przysiad

[...] blogi innych dziewczyn, i zobaczylam drugi trening Agak, ktory zaczela robic, po tym ,ktory ja wlasnie skonczylam, a mianowicie: Trening A. wszytskie cwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami (jak nie mozesz czegos takiego na silowni robic to wymyslimy co innego, [...]

Wypiska z dzisiaj, sobota- 7.11.09. Trening siłowy: Trening A: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 21,6kg - ten [...]

Dziś siłówka Trening siłowy, czwartek, 12.11.09. Trening A: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztangielkami 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 1. 10 x 21,6kg +1,6kg 10 x 21,6kg +1,6kg 10 x [...]

Dzięki agak rzodkiew Ty juz mialas przysiad przedni z push press Fakt, mialam w nazwach cwiczen bardzo kuleje

Witam. Dziś, tj.01.12.09- trening siłowy: Dzien1. A 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. 1. 10 * 25kg 10 * 35kg 10 * 40kg 10 * 45kg [...]

Witam w Nowym Roku Z nową, lepsza motywacją i mocnym postanowieniem poprawy do skutecznej redukcji Przez ostatni miesiac zaniedbalam swoj trening, bo mialam powazne problemy ze zdrowiem, poza tym 2 tyg nie bylo mnie w kraju. I tu pytanie, do Obliques- czy podany plan treningowy jest odpowiedni na redukcje? Bo to chyba nie jest typowy FBW, czy sie [...]

[...] reps Dzień 5: Hypertrofia dolnego ciała Ćwiczenie na siłe i dynamike: Przysiady 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max -Hypertrophy pressing movement: Hack przysiady 3 sets of 8-12 reps -Hypertrophy pressing movement: Wyciskanie nogami na suwnicy 2 sets of 12-15 reps -Hypertrophy extension movement: Wyprosty nóg 3 sets of [...]

nie moge przechodzic kolo tego obojętnie... odpyerdalasz manianę po całości, wbijasz non stop, w sylwetce sie nic nie zmienia. Trenowales kiedykolwiek ciezko? 100kg przysiad robia osoby z 3 miesiecznym stazem. Obzerasz sie cukrem na masie bo chcesz byc "outsiderem" tymczasem wychodzi z tego jedno wielkie g****. Zacznij porządnie dźwigać i się [...]

[...] osób mi poleca split robić teraz, tak więc mam prośbę jakbyście mogli przedstawić jakieś merytoryczne pomysły na to jak ćwiczyć teraz. Najlepiej jakby trening był 5-6 razy w tygodniu, ale jak polecicie coś fajnego 3x/week to też się dostosuję. Dzisiaj zrobiłem: 8x8 ściąganie drążka podchwytem 8x8 dipsy 8x8 przysiad front Przerwy 30-60 sekund.

Falka, gdzie Ty słaba jesteś? ;-] Przysiad 15x45 to jest WOW 8-) A Oskary.. nigdy nie rozumiałam czym się kierowano przy wyborze, ale może ja nie potrafię docenić sztuki @-|

Szalejesz z tym przysiadem :) Wogole co zajrze do jakiegos dziennika, to albo przysiad min. 40kg, albo MC... ja tez tak chce, bo narazie nawet polowy z tego nie podniose :( Popadam w depresje ;)

to taki mord z premedytacją :-|, najpierw je dokarmiam a później bach na talerz %-) i odmierzasz co do gramika czyt. 131,25 :-D Masz Ty siłę 8-) Ten przysiad i RDL to 8-O Mierzyłaś sobie kiedyś maksy? ;-) Jutro poniedziałek, kolejny tydzień kolejne wyzwania Miłego };-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-03-12 10:49:13

[...] wynik kontuzji a właśnie domsy. NIGDY WIĘCEJ CZEGOŚ TAKIEGO, lubię uczucie po mocnym treningu, ale bez przesady... DAWAJ MI PLAN napiszę ci z ciężarami jakie u mnie poszły - przysiad 20-6 (20x50kg, 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg, 4x90kg) - wykroki z hantlami chodzone (ciężar w 1 hantli, przy regresie obciążenia nie [...]

- przysiad 20-6 (20x50kg, 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg, 4x90kg) - wykroki z hantlami chodzone (ciężar w 1 hantli, przy regresie obciążenia nie masz prawa zrobić przerwy) 3s (10x27kg+10x17kg) To już widzę że nie zrobię, obciążenie mogę zmieniać tylko co 10kg i nie mam hantli 27kg tylko 17 niestety

Witaj skeni! Dzisiejsza dietka Proszę o dopisanie maksów w przysiadzie 60kg, MC 55kg (strasznie tego nie lubie), podciąganie 0 Wczoraj na początku treningu dostałam @ i kiepsko bo musiałm pozmieniać trening (nie dawałam rady z bólu) Wyglądało to tak: 1. przysiad 15x30kg/11x40kg/10x40kg/10x40kg 2. suwnica (nogi szeroko) 15x40/15x40/12x40 3a. [...]

robisz pełny przysiad?

[...] 20min Trening wyszedł super, nie wiem czy to z przyczyn pogodowych (nie ma upału na siłce) czy też dzięki resetowi. Już się nie moge doczekać kolejnego Trening z 22.06 1. przysiad 17x40/12x45/9x50/5x50 2a. suwnica 16x70/16x70/12x80 2b. uginanie nóg na maszynie 18x3sztabki/14x4sztabki/15x3sztabki 3. prostowanie nóg na maszynie [...]

Podsumowanie konkursu: Wiek: 23 Wzrost: 172cm Waga: 74 kg – 73kg (-1kg) Pomiary: Biust: 96 – 98cm (+2cm) Pod biustem: 86 -87cm (+1cm) Talia: 77cm (bz) Pępek: 88 -87cm (-1cm) "Boczki":93,5cm (bz) Tyłek: 102 – 101cm (-1cm) Udo: 59 -58cm (-1cm) Łydka: 38 -37,5cm (-0,5cm) Ramię: 29,5-30cm (+0,5cm) Maxy: [...]

11.11. DNT Na dziś planuję wykonać PLYO: 4x: 1. Przysiad z wyskokiem 15-20-25-30 2. Pompki 15 3. Wypady z wyskokiem 15-20-25-30 4. Burpees 15 5. Popki 15-20-25-30 6. Thrusters z piłką lekarską (2kg) 15-20-25-30 Czas wykonania treningu podam wieczorem ;-) MISKA: 1. kasza jaglana + 1 jajko całe + 1 białko + łyżka jogurtu naturalnego + pół jabłka + [...]

12.11. DT jeszcze mam domsy po plyo: pośladki, dwugłowe i czworogłowe i wczoraj jeszcze je dobiłam na siłowni.. doszedł doms najszerszego grzbietu... ;-) 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 20kg, 30kg x 15 / 1. 40kg x 15, 2. 50kgx8 + 40kgx7, 3. 40kg x 15 B. RDL 1. 20 kg x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15 C. wyciskanie sztangi skos [...]