przysiad

Dzień 63/56, tydzień 9, DZIEŃ OSTATNI DNT Aktywność: wytrzymka: 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Ała... nogi %-) Jutro pomiary końcowe :-D Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, bakłażan, pomidor, [...]

[...] 4 x 8 podciaganie sztangielek do brody 3-4 x 10 MDS 3x unoszenie do przodu/na bok/na bok w opadzie 12,10,8 brzuch: unoszenie nog 3x max sklony glowa w dol 3x max pia: nogi: przysiad 5 x 6 mc na prostych 4 x 8 wykroki 3 x 10 uginanie w lezeniu 3 x 12 prostowanie w siadzie 3 x 12 wspiecia stojac 3 x 15 wspiecia siedzac 3 x 15 Zmieniony przez - [...]

[...] przedtreningowy,mix potreningowy,kreta,nitrobolon przed trenem Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka Nogi: przysiad ze sztanga na barkach: 10x16kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg wykroki: 11x9kg 11x11kg 8x15kg wypychanie na suwnicy: 12x40kg*** 10x80kg*** [...]

[...] 5.ryz,schab,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem Trening: 10min rowerka Nogi: przysiad ze sztanga na barkach: 10x16kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg 5x85kg martwy ciąg na prostych nogach(z hantlami): 12x11kg 11x15kg 10x19kg wypychanie na [...]

[...] dawke ciezkich cwiczen?" - wytrzymuja bez problemow a na koniec treningu pieka jak cholera. "W B dla mnie slabo nogi masakrujesz... Dla mnie FBW nie zaczete od przysiadu lub chciaz MC to slabe FBW." - moge zamienic prostowanie nog na maszynie na martwy ciag sumo z hantla (zawsze lubilem to cwiczenie ze wzgledu na totalny bol [...]

jezeli chodzi o plan FBW ja polecam takie cos: a: przysiad 5s WL 4-5s wioslo sztanga/polsztanga 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s b: mc 5s wykroki 3s drazek 4-5s dipsy 4-5s cos na barki 4-5s uginanie ze sztanga 3s i klasa lydki i brzuch na koniec po 2-3s

drązek odpada bo sie nie podciągne mógłbym zastąpic sciąganiem drązka ? na dipsy to mam za duzy cięzar i nie zrobie ich za kija A co sądzisz o czyms takim ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo sztanga/polsztanga 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki b: mc proste nogi 5s wykroki 3s sciaganie drazka 4-5s [...]

[...] ilosc jajek nie szkodzi ale tak czy siak odswieze sobie informacji i postaram sie poszukac ten artykuł. Adzik czyli w ostatecznej formie moze ten plan tak wygladac ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo hantlą jednorącz w podporze 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki b: mc klasyk 5s wykroki 3s [...]

[...] byłem pewny ,że pisalem już ,iż od nastepnego tygodnia prof siłka a teraz jeszcze u siebie w piwnicy. Staram sie dokładac cięzary np. w MC (dzis kwestia przyzwyczajenia) lub przysiad (tutaj bedzie lepiej jak będą stojaki bądz kolega). Obiecuje ,że będę sie starał na siłowni ! I Dawał z siebie tyle na ile organizm mi pozwala tylko nie obiecuje ze [...]

Wyniki siłowe jak na pół roku bardzo dobre. A jak przysiad ? Podglądam cały czas ;-)

Klub jest fajny, ale brak możliwości prawdziwych przysiadów faktycznie obniża mocno jakość. Niestety to raczej fitness a nie silownia, wiec tak jak kiedyś pisałem, pierdyliony maszyn, których nawet nazw sie umiem określić, a podstawy brak. Jesli zaś o same nogi chodzi, to jest to partia, poza plecami, ktora mnie najbardziej kręci :-) wow dlatego [...]

Tabata może zmęczyć prawie każdego ale xzaara chyba jednak nie. Tabata ze sztangielkami: przysiad i wyciśnięcie stojąc nad głowę przy odpowiedniej wadze sztangielek i maksymalnym tempie wykonania potrafi wyjątkowo dać w kość. Tabata to jednak tylko 4 minuty bez 10 sekund.

Dzień 31 DT Wypychanie nóg na suwnicy 5x Przysiady 5x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x Wyciskanie sztangi 5x Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x Biceps modlitewnik 3x Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x Brzuch 5x + aeroby 35minut + ostatnie 2 minuty biegłem najszybciej jak mogłem Dzisiaj 2 rekordy padły: Suwnica 4x [...]

Dzień 73 podsumowanie DT Będę redukował dalej..nie poddam się :-) Dzisiaj: Przysiad na maszynie 5x Wiosło 5x Hantle klatka 5x Barki hantle 3x Biceps hantel 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x Brzuch 5x +40 minut cardio na rowerku 18 grudnia wrzucę większe podsumowanie moich "osiągnięć" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810286779b6140cfae8997bb01c02e5f.png [...]

Dzień 78 podsumowanie DT Dzisiaj mega wkurzony poszedłem na siłownię... w środę będę musiał odpuścić trening kosztem sprawozdań bo taki kaprys miała prowadząca, godziny odjazdu pociągu też uległy zmianie. Jutro wrzucam podsumowanie mojej 79dniowej redukcji.Dobrze, że ciężary minimalnie do góry. Przysiad 5x (tutaj rekord 60-65kg) Wiosło 5x Klatka [...]

Przekonałeś mnie ;) Nie będę rozważał tego tematu, tylko szanując Twoje doświadczenie zrobię tak jak sugerujesz. Poniżej plan ze wskazaną przez Ciebie zmianą. Dodatkowo zmieniłem tylko kolejność treningów (jak napisałem w ostatnim moim poście). Wydaje mi się, że będzie to najlepsze rozwiązanie. I – plecy / brzuch 1. Podciąganie na drążku [...]

1. WIEK: 25 *2. WAGA:89 *3. WZROST:174 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): nie wiem - przysiad: - wyciskanie leżąc: - martwy ciąg: 5. WYMIARY: - biceps:40 - klatka:108 - udo:62 - biodra:99 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. DIETA: - białko: - [...]

Rano przed wyjściem do pracy, na odmulenie: Przysiad: 5x5x100 tu temat najszybciej się odradza, pęcinki nie poczuły a i wydech dał radę. Późnym popołudniem z młodym na siłce: Wiosło na maszynie dźwigowej: 4x15,1x8 (nagle zapaliło przedramiona) Wyciąg górny szeroko: 4x20, muszę przeprosić się z paskami Wyciąg dolny do brzucha 4x15x stosik Hantle na [...]

Fronty? bo raz w tygodniu robisz przysiad przedni;-)

Rafale, ale z tym ostatnim posiłkiem to przesadziłeś, na dwa razy podchodziłem. Pierwszy trening z cyklu "walka byka z parowozem". Przesadziłem z przerwami, albo ten ciężar wyjściowy to był jakiś cud. Dość powiedzieć, że w ostatnim ćwiczeniu było turlane, bo oczywiście poręczy nie założyłem, no bo po co %-) I jeszcze wymyślił te 10 serii siadów [...]