HST po raz pierwszy Priorytet Ramiona - do oceny

Witam!Proszę osoby będące w temacie o ocene planu.Priorytetm mają być ramiona i ja to widzę w następujący sposób:
15nastki (prio 2 serie,reszta po 1)
10tki (wszystko po 2)
5tki (prio 3 serie,reszta 1)
Negatywy: ???
Cwiczenia:
Trening w następującej kolejności:
Triceps:uginanie francuskie
Biceps:uginanie sztangą na stojąco
Klatka:skos góra
Barki:wyciskanie sztangi z klatki na siedząco
Plecy:podciąganie na drążku
Plecy:MC (zamiennie co trening z przysiadami)
Łydki:wspięcia na palce
Brzuch po każdym treningu,w nietreningowe biegam,dieta jest.
Pytania:dorzucić jeszcze po jednym ćwiczeniu na tric i bic?ile serii w negatywach?
Z góry dzięki za pomoc!
Pozdrawiam!

Lekka zniana

MC/Przysiad
Dips
Podciaganie
Lydki
Wycisk na barki
Bic
Tric

Daj dips na klate i na triceps killbb robi i jest klasa. Rece dostana dobrego bodzca przy takim planie

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-15 21:47:01

rozumiem,że kolejność którą podałeś jest tą właściwą?!nie dawać ramion na początek treningu? (sugerowałem się postami podwieszonymi) no i co z negatywami?robić je tak jak 5tki?

masz podciaganie i dips prawie na poczatku ktore dzialaja bardzo dobzre na rece, takze kolejnosc zostaw, negatywy pomyslisz na koncu 5tek, jak ebdizesz nie za bardoz przemeczony to robisz serie dalbym

15tki:

2serie:
MC/Przysiad
Dips
Podciaganie
Lydki

reszta 1

10tki wszedzie 2 serie

5tki 3serie:
MC/Przysiad
Dips
Podciaganie
Lydki

reszta 2 serie

negatywy: wszedzie 3 serie

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-15 22:06:54

dzięki wielkie za pomoc!zrobie jak mówisz!pozdro

Hmmm sam jade juz 6 hst i powiem tylko tyle ze kolejnosc ktora sugeruje kris4real jest jak najbardziej okej moim zdaniem.
Natomiast zupelnie sie niezgadzam z promowana w tym dziale metoda niecwiczenia bezposrednio lap.Poswiecilem juz pare HST na sprawdzenie u siebie roznych konfiguracji i powiem ze w moim przypadku zestaw dipsy plus drazek podchwyt badz wioslo podchwytem daje wrecz smieszne rezultaty w porownaniu do tego co udaje mi sie zrobic z lapami cwiczac je dodatkowo bezposrednio.
Powiem tylko tyle ze nie ma tu wplywu na moje odczucia dieta ani odpoczynek bo moj tryb zycia jest od jakiegos czasu identyczny i zywie sie dokladnie tak samo wiec mam swietne porownanie i w ciagu 2 pierwszych HST kiedy pojechalem bez lap bezposrednio byla jak dla mnie tragedia bo max. 0,5 cm wiecej w ciagu cyklu i wtedy zrozumialem ze nie ma co sluchac ze u innych dziala tylko samemu probowac dalej i wlaczylem lapy bezposrednio juz przy nastepnym cyklu bez problemu poszlo ponad 1 cm. a po dalszych modyfikacjach w ciagu nastepnych cykli udalo mi sie dojsc do zlotego srodka dla mnie gdzie potrafilem wyciagnac na cyklu 2 miesiecznym troche ponad 1,5 cm.

Wiec tutaj zupelnie sie nie moge zgodzic z tym co sie lansuje w tym dziale pod wzgledem łap a juz napewno nie wtedy kiedy priorytetem sa łapy ! :)

Piorunos , zawsze jest podkreslane ze lapy bez cwiczen na nie rosna niektorym a nie wszystkim w HST. Mi tez nie orsna bez cwiczen na nie a na planie bez dipsow i drazka i cwiczen na lapy wydawalo mi sie ze nawet beda spadki w lapach. Zawsze podkreslam ze jezeli nie ma dipsow i drazka trzeba dac cos na lapy. A ejzeli sa dipsy i drazek zalezy od osoby, jednemu urosna super, drugo potzrebowac bedzie wiekszego bodzca. I zeby sie przekownac nalezey wykonac kilka planow i kazdy bedzie wiedizal

sorry za odświeżanie ale mam jeszcze dwa pytania:w tym treningu nie mam nic na przedramie i kaptury które rosną u mnie opornie,mogę dorzucić po 1 serii na te partie?
Czy w czasie okresu regeneracji po zmierzeniu maxów mogę biegać? bo akurat zacznym przygotowania do egzaminów gdzie będzie potrzebna kondycja.No i co z samym bieganiem w czasie HST,mogę odrazu po skończeniu ćwiczeń na siłowni pobiegać?

90% cwiczacych przedramie rosnie opornie dlatego, ze uzywamy go w wielu cwiczeniach i w codziennych czynnosciach dlatego potrzebuje duzego kopa, ktorego mysle, ze HST ci nie zapewni.
A z tego co widze po twoim profilu to zaczynasz po przerwie wiec tymbardziej mozesz sobie odpuscic ta partie, powinna rosnac bez dodatkowych cwiczen.
Kaptury mozesz dorzucic do treningu.
podzr

Odnosnie drugiego pytania to w SD zaleca sie calkowity odpoczynek od treningow. Ale ma to byc odpoczynek, w ktorym miesnie maja odzwyczaic się od treningu SILOWEGO, wiec mysle ze lekki rozruch w postaci swobodnego biegu ci nie zaszkodzi.
Mozesz po treningu biegac, ale zalezy co jest twoim celem ?
Jesli chcesz robic mase i na dodatek ciezko lapiesz kazdy kilogram to odradzilbym ci aeroby po treningu. Predzej w dni nietreningowe.
Jesli jestes endo, to jak najbardziej.
Oczywiscie nie wspominam o diecie, która jest obowiazkowa.

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-23 13:01:35

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-23 13:03:23

priorytetem mialy byc bic i tric w tym planie, takze narazie zostaw tak jak jest bo pod to byl ulozony plan, dodasz najwyzej w nastepnych HST. Bieganie daj po roztreniwaniu, biegaj w nie wolne od silki i pamietaj jezeli zalezy Ci na wzroscie miesni ze wzratsa zapotzrebowanie kaloryczne, najlepiej dodac kalorii do snaiadania albo posilku potreningowego

W takim razie kaptury i przedramie narazie odpuszczam i 2x w tygodniu w dni wolne od siłowni wrzucam HITa,będzie ok?