DT 03-09-2014 r. Dieta: robi się ale standard bez cheatów do 3,5 tys dojdzie w czym minimum 250 g białka będzie Trening: 3/18 nogi + naramienne Przysiady sztanga na barkach - 20x20, 9x60, 7x80,5x100, 3x110, 3x125, 3x3x130 - fajnie wchodziło pomimo dokuczliwego bólu w prawym kolanie po wczorajszym lataniu po dachu ( dzisiaj też to robiłem - [...]
schodzę najniżej jak mi biodra pozwalają więc ten tego Próbowałeś poćwiczyć przysiad głęboki i dokładny. Jak nie masz czasu na powolne robienie przysiadów to wypieprz w kosmos te Bulgarian Split Squats ze sztangielkami. Jak możesz je łupać w takich ilości i tempie, to - idę o zakład - że jedziesz bardzo nisko z obciążeniem. I żadne progresy po 2,5 [...]
[...] na innej siłce to nie było fajne sprzętu do tego, przynajmniej nie dla kogoś o moich gabarytach. nie jestem zadowolony z tego ale cóż, zrobiłem 4 serie. Nagrałem ten przysiad z tyłu. Pomimo próby wyprostowania nadal jestem krzywy i nie ma za bardzo mowy o tym żebym się bardziej wyprostował. Na sztandze jesty tylko 52,5 kg. nie wiem co to [...]
[...] uważam za wyjątkowo cienkie - przereklamowane zdecydowanie i bardzo dużo ludziom namąciły w głowie. Nikomu bym ich nie polecił - poza może dość początkującą osobą. Hack przysiad to bardzo dobre ćwiczenie - można do niego użyć pasków. Nie będę się rozpisywał nad jego plusami i minusami - bo to zbędne w tym dzienniku. Ćwiczenie miało pokazać [...]
[...] katuje, obwód mi urósł z 58 na 64 cm w tym czasie. widać na żywca separacje( to pewnie zasługa bułgarów) ale przez tłuszcz oraz kudły nie widać na płaskich fotkach. poza tym przysiad w serii od 100 do 130 kg przeskok to coś musiało ruszyć. Gwid - bicepsy, tricepsy widać. Barki poprążkowane - chociaż ta poza niezbyt mi się podoba (pokazuje [...]
Przysiad bułgarski to nie tylko separacja. To przede wszystkim bardzo skuteczne ćwiczenie jeśli idzie o rozwój głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego. Poza tym uczy pokory.
Nogi dostały wczoraj ostro - zakwasy się pojawiły a niby zwykłe nieładne przysiady i banalne bułgary:-P przypomniała mi się bardzo fajna sytuacja z wczoraj - dwa mega koksy z siłowni trenujące +10 lat z na serio niezłymi sylwetkami oraz co dla mnie aktualnie ważniejsze siłą koni ( jeden 200+ WL a drugi chyba +180 na przysiad z tego co pamiętam) [...]
kurde ktoś oprócz kabo robił kółko na brzuch? jak mnie dzisiaj wszystko napierdziela to bania mała, klata, ramiona. ile serii kółkiem byście robili i jak często? zaznaczam nie ma to mieć charakteru docięcia ale za to zbudowania gorsetu mięśniowego pod przysiad i MC.
[...] jak założyłem 130 kg na sztangę to jakoś dziwnie poczułem że waży więcej niż zwykle}:-( Mam też podejrzenie że doszedłem do aktualnych maksów bo od jakiś 3 tygodni klatka i przysiad stoi w miejscu. MC to epizod z tym 160 ale jedna jaskółka wiosny nie czyni, a może w tym przypadku własnie czyni. wczoraj strasznie rótko i kiepsko spałem. Przysiady [...]
nie no wiem że liniowo nie wejdzie bo w takim tempie co trening za 2 lata bym 500 kg brał na przysiad;-) kwestia tego postoju 3-4 tygodniowego mnie martwi bo na początek była katapulta na te 130 kg a teraz postój i nic. fakt że niższy zakres się zdecydowanie polepszył tzn. do 120 kg mogę zrobić wszystko, nisko, z pauzą ale te górne jakoś stoją. [...]
