cvfdbkz / Moge Wszystko

Dieta:


Trening:

Nogi + Aero

1. Przysiad Tylnie RAMPA 5
5x75/5x85/5x105/5x115/5x125
2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8 / Drop
8x250/8x300/10x320/+15x245/+20x170
3. Żuraw 4x8
8xCC/8xCC/8xCC/8xCC
4a. Nożyce 3x10
10x40/ 4a. Wykroki chodzone 10x10/10x10
4b. Prostowanie siedząc 3x10
12x5/10x5/10x5
4c. Uginanie leżąc 4x12
12x5/12x5/12x5/12x5/12x5
5. MCNPN 2x15
15x21/15x21
7. Łydki – Szoperexa

SQ ostatnie powtorzenie w ostatniej seri lekko spłycone.
Suwnica spoko, nie wiem ile zrobiłem powtorzen przy dropach, zapomniałem.
Żuraw o dziwo dzis ciezko, nie mam pojecia czemu
Jedna seria nozyc potem wykroki chodzone bo sie miejsce na siłowni zrobiło, Prostowanie/Uginanie lajcik.
MCNPN weszło srednio a na łydkach pąpka potem jeszcze iles powtorzen siedzac z 36kg.


+Aero 25min

Suplementacja
-20g BCAA przed tren.
-4kaps. B-Ala przed tren.
-2miarki Jack3d przed tren.
-20g BCAA po tren. przed aero.
-3kaps ZMA na noc.

nic nie nagrałem jutro nagram Barki i łapy bo bd sam na siłowni.
tymaczasem jem po treningowy a potem ide sie chyba nayebac
pzdr.


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-13 19:39:59

jak co tydziesz bedziesz nayebował to cięzko bedzie redu zrobic;d

ja za tydzien robie chyba jakiś dzien przerwy wiec w weekend gdzies uderze, potem koljeny weekend impreza na zakonczenie szkoły dobry restes przed redu musi byc

Mariusz dlaczego ? Wódka odwadnia

Nie no Marian dobrze prawi, lepiej się uspokoić i poredukować konkretnie, bo inaczej w połączeniu z alko to ciężka sprawa A walić wóde bedziesz na wakacjach

i nie tylko wóde

Co wy mi tu sracie do ucha!

Tydzien temu poszły 2-3 małe łyczki piwa a dzis tylko jeden łyczek za drowie kolegi a tak to siedziałem o wodzie. Przeciez nie chodze nayebany tydzien w tydzien, choc nie powiem ze dzis miałem duza ochote, potem jakos sie powstrzymałem.
Coraz trudniej sie powstrzymywac jak kazdy namawia, ale bez przesady jak cos robie to robie dobrze albo przynajmniej probuje.

I tak jak mowi Shit, forma najwazniejsza, potem w wakacje bd walił nie tylko wóde




Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-14 01:55:00

moczymorda, bardzo nieładnie.

Waga z rana 104kg
ale przed porannym WC wiec po było by troszke mniej.

kcal zostaje tak jak było, nic nie ucinam, w nastpepnym tygodniu dodjde do 30min aero i wtedy moze utne leciutko

Ciekawe czy waga Ci regularnie będzie spadać np 1kg co 1tydz/1,5, czy stanie w miejscu tak jak np mi

Przemyski

Ciekawe czy waga Ci regularnie będzie spadać np 1kg co 1tydz/1,5, czy stanie w miejscu tak jak np mi

Rok temu spadało rowne ~0,7kg tygodniowo, teraz, po 2tygodniach trudno powiedziec. Jak stanie w miejcu obetne kcal albo zwieksze aktywnosc.








Dieta:

Dwa ostatnie posiłki raczej tak bd wygladac, najwyzej cos zmienie ale bilans i tak bd sie zgadzac.

Trening:

Naramienne + Ramiona

1. Wyciskanie handelek siedząc RAMPA 6
6x21/6x23/6x25/6x27/6x29
2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem 4x8
8x30/8x40/8x50/13x60
3. Wznosy bokiem 5x15-12 (regresja)
19x19/18x17/15x15/15x13/+25x11
4.Szrugy
20x60/20x100/20x140
4a. Dipsy 4x8
8xCC/8xCC/7xCC/8xCC
4b. Uginanie hantelek stojąc z supinacja 4x8
8x13/8x15/8x17/~10x19
5a. Prostowanie podchwytem 4x10
10x7/10x8/10x9/10x10
5b. Uginanie na Modlitewniku 3x10
10x30/10x35/8x40
6a. Prostowanie sznurem 3x15-12 regres
15x5/15x3/10x6 na innym wyciagu i nad głową
6b. Uginanie o kolano 3x15-12 regres
14x9/14x7/"21"x20
7b. Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x30-15
20x5/20x5
7b. Uginanie przedramion nadchwytem 2x30-15
20x20/18x20
7b. Uginanie nadgarstków podchwytem (wyciag)2x30-15
20x6/20x6

+Aero 25min

Fajny trening, dwa pierwsze cwiczenia zrobione w 15min,
w tym yebanym Wyciskaniu nie jestem w stanie wiecej kg dołozyc a ciezar jest wrecz smieszny!
potem solo dwie ciezkie serie wznosów a kolejne trzy w SS ze Szrugsami.
Super pąpka była juz w zasadzie po rozgrzewce, potem barki ostro spuchły

Pierwsza SS na łapy tez fajnie weszla, w Dipsach brak mocy a przy uginaniu tylko w ostatniej seri lewa reka odmowiła pracy.
Druga SS - Modlitewnik tak srednio weszedł, a przy prostowaniu mogłem dac wiecek kg.
Trzecia SS - juz zmasakrowała łapy, zrobiłem tylko dwie serie tego co w planie a potem to co mi przyszło do głowy.

Przedramiona zpompowane.

Suplementacja:
-20g BCAA przed
-2miarki Jacka przed.
-20g BCAA po.
-Zapomniałem B-Alaniny
-3kaps. ZMA pojda na noc


Jak narazie powiem ze reduckja fajnie idzie, krate juz lekko widac, wychodzi coraz wiecej zył, przedramiona juz fajnie pociete, na nogach tez widac roznice. bd jechał na tylu kcal tak długo jak bd to mozliwe.

Nagrałem kilka filmików, chciałem ustawic telefon tak zeby był na wysokosci oczu i ujecie było na cała sylwetke co by było widac "ostrą zyłe" na klacie i lekkie prązki na barkach ale cos mi nie wyszło
Najpierw ujecie z dołu potem na sam pysk, hvja widac. Do tego dochodzi jeszcze fakt ze nagranie filmiku w dobrej jakosci tym telefonem jest kvrwa nie mozliwe. Kumpel miał dzis isc ze mna i mnie nagrywac, zrobic jakies fotki pleców itp... ale jest fają i go nie było. Sam zrobiłem jakies ale nic nie widac wiec nie wrzucam.


















Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-14 17:11:44

masakryczne doomsy na łydkach, czworki/dwujki troche mniej ale tez czuje, dzis kompletny OFF, musze odpoczac