AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016

Luki. Cienko. Kalorii malo. Bialka malo. Siady do polowy. Lipa.

A tak na powaznie to mysle odwrotnie niz napisalem wczesniej
Duzo zresz, bialka kosmiczna ilosc Siady sila buum , no na pewno sciagnal bym tyle ze stojaka ale pelny siad zrobilem 1x230kg wiec wiem jakie to sa ciezary i jakie sa ciezkie to moge ocenic - masz powera [ale to wiadomo od zawsze ] dzieki za widjo co obiecales

6000kcal,to caly tydzien u niektorych na redukcji

wczorajsze bareczki z bicepsem

-wznosy boczne siedząc z oparciem pleców
10x20
16x15
24x12
30x10+20x6+10x8

-wznosy hantli przodem stojąc
26x12
32x10
40x6

-wznosy boczne na maszynie
3x15-10 -cały stos

-wyciskanie zza karku smith
60x15
80x12
100x10

-wznosy boczne w opadzie siedząc na końcu ławki
3x15 -30kg

-uginanie na modlitewniku z hantlem
10x20
16x12
24x10
28x6

-młotki stojąc
40x10,8

-uginanie stojąc w bramie
3x12-15

+15 min.cardio


dziś w planie pora na dwójki,łydki i brzuch

infernol nie mam pojęcia co to za kawałek wziąłem jakiś z edytora na youtubie

Cienki specjalnie dla Ciebie nie długo będzie martwy 320 lub 340 oczywiście nie na raz tylko na repsy,zrobię filmik z dedykacją dla Cienkiego gościa masz moje słowo

o faken to czekam
juz u Karpia pisalem - ale Tobie tez powiem ze chcialbym kiedys miec 300+ na MC znaczy, na jeden raz co nie
Ty no to czekaj, jak na repsy chcesz walic 340 to jaki masz MAX??????????????

BARKI + BICEPS

1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x
6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105
6x127,5 / 6x127,5 / 6x127,5 / 8x117,5 / 10x107,5

2. Wyciskanie zza karku na smithcie 5x
8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65
8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x80 / 12x70

3. Unoszenie bokiem jednorącz 5x
8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 + podwójny dropset w ost. serii
8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 10x25 / 12x22,5 + podwójny dropset w ost. serii

4. Unoszenie hantli bokiem 4x
8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 + podwójny dropset w ost. serii (Wyciskanie maszyna)
10x18 / 10x18 / 12x16 / 15x14 + podwójny dropset w ost. serii

5a. Wyciskanie maszyna 4x12
35kg (Podciąganie sztangi do brody)
80kg


5b. Odwodzenie w tył na maszynie 4x15
15kg
15kg

5. Uginanie sztangą modlitewnik 5x
6x50 / 6x50 / 6x50 / 8x45 / 10x40 (stojac)
6x45 / 6x45 / 6x45 / 8x40 / 10x35

6. Uginanie młotkowo 4x
8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18
8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18

7. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 4x12
25kg (Uginanie sztangą modlitewnik)
8kg


+ aero 15 min

Najmniej przyjemny trening ze wszystkich, ale nieźle poszedł. Wycisk super wszedł, lżej niż tydzień temu Na smithcie podobnie. Unoszenie jednorącz mega wchodzi, barki pięknie już napuchły Reszta już na dobicie. Na bicki trochę inne ćwiczenia niż ostatnio, i tak już zostanie.

CienkiGosciu

Luki. Cienko. Kalorii malo. Bialka malo. Siady do polowy. Lipa.

Miałem już gratulować wyniku, ale na FB dowiedziałem się, że tego nawet przysiadem nie można nazwać %))

Czekaj, czekaj. Dzisiaj będzie eksperyment socjologiczny i wrzucimy moje na fb

wczoraj miał być trening ale się nie wyrobiłem czasowo więc poszedł dziś,nietypowo bo poszły dwójki,łydki i triceps lekko

-uginanie pojedynczej nogi leżąc
27x12
36x10
45x7

-martwy na prostych nogach
100x15
120x15,15

-uginanie obunóż leżąc
95x12,7

-wspięcia na palce stojąc na maszynie
5x20-12

-wspięcia siedząc
3x30(10 place do środka,10 na zewnątrz,10 równolegle)

-prostowanie na tricepsy odwrotny modlitewnik(maszyna)
50x30
64x20
80x15

-prostowanie ze sztangielką ponad głowę
2x20 -12kg

-prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu
2x15

+15 min.cardio



Teraz postanowiłem,że do połowy grudnia przestaje całkowicie trenować klatkę i wszelakie wyciskania na braki,muszę dać dla tego pękniętego żebra czas na regenerację i żeby móc ruszyć od połowy grudnia z przygotowaniami pełną parą,jak cos tam nawet klatka czy barki stracą za ten czas to nie ma problemu bo potem i tak w moment wszystko wróci do tego co było

CZWOROGŁOWE

1. SQ 5x
6x70 / 6x120 / 6x155 / 6x185 / 8x175 / 11x165 / 13x155
6x177,5 / 6x177,5 / 6x177,5 / 8x165 / 10x152,5
6x180 / 6x180 / 6x180 / 8x167,5 / 10x155

2. Platz SQ 5x
6x130 / 6x130 / 6x130 / 8x120 / 10x110
6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x115
6x140 / 6x140 / 6x140 / 8x130 / 10x120

3. Suwnica wąsko 5x
6x290 / 6x290 / 6x290 / 8x280 / 10x270 + podwójny dropset w ost. serii
8x290 / 8x290 / 8x290 / 10x280 / 12x270 + podwójny dropset w ost. serii
8x300 / 8x300 / 8x300 / 10x290 / 12x280 + podwójny dropset w ost. serii

4. Wykroki 5x
8x22,5 / 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18
8x22,5 / 8x22,5 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 + dropset w ost. serii
8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 11x20 + dropset w ost. serii

5. Przysiad przy piłce z hantlami 5x12
0kg
4kg
6kg

+ aero 15 min

W siadach znowu spróbowałem low-bara, no i poszło super, wszystko lekko, ale dzisiaj już czuję łokcie... Czekam na filmik od Karpia, może coś mi się przyda i jakoś się porozciągam żeby na stałe robić low-barem, bo tak jest dla mnie zdecydowanie lepiej. Platzy już high-bar standardowo, ale o dziwo dośc lekko, tylko kondycha już siadała Suwnica ledwo, czwórki zajechane po tylu seriach siadów. Wykroki ledwo zrobione, nie było już ani siły, ani oddechu
Po treningu nogi jak balony, mega spompowane i obolałe, a dzisiaj domsów zero

Dzisiaj miała iść klata i barki lekko a jutro dwójki z tricem, ale że jutro szykuje się trening z ekipą dzików, to przecież nie będę bawił się z dwójkami Więc kolejnośc zmieniona, i jutro poleci klateczka Będzie pompa, i ponad 600kg mięcha na zdjęciach i filmikach

to Jutrwa wawa wasza;-0

hvj z treningiem ale czitowanie pewno bedzie wieksze