przysiad

12.09.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 kg 3-80 3x7-82,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=hbJHbyINsQE Jak widac wchodze juz glebiej pod sztange. Zaowocowało to tym ze dzis ani przez sekunde nie bolały mnie prostowniki!!!!!!!!!!!! A dokuczały mi one w czasie przysiadow juz od dluzszego [...]

[...] uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 8 kg 6. nawijania na sznurek 3x do palenia _______________________________________________________________ 04.10.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 kg 3-80 3-82,5 kg 3x7 - 85 kg (ostatnio 82,5) http://www.youtube.com/watch?v=xnhsCdGmX3w Jeszcze [...]

[...] sztangielek bokiem 4x8p - pompki z klasnieciem- 5x5p -pompki na pięściach (podwyższenie 10 cm) 4x8p tr2 -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p - modlitewnik Wodyna 4x8p - hack przysiady 4x8p - rotacja nadgarstka 4s x 8p - uginanie ramion siedząc na ławie skośnej 70 stopni - 4s x 8powt tr3 -HIGH PULL PONAD PĘPEK -UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM [...]

[...] na sznurek 4x do palenia odpuscilem, jutro zrobie. ____________________________________________________________ 30.11.09r Trening 2 + Skakanka 5x60 podskoków 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 (ostatnio 2x7p) 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg [...]

[...] kg 6. nawijania na sznurek 4x do palenia http://www.youtube.com/watch?v=oDhspD8Ja4o _____________________________________________________________ 14.12.09r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 1x7-90 (ostatnio 3x7p-90 kg) Wodyn ok juz?? http://www.youtube.com/watch?v=rcJWdW0tYQY 2. wyskoki z [...]

[...] nadgarstka 4x8 - 5,5 kg Nie robilem. 6. nawijanie na sznurek Nie robilem. __________________________________________________________________ 15.02.10r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 2x7-90 (rekord 3x7-92,5) http://www.youtube.com/watch?v=mSJjYgx6JhM [...]

[...] 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg Nie robilem. 6. nawijanie na sznurek 4xmax __________________________________________________________________ 07.03.10r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 Była siła na wiecej ale bałem szalec ze względu na tą pachwine. Aczkolwiek nie bolala przy tym [...]

[...] nadgarstka 4x8 - 5,5 kg Zrobilem ale tylko 2 s. 6. nawijanie na sznurek 4xmax __________________________________________________________________ 21.03.10r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 I próba bicia rekordu w serii glownej. Na sztandzie 95 kg. Wpada mama z dołu i ochrzania [...]

06.04.10r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 1x7-95 REKORDale dość ciężko. Chyba przez nie planowana drzemkę przed treningiem bylem dzis dość ospały. 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Nie. 3. hack squat 4+4 4x8 - 37,5 kg 4. mc na sztywnych 4+4 1x8 - 42,5kg 2x8 - 40 kg [...]

adzik - dzieki :) _________________________________________________________________ 19.05.10r Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-40 kg 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 Planowalem skonczyc przynajmniej na 80 kg ale dzis bylem kompletnie bez mocy plus przegapilem jeden posilek. Nie wiem czy warto bylo wracac na sile przed skonczeniem remontu. [...]

[...] 5p-12,5 kg 3x7-15 kg Heh troche bez skladu to wyszlo ale to dlatego ze przy 15 kg zrobilo sie jakos dziwnie ciezko i postanowilem na tym ciezarze zrobic serie glowne. 2. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 kg Spadki spadki.. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 [...]

13.07.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3x7-20 kg Kilo dodane 2. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 1x7-80 kg Nie szalełem dzis w tym cwiczeniu poniewaz w sobote bylem na weselu i nie wiem czemu ale w niedziele rano obudzilem sie z potwornym bolem w dole prawego prostownika. Nie wiem skad [...]

29.07.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 3x7-21 kg Cały czas do przodu.. 2. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 kg Cały czas do przodu.. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 4x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8-10p W trzech [...]

03.08.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 3-21 1x7-21,5 kg Cały czas do przodu choć już ciężko jak dla moich chudych łapek.. 2. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 1x7-90 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 3x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach [...]

[...] Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3x7-20,5 Dzis zrobilem serie glowna na 1 kg mniej i z nadgarstkami zero problemu takze juz wiem w czym byl problem. 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 kg W miare lekko. Trzy pierwsze serie skoki co 10 kg. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody [...]

[...] na drążku podchwytem 4x8p -rotacja nadgarstka 4s x 8p -nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek 3 trening -1/3 PRZYSIAD PRZEDNI -MARTWY CIAG KONCOWKA - hack przysiady 4x8p - martwy ciąg na sztywnych nogach nachwytem 4x8p ------------------------------------------------------------------ Jak widać zmiany są nie wielkie: - z [...]

12.08.10 Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3x7-20,5 Lekko. 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 Jest ok. W miare lekko. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 3x5p + 1,25 kg Kurde znowu zaczal mnie prawy bark pobolewac 4.hack przysiady 4+4 4x5 - 35 kg Tu zrobiłem pompki z [...]

22.08.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3x7-20,5 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 2x7 - 95 REKORD. Ale trzecia seria by już nie poszła. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 3x5p + 2,5 kg 1x5 bez obciążenia 4.hack przysiady 4+4 4x5 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 [...]

przysiad przedni 1\3 3x7-95 kg http://www.youtube.com/watch?v=TkhuGvoKGEQ oraz wyciskanie stojąc tempo 4+4 http://www.youtube.com/watch?v=qYtm8Q4J1xU

14.10.10r Plan B 1. mod wod 7-7,5 kg 5-10 3x7-12,5 kg Jakos dziwnie wyszlo :) 2. 1\3 przysiad przedni 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia 4.hack squats 4+4 4x8 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 2x8p podsumowanie: trening na 60 %. Dalej jestem jakiś osłabiony - dziś nie [...]