przysiad

-klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie chudne i nie przybieram na masie 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110kg -Przysiad: brak -Mc: 130kg 12 . Czy masz dietę? niemam konkretnej 13. PYTANIE : tak więc,jakie odżywki kupic??? chce przytyc pare [...]

FIGURKI ZA PRZYSIAD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8f4482bbe1f4fa3a11843cc8d967124.jpg Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2013-07-29 23:06:09

wyniki PRZYSIAD

przysiad /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73198c2bebe445a7b4ff675596461601.png Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2013-09-03 19:47:20

[...] ktos miał powt nie zaliczone i nastepne juz poprawne paru zawodnikow miało bicepsy blisko 50 bno tez był konkurs i tez potrafili robic pełen wyprost tak swoja droga to przysiad to masakra wysiłek zawodnicy dali tu z siebie wszystko i padły fajne wyniki zrobilismy ograniczenie 5min 106 przysiadów swoja waga w 5min no spróbujcie na treningu [...]

moja uwaga taka przysiad typowe krzesełka do 90 stopni!! jednak przy barkach zrób tak: stań złącz nogi lub miej miedzy nimi przerwe około 30 cm ugnij w kolanach!! wyprostuj sie!! potem leciutko pochyl, tak aby głowa znajdowała sie na lini ugietych kolan, potem sciagnij łopatki!! i unos ramiona na ugietych łokciach!! łokiec wyzej niz reka dłoń!! do [...]

Luki masz teraz nie wrzucać wypiski z nóg, bo mi wiochę zrobisz %-) CZWOROGŁOWE 1. SQ 5x 6x70 / 6x120 / 6x155 / 6x185 / 8x175 / 11x165 / 13x155 6x177,5 / 6x177,5 / 6x177,5 / 8x165 / 10x152,5 2. Platz SQ 5x 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x115 3. Suwnica wąsko 5x 6x290 / 6x290 / 6x290 / 8x280 / 10x270 + [...]

CZWOROGŁOWE 1. SQ 5x 6x70 / 6x120 / 6x155 / 6x185 / 8x175 / 11x165 / 13x155 6x177,5 / 6x177,5 / 6x177,5 / 8x165 / 10x152,5 6x180 / 6x180 / 6x180 / 8x167,5 / 10x155 2. Platz SQ 5x 6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x115 6x140 / 6x140 / 6x140 / 8x130 / 10x120 3. Suwnica wąsko 5x 6x290 / 6x290 / 6x290 / [...]

[...] serii 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 11x20 + dropset w ost. serii (wykroki) 8x170 / 8x170 / 10x160 / 12x150 + dropset w ost. serii 5. Prostowani siedząc 4x10 0kg 4kg 6kg (przysiad przy piłce) 35kg 6. Wykroki z hantlami ------------ ------------ ------------ 6kg + aero 15 min Trening z podopieczną (koksy z soboty mieli okazję poznać ;-) ), więc [...]

Dużo, nawet bardzo... Ale kto nie ryzykuje, ten białka nie pije %-) CZWOROGŁOWE 1. SQ RAMPA 4 4x70 / 4x120 / 4x160 / 4x190 / 5x220 / 8x197,5 / 12x175 2. Suwnica szeroko 6x 6x235 / 6x235 / 6x235 / 8x225 / 10x215 / 12x205 3. Suwnica wąsko 5x 8x235 / 8x235 / 8x235 / 10x225 / 12x215 + podwójny dropset w ost. serii 4. Wykroki na smithcie 4x 10x42,5 / [...]

[...] : duży wybór osprzętu(półprofesjonalna siłownia) Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : białko(warto?) Ostatnio przerabiany plan: nogi-brzuch, barki-biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 30-35kg martwy ciąg: ? wyciskanie na ławce: 40kg

[...] pamietam 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ : 1500 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 135 -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? staram sie trzymac diete

[...] Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy , wczesniej ogolnorozwojowka ale jej nie wliczam do stazu bo bez diety, glownie nauka techniki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): moj max: MC 100kg nie dokladalem wiecej bo boje sie o kontuzje plecow (nie mam pasa ) Klata 76kg przysiad nie [...]

[...] umieść fotkę)35 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudnięcia,ektomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 95 -Przysiad: nie pamietam -Mc:nie pamietam 12 . Czy masz dietę? dieta orientacyjna,polegająca na spożyciu jak największej ilości białka [...]

[...] normalnym unoszeniem bokiem sztangielkami lub linkami -oczywiście dobrze technicznie. piszesz, ze z nogami problem- oprócz powyższego proponuję jednak może wziąć pod uwagę przysiad tylni, ew. obie wersje przysiadu, z tym, że wtenczas przedni byłby w formie wykańczającej i pedantycznie technicznej, z określonym naciskiem. natomiast jesli chodzi [...]

[...] zawodach międzynarodowych ze Stowarzyszenia Sportatut Krobia. Zaledwie po dwóch latach treningu mieszkanka Leszna uzyskała w trójboju 382,5 kg co dało jej brązowy medal. W przysiadzie w pierwszej próbie na ciężarze 140 kg sędziowie nie zaliczają podejścia naszej reprezentantce za głębokość. W drugiej próbie po reprymendzie trenera Marcina [...]

Ja jestem spokojny to Twoje ciało nie moje. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Masz tu przykładowe FBW i nie wykonasz go w domu z samymi hantlami i drążkiem. Tu nawet nie chodzi o to czy się przetrenujesz czy nie. Najwięcej masy i siły dają [...]

Z Twoim stażem nie bawił bym się w żadne podziały. Zintensyfikuj trening. Trenuj FBW 1. Przysiad 2. Martwy na prostych 3. Wyciskanie sztangi 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie Jak masz mało czasu to biceps i triceps możesz spokojnie odpuścić lub robić zamiennie raz jedno a raz drugie. Wyjdzie Ci wtedy 6 ćwiczeń. Jeżeli w dalszym [...]

[...] zly ale pytam bo moze ktos ma cos duzo lepszego i bardziej podemnie . KacperoSSS dzieki wielkie za podpowiedz !!! NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie(czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA [...]