przysiad

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x130kg 4x160kg 9x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 14x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 6x150kg 11x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x380kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 12x380kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 7x390kg Fronty 12x60kg 10x70kg 6x90kg [...]

Haha sciemniasz mi tutaj , za trening sie weź :-D tak jest szefie xD Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg 9x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 3x170kg 13x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg 11x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x390kg 15x240kg [...]

[...] 15x60kg 12x80kg x3 Brzuch: Allahy 15x80kg x4 Podciąganie kolan 20/20/15/15 Planko 20sek i 10 sek przerwy x 4 Waga 91,7kg Cardio 30min Odczucia: Trening spoko szczególnie przysiad z dwójnym dnem, wysłałem film Przemowi i podpowiedział mi co mam zmienić. Trening bardzo mi się spodobał, wykroki zwiększę kg , na suwnicy i goblet zmniejszę a na [...]

[...] ćwiczenia bardzo dobrze czułem jedynie goblet trochę lipnie, a też miałem problemy z utrzymanie ciężaru na klacie, będę trzymał inaczej lub zamienię to ćwiczenie na przysiady na smithcie i sądzę że idealnie dopasowałem trening nóg do siebie . Co do diety to dzisiaj pewnie zjem mniej węgli bo później zacząłem jeść, a wczoraj podjadłem [...]

u mnie karkoweczka to mogłaby być codziennie przysiad Biały to Ty mega poprawiłeś, dzień do nocy !

u mnie karkoweczka to mogłaby być codziennie przysiad Biały to Ty mega poprawiłeś, dzień do nocy ! ja nie lubię karkówki, tzn zjem zjem wolałbym zjeść schabowego z bigosem i ziemniakami xD

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 2x160kg 2x180kg Hack przysiady 12x45kg 12x70kg 10x90kg 5x110kg Suwnica 15x240kg 12x280kg 12x350kg 10x370kg MC sumo 10x60kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg 3x180kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x30kg 12x35kg 12x40kg Uginanie jednonóż stojąc 15x10kg 12x15kg 12x20kg [...]

Przysiad klasyczny 12x60 10x80 8x100 6x110 6x120 9x100 Suwnica 15x200/240/280/300 18x315 MC Sumo 12x50 10x70 8x90 8x90 Prostowanie ud siedząc 15x30 15x40 12x50 Uginanie podudzi leżac 15x25 12x30 12x35 10x40 Uginanie stojąc 12x10/15/20/25 Przywodzenie na maszynie 15x60 x4 Cardio 30min Waga 98,3kg Odczucia: Trening spoko i te siady były z dużym [...]

NOGI II Uginanie podudzi leżąc jedną nogą 10x20 15x15 Prostowanie ud siedząc na maszynie 12x7 17x6 15x16 10x4 Przywodziciele siedząc na maszynie 17x60 13x50 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumą 16x200 14x160 Przysiad na smith 8x70 12x70 Hip thrusty 12x120 14x100 Uginanie obunóż leżąc 10x45 13x35 Plank 4 serie Allahy klęcząc 4 serie [...]

masz podciaganie i dips prawie na poczatku ktore dzialaja bardzo dobzre na rece, takze kolejnosc zostaw, negatywy pomyslisz na koncu 5tek, jak ebdizesz nie za bardoz przemeczony to robisz serie dalbym 15tki: 2serie: MC/Przysiad Dips Podciaganie Lydki reszta 1 10tki wszedzie 2 serie 5tki 3serie: MC/Przysiad Dips Podciaganie Lydki reszta 2 [...]

LEGS Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Front Przysiad 4x6 Dzień Dobry 3x8 Wspięcia na palce 3x10 PUSH Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 3x6 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x6 Wyciskanie wąsko 3x8 PULL MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosłowanie sztangą 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Co o tym powiesz? Zmieniony przez - lachu543 w dniu [...]

LEGS Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Front Przysiad 4x8 Dzień Dobry 3x12 Wspięcia na palce 3x12 PUSH Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 4x8 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 PULL MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosłowanie sztangą 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Coś takiego? Zmieniony przez - lachu543 w dniu [...]

[...] fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ani endo ani ekto coś po środku 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? Obecnie stosuję dietę Carb Cycling Dzień treningowy wyglada tak: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - [...]

Mari, co tak szybko osiągi zawyżyłeś? Było mc 120 a przysiad 80, po chwili mc 160 i przysiad 120? Co, cyfry Ci się pomyliły?? Czy zawyżyłeś bo ktoś Cię skrytykował? ;););)

Sebek ja tez podkładam krążki bo mi tak wygodniej. Ale bez nich też daję radę. Co do techniki to chyba nie chodzi o krążki tylko o głębokość przysiadu. Kiedyś czytałem, że dobry przysiad to taki gdzie tylnią częścią uda stykasz się z łydką. Mój przysiad jest w dzienniku. Akurat miałem mozliwosc to nagrałem. Zycze powodzenia i wytrwalosci. Tez [...]

[...] sztangi z klatki 3s - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

Czyli plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski martwy [...]

[...] chwile :-D Daj mi sie rozbujac. Wrzucisz zdjęcie zony? :-D Jak 100kg serie na ławie robi to fajnie masz %-) Na ławie 100kg na serię jeszcze nie zrobi i nawet zbyt mocno nie cisnę żeby robiła ławkę tak ciężko bo ma problem z barkiem i nie chcę jej skrzywdzić ale martwy lub przysiad to lux;-) /SFD/2019/1/11/1a833baed28b40f5a28299930550e45d.jpg

przysiad 35kg 3x12 wyciskanie na lawce 50kg 3x12 podciaganie na drazu (szerszy nachwy) 8-7 max na trzy serie bez obciazenia a -przysiad -wspiecia na palce -drazek nachwyt -wyciskanie plasko -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -sztanga podchwyt -pompki na poreczach b -'dzien dobry' -wioslowanie w opadzie -wyciskanie skos dodatni -wyciskanie [...]

Witam. Szukałem jakiegoś fajnego planu 5x5 na masę i sile do BJJ i znalazłem push pull FBW VINA. Spodobał mi się ale postanowiłem go przerobić oto on PUSH: *Push press 5x5 *Przysiad tylni 5x5 *Wyciskanie 30*/sztanga 5x5 *Pompki klasyczne 4xmax *Przenoszenie/hantel 5x5 - ja bym dał na większym zakresie powt, to ćwiczenie stworzone żeby dać więcej [...]