w rękawiczkach czy bez ? Nie chcę na razie używać żadnych pasków, bo mam małe obciążenia więc wolałabym zostawić sobie "pomoce" jak już dojdę do jakiś konkretnych ciężarów no ale jak się nie będzie dało to podejdę do tego jak nolose, że MC jest na co innego i już. W poniedziałek mam trening z martwym więc będę próbować różnych [...]

nolose to ja już nie wiem jakim chwytem mam robić mc... Co do przerwy to wiem że między c1 i c2 się jej nie robi no ale wypady mnie mordują normalnie... i chcąc iść z progresem w wypadach cofam się w uginaniu nóg...spróbuje nie umrzeć na ławce w środę }:-( W sumie to długo mnie tu nie było :-) Wrzucam zaległe miski, walentynki spędzone na [...]

Sprawozdanie: dzisiejszy trening, miska wczorajsza i dzisiejsza. Weekend czeka mnie uroczy bo po 10 h w pracy już jestem zmęczona.... Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 35kgx15 45x13 47,5x9 35kgx15 42,5x15 47,5x8 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5x15 25x12 27,5x6 20x15 25x12 27,5x5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

Dzisiejszy trening, jutro postaram się o pomiary jeśli się rano wyrobie. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 35kgx15 45x15 50x9 55x5 35x15 47,5x12 50x8 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5kgx15 25x13 30xx5 22,5x15 25x12 30x4 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25kgx15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x10 C1. [...]

18-04 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 17,5x 10 20x10 25x7 17,5x 10 20x10 22,5x 10 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 2x8kgx 10 2x10 x10 2x12 x 10 2x8kg x 10 2x9kg x 10 2x12kg x 10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8x10 10x10 14x10 8x10 10x10 12x10 14x10 3a. wypady 2x10 x 10 2x14kg x 10 2x16 x 7 2x10 x [...]

[...] a moja praca daleko w ciemnym głębokim lesie. @ nie ma, byłam na badaniach o tarczyce, bo w sumie gin nie wie czemu tak się dzieje. Dzisiejszy trening 25-04 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 20x10 22,5x10 25x7 17,5x 10 20x10 25x7 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 2x8 x 10 2x10x10 2x12 x 10 następnym razem przyatakuję 14 [...]

Dzisiejszy trening jak najbardziej udany: ból dupska -zaliczony, uczucie że zaraz zwrócę śniadanie - zaliczone. Jak dawno nie robiłam super serii to dziś mnie troszkuuu zmachały Trening A 1. Przysiad 50x5 55x5 57,5x4 2a. Podciąganie na drążku pełne x2 i opuszczanie 7sx4 7sx3 7sx3 2b. rozpiętki na płaskiej 5kgx12 6x12 6x12 3a. unoszenie [...]

Środa 6/04 DT Chyba póki co będę trzymała rozkład 2000 130/200/75 ewentualnie dorzucę aeroby ( z powodu chęci zmniejszenia ilości fatu nie zmniejszając ilości kalorii, drugim powodem jest ładna pogoda którą chciałbym wykorzystać zanim j**snie upałami po 35 stopni) i może jakiś interwał biegowy#-P Następnie jeżeli nie będzie jakiś minimalnych [...]

[...] 7.03.14 Zabawa kettlami 1 część - barki : Drabina 5-4-3-2-1 wyciskanie żołnierskie 8kg push press 12kg jerk 12kg. 2 część- nogi, brzuch: powtórzenia: I seria 40x przysiad 35x russian twist 8kg 20x swing 12kg II seria: 35-30-25 III seria: 30-25-30 Takie tam machanie, na rozluźnienie :) [...]

------------------------------------------------------------------- 03.08.2014 DNT Basen Relaks, więc pływane było tylko na plecach + masaże ------------------------------------------------------------------- 04.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 Przysiad z hantlą nad głową [...]

Sensowna polityka startowa to IMO problem wielu biegaczy amatorów %-) ------------------------------------------------------------------- 08.08.2014 Siłownia Trening A A KB Snatch 3x20 B1 KB RDL na jednej nodze 3x10/nogę B2 Wiosło sztangą 3x20 C1 Przysiad z hantlą nad głową 3x20 C2 Wyciskanie sztangielek leżąc 30-45st 3x20 D1 Plank D2 [...]

Spawareczka, no jasne że mam :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c20135da3ba49f18c97585f28497f4e.jpg Lady, tam byliśmy wyjątkowo czyści. gdyby ktoś miał ochotę obejrzeć zdjęcia - tu dwie świetne galerie: KLIK 1 i KLIK2 --------------------------------------------------------------- 16.02.2015 Kettle A1 Clean & Press 4 x 5 A2 Wiosło 4 x 5 B1 [...]

[...] topiłam się we własnym pocie ;-) Do tego ta powalająca prędkość po kettlach dnia poprzedniego :-O -------------------------------------------------------------- 23.07.15 Kettle SIŁA Głównie góra - wyciskanie (12kg), podciąganie Potem zarzut i przysiad, a na końcu rwanie (16kg) --------------------------------------------------------------

Nie ma za co :-) --------------------------------------------------------------- 14.01.16 Kettle 2x : 10powt przysiad 10powt wyciskanie 10powt bic 10powt trc 3x10/stronę MC jednorącz 3x10/stronę Swing 10x3: wyciskanie KB12kg podciąganie 3x15 Brzuch na drążku #-P Podciągam się już sama nachwytem 1,5 raza |-) gdzie te czasy .. [...]

--------------------------------------------------------------- 6.02.16 Kettle 10x10 przysiad 5x takie coś na stronę : 2x swing 2x rwanie 2x press wykrok w tył 2x press w wykroku 2x press w podparciu bokiem 2x press w podparciu na łokciu jeśli ktoś umie to sobie wyobrazić 5x8 MC na jednej nodze [...]

[...] 9.02.16 Bieganie - szybka dwunastka /SFD/Images/2016/2/10/efc0055992604df5833e75b81abad914.png Kettle 3x10 MC 1H 20kg 3x5 swing 1H 20kg 7x3 rwanie 16kg 6x: przysiad + 3x press jednorącz w siadzie 12kg 5x: 20 swing 20kg 1min deski 3x15 russian twist 8kg coś tam jeszcze chyba było :-? Bieganie - wolna siódemka [...]