[...] na reke x 2kg na reke - ok, w koncu przestalam spadac z pilki 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x - teraz czulam plecy I posladki jak zrobilam to na wiekszej pilce 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 12.5kg na reke-raczej jest ok, tylko pod koniec serii uda od srodka czulam 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15x 10kg 15x 10kg 15 x 12.5kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3 serie 15x 8.wznosy [...]
[...] siedząc (barki) 3x 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x 15 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x 15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x 15 x 12.5kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3 serie 15x 8.wznosy łydek (łydki)15x [...]
[...] 15x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu 15x 6.przysiad z piłką za plecami 15 x 12.5kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x 8.wznosy łydek 15x 12.5kg, 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 powtorzen 10.naprzemienne [...]
[...] 5kg, 5kg, 5kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu - zapomnialam to dzisiaj zrobic}:-( 6.przysiad z piłką za plecami 10kg, 10kg, 10kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12 8.wznosy łydek 10kg, 10kg, 10kg, 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 powtorzen [...]
[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5kg, 5kg, 5kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu - 12 powtorzen 6.przysiad z piłką za plecami 10kg, 10kg, 10kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12 8.wznosy łydek 10kg, 10kg, 10kg, 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 powtorzen [...]
Saida ale to nie jest tak, ze one bola jak robie przysiad. W sumie plecy bola mnie caly czas, obojetnie co robie. Po wstaniu z lozka jakas godzine (przynajmniej) zajmuje mi rozruszanie sie. Po tem jest ok przez kilka godzin, ale nawet po dluzszym staniu czy chodzeniu lub nawet jak siedze po d koniec dnia znowu bol sie pojawia. Czasami wystarczy ze [...]
[...] depresje zlapac }:-( Wybralam sobie ten trening - kilka pytan tylko :) TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]
20/06/2014 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny 25kgx10/25kgx10/25kgx10 zwlaszcza ostatnia seria dosc ciezko 15kgx10/20kgx10/20kgx10 ciezko 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 25kgx10/25kgx10/25kgx10 [...]
[...] szukalam wymowiki, zeby przerwac i isc do domu. Udalo sie wytrwac do konca, ale na cardio nie wystrczylo mi juz samozaparcia.:)) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25/kgx6/25kgx5/20kgx10 nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem 25kgx10/25kgx10/25kgx10 filmik do oceny [...]
06/07/2014 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10 ciezko, ale poszlo 25kgx10/25kgx8/25kgx8 ciezko bardzo 25/kgx6/25kgx5/20kgx10 nadgarstki mi nie wytrzymaly i zeszlam z ciezarem 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]
[...] sensu w robieniu cardio po tym treningu bo powluczylabym tylko nogami na biezni. Ale jesli nawet powloczenie cos da to bede robic :) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10 ciezko, ale mysle ze chyba ciutke doloze nastepnym razem 25kgx10/25kgx10/25kgx10 ciezko, ale poszlo [...]
[...] liste skladnikow (oczywiscie dopiero w domu) to sie za glowe zlapalam. Dobrze ze nieduzy jest wiec jakos go zmecze i na tym koniec. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/25kgx10/25kgx10 nie odwazylam sie jeszcze nic dolozyc bo ledwo co 25kgx10/25kgx10/25kgx10 ciezko, ale mysle ze chyba [...]
[...] co z tym biustem:) Raczej nie rosnie - a szkoda. :) Pewnie to moje koslawe mierzenie :) DzIS DNT Trening zmieniony na 4 serie po 8 powtorzen Trening z 20/07/2014 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu nadgarstki mi siadaja i ogolnie ciezko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 [...]
Trening z 28/07/2014 1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 25kgx8/27.5kgx8/30kgx8/30kgx6 w ostatniej serii wydawalam strasznie dziwne odglosy:-? 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 - moglo byc wiecej ale ruch na silce straszny wiec nie moglam sie dostac do regulowanej sztangi 25kgx8, 27.5kgx8/27.5kgx8/27.5kgx8 - zawal normalnie, znowu [...]
05/08/2014 dwa ostatnie treningi TRENING Z 04/08/2014 1.przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy 30kgx8/30kgx5/30kgx8/30kgx5 doznalam szoku jakiegos- strasznie ciezka mi sie ta sztanga wydawala i tylko modlilam sie zeby udalo mi sie wszytstkie serie srobic 25kgx8/30kgx8/32.5kgx5/32.5kgx5 myslalam ze mi oczy z orbit wyjda taki wysilek :) [...]
07/09/2014 Trening z 06/09/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kgx10/35x10/40kgx10 20kgx10/25kgx10/27.5kgx10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kgx10/50kgx10/55kgx10 25kgx10/30kgx10/35kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kgx10/40kgx10/40kgx10, 25kgx10/25kgx10/25kgx10 4. wyciskanie [...]
[...] nie udalo bo lekko mnie nadgarstek boli, ale przynajmniej plecy sa OK ( na tyle na ile moge byc). Chyba bardziej mnie bola po dzisiejszym staniu w kuchni niz po treningu. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kgx10/30x10/35kgx10 30kgx10/35kgx10/40kgx10 im ciezej tym plytsze te moje przysiady 30kgx10/35x10/40kgx10 2. MC Romanian (3 [...]
[...] - cos mi przeskoczylo w plecach i na tym sie skonczylo, reszte treningu robilam na pol gwizdka 40kgx10/40kgx10/50kgx10 podobno ciagne plecami (musze nadtym popracowac) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 26kgx10/26kgx10/26kgx10 24kgx10/24kgx10/24kgx10 20kgx10/24kgx10/24kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) [...]
Redukcja Kluski
