dieta redukcyjna do oceny

witam wszystkich.mam 175cm wzrostu i wage 89kg.jestem otluszczony i chce zastosowac diete na wzor carb cycyling.3 dni z mniejsza podaza ww i 1 dzien z wyzsza podaza ww. chcialbym porad co moge zmienic zeby bylo ok. przyjalem wartosci do sluchej mamy miesniowej(68kg)B:3,3 WW: w nizsze dni 2gr wyzsze 4gr. T:~0,7
nizsza podaz weglowodanow

6:30 - śniadanie - 448kcal
448kcal, 40g białko, 13g tłuszcze, 41g węglowodany
• Białko jaja kurzego - 150g - 74kcal, 17g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
• Jaja kurze całe - 150g - 182kcal, 17g białko, 12g tłuszcze, 1g węglowodany
• Chleb żytni pełnoziarnisty Mestemacher - 100g - 177kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 37g węglowodany
• Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany

9:30 - II śniadanie - 288kcal
288kcal, 43g białko, 11g tłuszcze, 4g węglowodany
• Brokuły - 200g - 32kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
• Mięso z piersi indyka bez skóry - 200g - 168kcal, 39g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
• Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany

13:00 - obiad - 303kcal
303kcal, 43g białko, 9g tłuszcze, 11g węglowodany
• Mięso z piersi indyka bez skóry - 200g - 168kcal, 39g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
• Pomidor - 200g - 30kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany
• Cebula - 50g - 14kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
• Marchew - 100g - 20kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
• Oliwa z oliwek - 8g - 71kcal, 0g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany

16:00 - podwieczorek - 481kcal
481kcal, 53g białko, 13g tłuszcze, 36g węglowodany
• Mięso z piersi indyka bez skóry - 200g - 168kcal, 39g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
• Otręby owsiane - Sante - 60g - 205kcal, 11g białko, 5g tłuszcze, 28g węglowodany
• Pomidor - 200g - 30kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany
• Cebula - 60g - 16kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany
• Oliwa z oliwek - 8g - 62kcal, 0g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany

20:30 - kolacja - 364kcal
364kcal, 48g białko, 4g tłuszcze, 35g węglowodany
• Hi Tec Whey C-6 - 50g - 180kcal, 42g białko, 1g tłuszcze, 2g węglowodany
• Banan - 100g - 95kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany
• Jogurt naturalny 2,5% - Pilos - 100g - 61kcal, 4g białko, 3g tłuszcze, 5g węglowodany
• Truskawki mrożone - 100g - 28kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany

wyzsza podaz weglowodanow

6:30 - śniadanie - 466kcal
466kcal, 46g białko, 14g tłuszcze, 42g węglowodany
• Otręby owsiane - Sante - 60g - 205kcal, 11g białko, 5g tłuszcze, 28g węglowodany
• Hi Tec Whey C-6 - 30g - 108kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany
• Jogurt naturalny 2,5% - Pilos - 250g - 153kcal, 10g białko, 8g tłuszcze, 13g węglowodany

9:30 - II śniadanie - 534kcal
534kcal, 57g białko, 11g tłuszcze, 54g węglowodany
• Tuńczyk w wodzie - 150g - 144kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
• Ser twarogowy półtłusty - 80g - 106kcal, 15g białko, 4g tłuszcze, 3g węglowodany
• Chleb żytni razowy - 100g - 223kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 46g węglowodany
• Jogurt naturalny 2,5% - Pilos - 100g - 61kcal, 4g białko, 3g tłuszcze, 5g węglowodany

13:00 - obiad - 542kcal
542kcal, 47g białko, 11g tłuszcze, 62g węglowodany
• Pomidor - 200g - 30kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany
• Cebula - 60g - 16kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany
• Oliwa z oliwek - 8g - 71kcal, 0g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany
• Makaron pełne ziarno Lubella - 80g - 276kcal, 12g białko, 1g tłuszcze, 54g węglowodany
• Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany

16:00 - podwieczorek - 377kcal
377kcal, 37g białko, 8g tłuszcze, 42g węglowodany
• Pomidor - 150g - 23kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany
• Oliwa z oliwek - 5g - 44kcal, 0g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
• Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
• Ryż brązowy SONKO - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 38g węglowodany

20:30 - kolacja - 384kcal
384kcal, 38g białko, 8g tłuszcze, 43g węglowodany
• Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - 149kcal, 32g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
• Pomidor - 200g - 30kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany
• Oliwa z oliwek - 5g - 44kcal, 0g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
• Ryż brązowy SONKO - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 38g węglowodany
inny podzial godzin nie wchodzi w gre poniewaz trenuje o 18.30 a sam dojazd w jedna strone zajmuje mi do godz. 2x w tyg mma 2x crossfit i staram sie do tego biegac
pozdrawiam i dzieki za pomoc

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html - w takiej formie wrzucamy diety. razm z ankietą działu .

dzieki koniu.teraz jest oki?

waga 89 wzrost 175 biceps 40 pas 97

ankieta działu to nie waga, biceps i kilka dupereli.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-22 21:37:11

hehe mysle ze juz wiadomo cos wiecej na moj temat:)interesuje mnie zejscie do wagi 77 z przyjemna dla oka sylwetka:)interesuje mnie rowniez dieta paleo ale jest strasznie kosztowna a fundusze mam na maks 750zl miesiecznie:)

jestem ciekaw jakich produktow mam uzywac na redukcji a jakich sie wystrzegac..bede bardzo wdzieczny koniu za pomoc:)

ktos pomoze?

jak moge wrocic do ankiety?

1. WIEK: 25
*2. WAGA:89
*3. WZROST:174
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): nie wiem
- przysiad:
- wyciskanie leżąc:
- martwy ciąg:
5. WYMIARY:
- biceps:40
- klatka:108
- udo:62
- biodra:99
*6. STAŻ NA SIŁOWNI:
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:
9. DIETA:
- białko:
- węglowodany:
- tłuszcz:
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) :