Witam, proszę o poprawienie planu długofalowego z podwieszanych, musiałem go lekko zmodyfikować ponieważ mogę ćwiczyć tylko w poniedziałek, wtorek i czwartek. Czy takie rozłożenie ćwiczeń będzie odpowiednie.? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]
Jestem w trakcie układania nowego planu FBW AB, 3x w tygodniu i mam kilka pytań. - W planie A robię przysiad w wykroku z hantlami, w planie B chciałbym dać wykrok tylni z hantlami+przysiad klasyczny bez obciążenia, ma to sens? Czy te dwa ćwiczenia w A i B są podobne? Nie chce przysiadów ze sztangą narazie. - W martwym ciągu aby zachować technikę [...]
[...] Nie mam pojęcia. 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej Endomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 120 kg -Przysiad: - -Mc: - 11 . Czy masz dietę? TAK tak jak w temacie chciałbym kupić jakieś odżywki do 200zł myślałem nad cm3 + no właśnie [...]
[...] mam regularnie 3dniowe zakwasy czego wcześniej nigdy nie doświadczyłem, ale od przejścia na 1 partię raz w tyg na razie się nic nie zmieniło, poza udami - zmieniłem styl przysiadów tj opisał Antos w swoim art. Dlatego zmian upatruję w parametrach. Mam nadzieję że mi pomożecie. Odnośnie cwiczeń to zmieniłbym: california press na wyc wąsko, a w [...]
[...] fotkę)z elektrycznej wagi ;f 16% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 72kg -Przysiad: seria 80kg -Mc: 120kg 12 . Czy masz dietę? 2,5b / 6ww / 0,5tł W okolicach tego się trzymam. Więc co tu dużo pisać będzie to mój [...]
[...] że przed i po treningu biorę aminokwasy (Purple Wrath) oraz rozciągam solidnie partie które trenowałem: Plan nóg: 1. Wykroki z hantlami 4x 15-10 pow. 2. Przysiad ze sztangą 4x 12-8 pow. 3. Hack przysiad 4 x 15-10 pow. 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10 5. uginanie nóg z hantla 3x 12-10 6. wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 4x 20-15pow
czesc! postanowilam zalozyc dziennik bo zauwazylam ze wypiski z treningow i diety pomagaja mi sie trzymac obranej drogi, a na wszelkich waszych radach, wskazowkach tylko skorzystam, moje zdjecia i zalozenia co do diety znajdziecie tutaj http://www.sfd.pl/dieta_gruszki-t585224.html jesli chodzi o trening to zdecydowalam sie na ten ulozony przez [...]
Witam ! za 10 dni koncze cykl z planem 15-10-5 dodam że był to jeden z lepszych planow,cyklow jak dla mnie(nie wiarygodne przyrosty siły jak na cykl kreatynowy). Planowałem po tym całe wakacje jechać zwyczajnym splitem z nastawieniem na beztłuszczową mase lub bilans na 0 i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki [...]
Witam. Cwicze wraz z kolega od ponad pol roku (6-8 miesiecy). Mamy diete, zazywamy bialko ostrovia. Nasz terning : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]
Siema. Pierwszy tydzień treningu fbw "traktora" za mną. Nie jestem pewien czy jest on jego jednak dawno temu podawał go na forum. Wygląda on tak (lekkie zmiany): Trening A) przysiad rampa wl rampa wiosło rampa uginanie ze sztangą 3s 8/10p brzuch + łydki Trening B) przysiad rampa ohp rampa mc rampa dipy 3s MAX brzuch + łydki Jak widać trening [...]
witam, po przeczytaniu wielu postów jednak ułożyłem sobie FBW po tym jak mnie w tym temacie http://www.sfd.pl/Split_na_mase_do_oceny%21-t391817.html (tam tez info-wiek/staż itp)tak poradzili czy jest dobry plan? na mase ma być, tak po ~10 powt. 3x w tygodniu (A-B-A,B-A-B): A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Uginanie ramion [...]
[...] moja baze cwiczeniowa poniedzialek Klatka: Wyciskanie Sztangi Skos glowa do gory 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangielek na plaskiej 10/8/6/6 rozpietki 10/8/8/8 wtorek nogi : przysiady 12/10/8/8/6 wypychanie suwnicy 8/6/6 prostowanie nog na marzynie 8/8/8/8 wspiecia na palce 20/20/20/20 sroda rece super serie uginanie rak stajac na gryfie [...]
Krótka historia. Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat. Ćwiczyłem ponad dwa lata, bez przerwy. Po maturze, zaprzestałem ćwiczeń. Zmusił mnie do tego wyjazd, ogólna niechęć do ruchu...można by jeszcze trochę powymieniać. W każdym bądź razie, od początku miałem błędy żywieniowe. Ryż zastępowały mi herbatniki i chipsy a białka nie było. Tak [...]
Urodzony w 1989 roku Masa ciała 76kg Wzrost 180cm Staż 2 lata Cel Masa Spręt sztanga + hantle Ogólny zarys A - Klatka,Łapa(barki, bic+tric superseria) B - Nogi,Plecy,Brzuch Trening 1 Wyciskanie leżąc sztanga 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie z klatki 3s Przyciąganie wzdłuż tułowia 3s SUPERSERIA 4s Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie [...]
Cześć dziewczyny! Czytam forum od początku roku i strasznie się wciągnęłam. Dobra, raz kozie śmierć. Oto ja: Wiek : 32 Waga : 53 Wzrost : 157 Obwód w biuście: 85 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder: 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W zeszłym tygodniu skończyłem split 3x tygodniowo. W niedalejek przeszłości dla sprawdzenia robiłem przez 1.5msc Push Pull ale w zakresie 3 dniowym i stwierdziłem że czas na 4 dniowy. Co soądzicie o planie? PUSH Przysiad ze sztangą 3x Syzyfki 3x Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x Rozpiętki na płaskiej 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Wyciskanie [...]
co i jak: - FBW - 3 razy w tygodniu - staruje od 40-45% CM według zasad body building(co trening minimalnie zwiększam ciężar do 75-80% CM), po osiągnięciu 80% schodzę do 8 powt. później 6 powt. - ostatnia seria ile mogę A: - Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 [...]
gruszka/rekompozycja/foto str.60
