Pomoc przy planie treningowym.

Witam,
proszę o poprawienie planu długofalowego z podwieszanych, musiałem go lekko zmodyfikować ponieważ mogę ćwiczyć tylko w poniedziałek, wtorek i czwartek. Czy takie rozłożenie ćwiczeń będzie odpowiednie.?
PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8

WT
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch

Czw
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Przysiad z przodu 8,8,8
Wypychanie nóg na suwnicy 8,8,8
Łydki
Z góry dziękuję i pozdrawiam!

Moim zdaniem nie jest źle

Moim zdaniem ten wtorek trochę słabo. Ten MC z poniedziałku bym tam dał. Ale poczekajmy na opinie mądrzejszych i zobaczymy co oni powiedzą.



Zmieniony przez - Derris w dniu 2013-10-08 13:29:12

Jak 3 dni to bym proponował coś takiego:

PON
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg na maszynie 4x8
Uginanie nóg na maszynie 4x8
Przywodziciele na maszynie(o ile masz dostęp) 5x8
Brzuch siłowo

Łydki

WT
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Unoszenie na boki 8,8,8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8 (można przerzucić na czw po drążku)
Biceps dowolnie 3x10-8 (jw.)

CZW
WL wszystkie serie 10% mniej niż we wtorek
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Brzuch siłowo