przysiad

[...] sie o kregi szyjne, no i przez kregoslup schodza.mi.nogi nie rowno.jakby cos z biodrami ciezar lekki mysle 80 moglbym wlozyc, sam widzisz ze odrzucilem Mc, klasyczny przysiad czy wioslo sztanga bo tam spore klamoty bym bral a.sie boje.. nawet wyciskanue stojac odrzucilem, ale nie widze zeby na zle mi to poszlo robie z glowa teraz wszystko

[...] Dieta : Nie mam rozpisanej diety, ale staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem, ale na oko: Przysiad- 100 kg Martwy ciąg- 120 kg Lawka- 100 kg

Dieta: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening: Nogi + Aero 1. Przysiad Tylnie RAMPA 5 5x75/5x85/5x105/5x115/5x125 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8 / Drop 8x250/8x300/10x320/+15x245/+20x170 3. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 4a. Nożyce 3x10 10x40/ 4a. Wykroki chodzone 10x10/10x10 4b. Prostowanie siedząc 3x10 [...]

Wczoraj: Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening: Nogi 1. Przysiad Tylnie RAMPA 10 10x60/10x70/10x80/10x90/14x100/24x60 2. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/---- 3. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 4a. Prostowanie siedząc 15x5/15x6/15x7/10x8/15x5/15x4 4b. Uginanie leżąc [...]

czemu? %-) żart. albowiem nie jestem godzien Dieta: http://img210.imageshack.us/img210/2819/dieta20120512.png trzymana ale wpały AŻ dwie truskawki@-):-{ Trening: 1. Przysiad Tylnie 10x65/10x75/10x85/10x95/10x105/30x52,5 2. Wykroki chodzone 12x10/10x13/10x16/10x19/15x10/25x5 3a. Prostowanie siedząc 15x5/15x6/12x7/20x5/30x3 3b. Uginanie leżąc [...]

Dieta: http://img684.imageshack.us/img684/6876/ftghfbfb.png Wczoraj dieta srednia, nie zdazyłem zjesc sniadania a zbyt pozno woricłem zeby jeszcze jesc twarog. Trening: 1. Przysiad Tylnie 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100/10x110/42x55 2. Wykroki chodzone 10x10/10x13/10x16/10x19/25x10 3a. Nozyce 10x30/10x30/10x30 3b. Prostowanie siedząc 15x5/15x4/15x4 [...]

Dieta: http://img442.imageshack.us/img442/1049/dieta20120528.png Trening: 1. Przysiad Tylnie 10x75/10x85/10x95/10x105/10x115/44x57,5 2. Wykroki chodzone 10x10/10x14/10x19/10x21/20x10 3a. Suwnica wasko 15x100/15x150/15x200 3b. Syzyfki 15xCC/15xCC/15xCC 4a.Prosotwanie siedzac 12x5/12x5/12x5/12x5/20x4 4. Uginanie leżąc [...]

[...] nie goniąc za siłą jak glupi, bedziesz stawiał technike i bezpiecześntwo ponad cięzary, to jest podstawowy plan dla ciebie, na najbliższe tygodnie, aż do braku efektów. A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad (sztanga na barkach) 3x5 -wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x5 -wioslowanie 3x5 Tylko tyle, dosłownie [...]

Ja bym ci polecił jakieś skrócone FBW, fajnie będzie współgrało z koszem, da ci dobre efekty siłowe, a skoro dieta ma być dopięta to pewnie i masowe. Coś np w ten deseń: A -przysiad ze sztangą na barkach -wyciskanie leżąc -wiosłowanie półsztangą w opadzie + pompki na poręczach wersja na triceps +łydki i/lub brzuch B -pushpress -przysiad przedni [...]

A -przysiad ze sztangą na barkach -wyciskanie leżąc -wiosłowanie półsztangą w opadzie + pompki na poręczach wersja na triceps +łydki i/lub brzuch B -pushpress -przysiad przedni -mc +podciąganie na drążku (podchwyt) +brzuch i/lub łydki Podstawa w systemie 5x5 podciąganie i pompki w 3 seriach załóż sobie jakąś łączną liczbę powtórzeń i gdy będziesz [...]

żeby zamknąć temat: A -przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie półsztangą w opadzie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x tyle ile dam rade + pompki na poręczach wersja na triceps 2 lub 3 serie tyle ile dam rade +łydki i/lub brzuch B -pushpress 5x5 -przysiad przedni 5x5 -mc 5x5 +podciąganie na [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Robiłem dokładnie to : -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (nie na poręczach tylko na 2 ławkach robiłem bo jak na poręczach to mnie coś w klatce boli) + brzuch i lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

wolny przysiad z zatrzymaniem 3x3 - robisz przysiad jak najwolniej potrafisz, na dole zatrzymujesz się na ok. 3s i potem w góre robisz tego 3 serie po 3 powt trzymanie sztangi na czas 20s x2 - ktoś ci podaje sztange albo sam zdejmujesz i trzymasz przez 20 sekund, i tak 2 serie dociąganie - http://www.youtube.com/watch?v=Lnc-5gP0blE stawiasz [...]

[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony. [...]

Google. Nie, nie mam. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 1. To ma być przysiad ze sztangą na barku? 6. Nie mam drążka.

A przysiad WL wiosłowani B przysiad wyciskanie na barki RDL

[...] z rozchylonym nogami, mam wyprostowany kręgosłup,ręce zwisaja wzdłuż ciała i się pochylam w dół w pionie,tak? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 Dzien 3. 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga-mniej więcej rozumiem.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 rysunek 1. 1b. ugianie nog lezac -jak? [...]

[...] ach! aż mi się nogi trzęsą -serio. mój trening oprócz rozgrzewki, rozciągania po prawie kazdym cwiczeniu oraz kilku minut na biezni -po,wygladal nastepujaco: Dzien 3. 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga-2 serie ze sztanga bez obciążenia, ale za mało czułam, albo prawie nic toteż dodałam na każdą stronę 2,5 kg-good? 1b. ugianie nog lezac - [...]

Dzien 3. powtorzenia: 8-10,przerwa 30-60s między seriami 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga 10kg 1b. ugianie nog lezac-31,35kg 2a. prostowanie nog siedzac-35kg 2b. Martwy ciag na prostych nogach 5kg plus sztanga 3a. wyciskanie nog na maszynie -70kg 3b. wypady (przysiady wykroczne)-po 5kg na każdą rękeę 4b. wznosy na dwoch nogach (ok 20-25 [...]