[...] nikt nie został i nie trenuje ze mną. uczciwe ogranicza mi to pole manewru do ciężarów bezpiecznych z których wiem że wyjdę bo widzieliście chociażby mój pseudostojak do przysiadów.. b) brak regeneracji - wczoraj w nocy znowu wstawanie o 3 do chorego dziecka. kładzenie się o 12 żeby dokończyć dzień i wstawanie o 6 żeby go zacząć kiepsko [...]
[...] tak samo jak trenują tzn. od dwóch lat tak samo. zmienię asystujące ale dopiero od przyszłego tygodnia. baza zostanie taka sama tylko dodam jednego regresa do WL i barków. przysiad i MC pozostawię bo tam jest kupa serii. @marecki - postęp techniczny jest, i to znaczny IMO. siłowo się to niestety nie do końca przekłada na spektakularny wynik. [...]
[...] 13 wskoczyłem w 2 miesiące pomimo trzymania michy) . Dzięki planowi nighta poprawiłem wyniki, zastabilizowałem korpus oraz ogólnie stałem się Intermidiet jeśli chodzi o WL, przysiady i MC;-) Niestety w międzyczasie zaczął mnie pobolewać kręgosłup i wiadomo co było po rezonansie... w listopadzie utracenie celu oraz wszelkich chęci. Na szczęście [...]
Znam człowieka, który przy wadze 81kg robi mc 3 x 270, przysiad 2 x 220, ławka 140...ale on trenuje całkiem inaczej :)Nie wiem nic na temat suplementów :P :) https://www.youtube.com/watch?v=N89DiyPOL5w#t=14
[...] na inną maszynkę, czuję że kolana mi wyskoczą z orbit jak to robię, jakoś gabarytowo to nie jest maszyna poprostu dla mnie i nie czuję się na niej komfortowo. wiem że na przysiad to tylko 100 kg ale wzrok ludzi bezcenny}:-( jak sępy się patrzą jak ktoś założy tam więcej niż 60 kg... ludzie się boją tego ćwiczenia jak ognia i jak ktokolwiek [...]
A jak Wam ma masa pójść,jak zap...cie trylion powtórzeń w serii, i najwięcej energii w sumie w rozgrzewkę idzie? Dajcie sobie 2-3 mce, przysiad 2 x week, wl 2-3 x week, mc (kto może) ew. mc z podstawek 1 x week, ciężko, ciężko, mało powt. dużo serii na ciężarze roboczym, nie rozgrzewkowym... Może tak? Kerad to ma w sumie przechlapane, bo lata [...]
A jak Wam ma masa pójść,jak zap...cie trylion powtórzeń w serii, i najwięcej energii w sumie w rozgrzewkę idzie? Dajcie sobie 2-3 mce, przysiad 2 x week, wl 2-3 x week, mc (kto może) ew. mc z podstawek 1 x week, ciężko, ciężko, mało powt. dużo serii na ciężarze roboczym, nie rozgrzewkowym... Może tak? Kerad to ma w sumie przechlapane, bo lata [...]
[...] mile widziane opinie Sheikowców;-) Bardzo krótko trenuje według założeń Borisa,ale u mnie tak naprawdę nie ma w programie MC.Według założeń powinno być tylko wyciskanie i przysiad tyle,że musiałem to zmienić na WL + MC.I myślę,że ma sens,ale jak zwykle najwięcej zależy od tego co będziesz czuł jak odstawisz martwy.Jeżeli jest jednym z Twoich [...]
[...] pierwszoligowy podręcznik jak nie robić z coachem o mało zawału nie dostaliśmy. czego nie mogę im zarzucić to piękne ATG i moc bo na 140 skończył jeden a drugi na 100. przysiady na suwnicy: celowe powolne przenoszeni ciężaru na piętach. piszcie co chcecie ale jak mi czwórki latają jak szalone przy czymś takim to to jakoś musi działać. barki [...]
16-12-2015r. DT Nogi i barki Przysiad ze sztangą na karku - 9 serii, od 20 do 132,5 kg fajnie dzisiaj wchodziło. pod koniec stycznia powinna być konkretna moc w przysiadzie. pewnie progres będzie większy niż przy klacie znając życie pomimo trenowania tego tylko raz w tygodniu;-) Wspięcia na place z obciążaniem stojąc - lubię to, palenie w łydach [...]
DT Gwid - vol. 2
