gienus12
23,5kg kurde dużo..
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3363
Napisanych postów
72175
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
459095
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21549
Napisanych postów
30785
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870447
Dużo, nawet bardzo... Ale kto nie ryzykuje, ten białka nie pije 
CZWOROGŁOWE
1. SQ RAMPA 4
4x70 / 4x120 / 4x160 / 4x190 / 5x220 / 8x197,5 / 12x175
2. Suwnica szeroko 6x
6x235 / 6x235 / 6x235 / 8x225 / 10x215 / 12x205
3. Suwnica wąsko 5x
8x235 / 8x235 / 8x235 / 10x225 / 12x215 + podwójny dropset w ost. serii
4. Wykroki na smithcie 4x
10x42,5 / 10x42,5 / 12x37,5 / 15x32,5
5a. Przysiad przy piłce 4x10
6kg
5b. Prostowanie siedząc 4x12
25kg
+ aero 15 min
Mega trening! I wykonałem to co załozyłem sobie w maju - usiąśc do końca roku 5x220kg
Miałem to w pamięci, dlatego po 4 powtórzeniu które poszło lekko, jeszcze zrobiłem ten 5 raz Wiem że dla większości to płytko, ale ja i tak sie jaram, bo głębiej nie zejdę. Reszta super poszła, bo po takim wyniku morale +10
CZWOROGŁOWE
1. SQ RAMPA 4
4x70 / 4x120 / 4x160 / 4x190 / 5x220 / 8x197,5 / 12x175
2. Suwnica szeroko 6x
6x235 / 6x235 / 6x235 / 8x225 / 10x215 / 12x205
3. Suwnica wąsko 5x
8x235 / 8x235 / 8x235 / 10x225 / 12x215 + podwójny dropset w ost. serii
4. Wykroki na smithcie 4x
10x42,5 / 10x42,5 / 12x37,5 / 15x32,5
5a. Przysiad przy piłce 4x10
6kg
5b. Prostowanie siedząc 4x12
25kg
+ aero 15 min
Mega trening! I wykonałem to co załozyłem sobie w maju - usiąśc do końca roku 5x220kg
Miałem to w pamięci, dlatego po 4 powtórzeniu które poszło lekko, jeszcze zrobiłem ten 5 raz Wiem że dla większości to płytko, ale ja i tak sie jaram, bo głębiej nie zejdę. Reszta super poszła, bo po takim wyniku morale +10 ...
Napisał(a)
kacper95
Ekspert
Szacuny
116
Napisanych postów
8064
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42766
No sporo do zbicia będzie ale jak mówi Marian jak sie przepali troche mięcha to wszystko szybko wróci organizm pamięta ile muscli miał Luki sory że tak spóźnione życzenia , dużo zdrowia życze i spełnienia w kulturystyce :)
Luki sory że tak spóźnione życzenia , dużo zdrowia życze i spełnienia w kulturystyce :)...
Napisał(a)
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
Spuchniety jakis sie zrobiłes :D
Propsy za wynik, ja bym z tym nawet nie siadł a co dopiero wstac %)
Propsy za wynik, ja bym z tym nawet nie siadł a co dopiero wstac %)
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21549
Napisanych postów
30785
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870447
Ja się nie zrobiłem, ja zawsze jestem spuchnięty jakbyś nie zauwazył
E no, siąśc to każdy by siadł
E no, siąśc to każdy by siadł
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mega siła! Dziś też robie siady, będe Cie gonił 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21549
Napisanych postów
30785
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870447
Znając Ciebie to nie będziesz gonił, tylko od razu przegonisz
...
Napisał(a)
Mariusz_Prz
Ekspert
Szacuny
130
Napisanych postów
1287
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
15135
Dobry dzikun 
Też bym chciał porobić siady 
Też bym chciał porobić siady MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html
...
Napisał(a)
Bull
Administrator
Ekspert
Szacuny
920
Napisanych postów
55283
Wiek
50 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
336126
prz1993
AN jest bez rydzyka
soi ponoć nie ma
...
Napisał(a)
luki77
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
i ja zaczynam znów wchodzić na pełne obroty,dzis pierwszy w miarę normalny trening klatki od dobrych paru tygodni,cały czas mam ból w prawym czworobocznym ale jakoś daję radę,trzeba cisnąć bo sporo zgubiłem z góry przez tą dolegliwość ale pamięć mięśniowa powinna zadziałać i do końca roku powinienem wszytko odzyskać.Dzisiejszy trening:
KLATKA+BICEPSY
-wyciskanie leżąc
60x20
100x10
140x10
180x7,7
140x20
sporo siły zleciało w wyciskaniu normlanie 180 szło na 12-13 powtórzeń ale myślę 2-3 treningi i będzie to samo
-wyciskanie skos w górę smith
60x10
100x10
140x10
przy skosie w górę czuję jeszcze naciągnięcie w górnej części klatki więc nie szalałem w tym ćwiczeniu
-rozpiętki na poziomej ławce
35x15
40x12,12
-wyciskanie na maszynie siedząc
120x15
160x15
200x10
-uginanie jednorącz z hantlem na modlitewniku
10x12
15x12
20x10
27,5x8
-młotki stojąc
45x7,6
30x12
-uginanie na maszynie-modlitewnik
5x12
KLATKA+BICEPSY
-wyciskanie leżąc
60x20
100x10
140x10
180x7,7
140x20
sporo siły zleciało w wyciskaniu normlanie 180 szło na 12-13 powtórzeń ale myślę 2-3 treningi i będzie to samo
-wyciskanie skos w górę smith
60x10
100x10
140x10
przy skosie w górę czuję jeszcze naciągnięcie w górnej części klatki więc nie szalałem w tym ćwiczeniu
-rozpiętki na poziomej ławce
35x15
40x12,12
-wyciskanie na maszynie siedząc
120x15
160x15
200x10
-uginanie jednorącz z hantlem na modlitewniku
10x12
15x12
20x10
27,5x8
-młotki stojąc
45x7,6
30x12
-uginanie na maszynie-modlitewnik
5x12
Poprzedni temat
REGULAMIN VI MISTRZOSTW POLSKI SZKÓŁ PONADPODSTAWOWYCH W KULTURYSTYCE i FITNESS 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- ...
- 185
-
Następny temat
Dwa nowe odcinki z Tadeuszem Sowińskim
