przysiad

[...] sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na [...]

[...] płasko 15x2 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x2 5.wznosy z opadu 15x2 6.przysiad z piłką za plecami 15x2 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x2 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x2 9.odwrotne brzuszki z piłką 15x2 10.brzuszki skośne na piłce [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + doczytaj: [...]

Update pierwszego postu :) Witam wszystkich użytkowników. Dziennik zaczynam pisać aby motywował mnie do pracy i żeby lepsi ode mnie pomogli w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem [...]

Filmy z dziś: Przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=c58E_gcJoks MC: http://www.youtube.com/watch?v=-ECuSnL2-C0 http://www.youtube.com/watch?v=StZo73ZvzvA http://www.youtube.com/watch?v=9t4Obs3aq-Q http://www.youtube.com/watch?v=cFxM1RJ0JnA Wiosłowanie: http://www.youtube.com/watch?v=EePKt_cO4ys http://www.youtube.com/watch?v=BEZEqzizraY WL: [...]

nagraj film z tym przysiad, kolana do przodu lecą mc, moim zdaniem juz przy 10x 40 zaczynaeś robić koci grzbiety, 50 i 60 jeszcze bardziej widoczny koci grzbiet(moim zdaniem) dziwne to jest bo 40kg wiosłujesz i nie wyglada na bardoz cięzko a mc i siad:/ wl, zle wyciskasz, za wysoko, poczytaj o mostku i jak powinno się wyciskać ps. fajny sprzet

A jak robię przysiad, to czemu za daleko kolana?

jak dasz odpowiednie obciazenie to nie:) bo dobrze kiedy dupa jest ponizej lini kolan a jak ci kolana wychodza do przodu musisz siadac duzo nizej i juz technika moze się psuć etc ogólnie też poczytaj jak robić siady:P a możę taki trening Przysiad wl sztangi wioslo sztanga Wyciskanie hantelek (arnoldki chyba sie to nazywa) uginanie ramion ze [...]

to moze zamiast pompek będzie wl? a zamiast podciagania bedą młotki?:> Zestaw A: 1. Przysiad  2. wl sztangi  3. wioslo sztanga  4. arnoldki 5. uginanie ramion ze sztanga  6. ABS II Początkujący Zestaw B: 1. MC  2. WL 3. prostowanie nóg w siadzie  4. wyciskanie zolnierskie  5. wl wąsko  6. wspiecia na [...]

Zestaw A: 1. Przysiad 2. wl sztangi 3. wioslo sztanga 4. arnoldki 5. uginanie ramion ze sztanga 6. ABS II Początkujący Zestaw B: 1. MC 2. WL sztangielek skos dodatni 3. prostowanie nóg w siadzie 4. wyciskanie zolnierskie 5. wl wąsko 6. wspiecia na palce

Zestaw A: 1. Przysiad ŻURAW/UGINANIE NOG LEZAC 2. wl sztangi POZIOM 3. wioslo sztanga 4. arnoldki 5. uginanie ramion ze sztanga 6. ABS II Początkujący Zestaw B: 1. MC WYKROKI/PROSTOWANIE NOG 2. WL sztangielek skos dodatni PODCIAGANIE NA DRAZKU 4. wyciskanie zolnierskie 5. wl wąsko 6. wspiecia na palce

Zmieniłem go już i dzisiaj wykonałem: Przysiad 22,5-30-37,5kgx15 Uginanie nóg w leżeniu 20-20-20kgx15 WL (włożyłem sobie butelkę owiniętą koszulką pod plecy, nogi blizej i stabilnie, oparty na koncu plecow, lotatki scisniete troche) 20-25-30kgx15 (przy 30kg na koncu nie dawałem rady i oszukiwałem trzymajac sztange na wyprostowanych rękach ;/ ) [...]

Wieeelkie dzięki Autopsy! ;] Mam nadzieje, że po tych wakacjach będę mógł robić MC spokojnie ;] Ab roller'a kupie, skakankę też (bo ta co używamy się nam rozwaliła-pękły rączki-10zl z promocji i wychodzi, że tanie mięso psy jedzą). Szangę w WL prowadzić "bliżej nóg"? :> Trening: Przysiad: 5x5x50%-25kg WL: 5x5x50%-20kg Wiosłowanie [...]

Żołnierskie-do dupy. Sztanga ma iść po linii prostej do góry. Przedramiona mają być cały czas prostopadłe do podłoża. Siad-zapamiętaj sobie jedno-PRZYSIAD NIGDY NIE MOŻE BYĆ ZA GŁĘBOKI! jest dobrze,tylko niech kolega Ci nie majstruje przy sztandze jak siadasz WL-trochę mostka i już ruch skrócony o 10cm ;) tak trzymaj dalej ;) łatwiej Ci będzie [...]

Niby tak, ale wcześniej "8 lipiec 2011 13:16" miałem: Przysiad 22,5-30-37,5kgx15 WL 20-25-30kgx15 Wiem, nie było tej techniki, teraz też jest słabo z nią itp, ale teraz te 30kg to jest nic... I się nie męczę. Zrobiłem ten przeskok 5kg (miała być progresja po 2,5kg co drugi trening) i nic. A nie biorę żadnych supli (tylko omega 3). [...]

wogóle xD narazie ucz się techniki, poprostu patrz na to ile teraz dajesz rade, jak dasz rade zrobic np przysiad 5x 50kg to powinno sie udac 1x 60-65, ale nie masz co sprawdzać:)

Mój kolejny trening, wreszcie poczułem, że coś podnoszę ;] Było AKURAT ;] (EDIT: nie słuchajcie tego co gadamy hahaha, kompletne pierdoły i zryta bania po polski mtv) 1. Przysiad: 5s5p-35kg http://www.youtube.com/watch?v=kTCmEokHMZs http://www.youtube.com/watch?v=5UFc2UADRWs http://www.youtube.com/watch?v=7375n5bYJDw [...]

Kolejny trening, tym razem brak mocy (przez brak snu w weekend i imprezę) i brak filmów: Przysiad: 5s5p-35kg WL: 5s5p-35kg Wiosło: 3s5p-17,5kg Podciąganie podchwytem: 20-15-10 Pompki: 15-15-10 (masakra!!!) Żołnierskie: 3s10p-12,5kg Dzień dobry: 2s10p-22,5kg

Dzisiaj: Przysiad: 5s5p-37,5kg WL: 5s5p-37,5kg Wiosłowanie: 3s5p-17,5kg Podciąganie: 3s-12p Pompki: 20-20-30 MP: 3s10p-12,5kg Dzień dobry: 3s10p-22,5kg AB: 3s5p

Zaraz będą moje filmiki z treningu (przysiad, WL, jedna seria MP) i powiem wam: MP słabo technicznie ;/ A tu coś miłego: http://www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0&feature=related Przysiady: http://www.youtube.com/watch?v=IFMg3hl-PlY http://www.youtube.com/watch?v=mHZ3EMcIdkM http://www.youtube.com/watch?v=ny4OLi_OGJw [...]